رقصیدن را در سن 11 سالگی شروع کردم و هیچ تمایلی به آن نداشتم: کودکی چاق، بیمار، خجالتی خجالتی، کاملاً بدون تمرین بدنی، اما سخاوتمندانه دارای عقده ها و تیک های عصبی. یکی دو سال بعد رتبه اول مسابقه را گرفتم و پنج سال بعد روی صحنه اجرا می کردم. من بدون تعصب مطالعه کردم و هیچ استعداد باورنکردنی را کشف نکردم - فقط لذت زیادی بردم و به راحتی بر ترس هایی که قطعاً بسیاری از شما را متوقف می کنند غلبه کردم:

ترس شماره 1: "من شنوایی یا حس ریتم ندارم."اگر نمی توانید نت E اکتاو اول را از F اکتاو دوم تشخیص دهید، من واقعاً با شما همدردی می کنم. شما هرگز یک پیانیست برجسته نخواهید شد. اما به عنوان یک رقصنده، آسان است: شنیدن تأثیر کمی بر سرعت یادگیری دارد. حس ریتم در واقع بسیار مهم است، اما با کمک رقص ها، به ویژه رقص های مدرن، کاملاً رشد می کند.

ترس شماره 2: « من دیگر خیلی پیر شده ام."باز هم، سن فقط در صورتی مهم است که بخواهید یک رقصنده حرفه ای باله شوید و 10 سال دارید (باید از 5-6 سالگی شروع کنید). یک مطالعه سرگرم‌کننده که یک سال پیش توسط دانشگاه هرتفوردشایر انجام شد نشان داد که رقصندگان بالای 40 سال بسیار آرام‌تر و با اعتماد به نفس‌تر از بیست‌ساله‌ها هستند و بنابراین به سرعت و به راحتی یاد می‌گیرند. آنا موسیوا، معلم رقص کلاسیک در مدرسه تایس، می گوید: «هیچ چیز بدتر از یک گروه بسیار جوان نیست. "همه یکدیگر را ارزیابی می کنند، عقده های وحشتناکی ایجاد می کنند و در نتیجه به سرعت مسابقه را ترک می کنند."

ترس شماره 3: « من بدترین در گروه خواهم بود."من یک راز وحشتناک را به شما می گویم: بزرگسالان با سبک زندگی مشابه و بدون پیش زمینه ورزش و رقص تقریباً توانایی یکسانی برای رقص دارند. ماریا خملنیتسکایا، متخصص رقص و حرکت درمانی، توضیح می دهد: «بعد از تنها پنج تا هفت درس در یک گروه، برخی از دانش آموزان جلوتر می آیند. - و بقیه تقریباً در همان سطح به رشد خود ادامه می دهند. به طور خلاصه، کسی همیشه توانایی‌های برجسته‌ای از خود نشان می‌دهد، اما به ندرت غیبت کامل آنها وجود دارد.»

ترس شماره 4: "رقص بسیار گران و دردسرساز است."اگر می خواهید به طور جدی و حرفه ای رقصید، باید هزینه کلاس های مستر، لباس کنسرت و سفر به جشنواره های خارجی را بپردازید. اما اگر هدف فقط لذت باشد، پس رقصیدن یک فعالیت بسیار کم هزینه است. گاهی اوقات شما به کفش های حرفه ای گران قیمت نیاز دارید، اما آنها برای مدت طولانی دوام خواهند داشت.

بنابراین، ما با ترس های خود کنار آمدیم، اکنون بیایید عمل کنیم. اولین نکته در اینجا قابل پیش بینی است: باسن خود را از روی مبل بلند کنید. و سپس پنج کار آسان دیگر را انجام دهید.

1. یک سبک را انتخاب کنید.بازی فوری انجمن (تمرین در متن توضیح داده شده است). روی یک تکه کاغذ «رقص» را بنویسید و سپس پنج کلمه ای را که ابتدا به ذهنتان می رسد بنویسید. اگر مثلاً «دریا، دامن، گیتار، خورشید، اشتیاق» باشد، احتمالاً برای شما مناسب خواهد بود. حتما مقالات برنامه ما را بخوانید: , .

2. معطل نکنید چون مدرسه ای پیدا نمی کنید. می توانید رقصیدن را در خانه شروع کنید و آن را به طور کامل تمرین کنید. یکی از دوستان من، ستاره صحنه فلامنکو مسکو، هرگز در زندگی خود به درس "زنده" نرفته است: او فقط از ویدیو یاد گرفته است. ، - انتخاب کنید و شروع کنید.

3. زیبا باش.صرف نظر از جایی که درس می خوانید، در استودیو یا در خانه، باید خیلی لباس پوشیده به کلاس های اول خود بیایید. شما هنوز خیلی برازنده حرکت نمی کنید، بنابراین باید به تنهایی یک تصویر تایید کننده زیبا ایجاد کنید. بدون تی شرت و ساق کهنه! اگر لاتین می رقصید، دامن بپوشید و آرایش کنید. برای هیپ هاپ - . تکرار می کنم: حتی در خانه و به خصوص در خانه.

4. دنبال شریک نباشحتی اگر می خواهید رقص زوج ها را یاد بگیرید. بسیاری از مردم به دلیل نداشتن دوست و شوهر، جرات رفتن به تانگو یا تانگو را ندارند. اولاً، مدرسه به شما در جفت شدن کمک می کند. ثانیاً می توانید بدون آن برقصید. یک مثال عالی نمونه ما است، که با آن می توانید سالسا انفرادی را یاد بگیرید (به نظر می رسد بسیار بد است).

5. برای خودت برقصتقریباً هر رقصی ما را مجبور به معاشرت می کند: آشنایی جدید پیدا کنیم، به دیسکو برویم، زیاد ارتباط برقرار کنیم و اجرا کنیم. از یک طرف، این فوق العاده است. از سوی دیگر، این دقیقا همان چیزی است که بسیاری از آن می ترسند. به یاد داشته باشید: بعد از هر تمرین لازم نیست با آشنایان جدید به باشگاه بروید یا چای بنوشید. به دوستان خود نگویید که به رقص رفته اید، در غیر این صورت آنها شما را با درخواست "نشان دادن چیزی" شکنجه می کنند. اجازه دهید رقص قدرت مخفی شما باشد، مانند سوپرمن! هیچ باشگاه یا مرحله لازم نیست. باور کن یک غروب خوب در یک خیابان خالی شروع به رقصیدن می کنی. و تقریباً بیشترین لذت را در زندگی خواهید داشت.

این نوعی فعالیت بدنی است. حرکات یکنواخت و تکرارهای متعدد باعث ناراحتی برخی افراد می شود. غیرممکن است که با شادی به کلاس بدوید. با رقصیدن برعکس است. روحیه بالاست، می خواهید برقصید، از زندگی لذت ببرید، لذت ببرید. آنها اعتیاد آور هستند و شما می خواهید زندگی کنید، وزن کم کنید، تناسب اندام انجام دهید، برقصید. در طول رقص، عضلات مختلف منقبض می شوند، وضعیت بدن بهبود می یابد، راه رفتن زیبا ایجاد می شود، موسیقیایی و حس ریتم ایجاد می شود. آنها به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را کنترل کنید و به شما اجازه می دهند کالری و چربی زیادی بسوزانید. این بهترین راه برای داشتن اندامی جذاب است. همچنین روحیه و نشاط شما را بهبود می بخشد.

چگونه رقص مدرن را یاد بگیریم

هر باشگاه بدنسازی کلاس های رقص دارد. همچنین می توانید با استفاده از فیلم ها در خانه تمرین کنید و رقصیدن را یاد بگیرید. و فرقی نمی کند کجا زندگی می کنید، چند ساله هستید یا حتی در چه شکلی هستید. دوره های ویدیویی پولی و رایگان وجود دارد. آموزش رایگان برای شروع ویدئوی زیر

رقص باشگاهی را در خانه یاد بگیرید

آموزش های تصویری برای توجه شما - رقص کلوپ— یک فیلم آموزشی رایگان برای کسانی که می خواهند به صورت آنلاین رقص مدرن را در خانه یاد بگیرند. با تشکر از درس های ویدیویی، حرکات زیبا و پرطرفدار را یاد بگیرید که اکنون در باشگاه ها مد شده اند.

1. آموزش تصویری رقص باشگاه را تماشا کنید. رقص سکسی

ارتباط دادن

2. آموزش خودآموزی

ارتباط دادن

3. آموزش رقص در خانه، ویدئو.

ارتباط دادن

4. رقص اروتیک

• چه کسی می خواهد انعطاف پذیری و مهارت های رقص خود را در یک مهمانی نشان دهد، نگاه های تحسین آمیز مردان را به خود جلب کند و دوستان خود را شگفت زده کند؟
• و در طول تمرین و تمرینات خانگی - چربی اضافی را بسوزانید، یک کیلوگرم دیگر از دست بدهید؟

6. بیایید زومبا برقصیم

زومبا چیست؟ زومبا تناسب اندام و رقصیدن است. تمرینات قلبی جدی همراه با موسیقی آتش زا از آمریکای لاتین. رقص برای چربی سوزی در مقاله من می توانید با زومبا آشنا شوید و حتی آنلاین تمرین کنید: 3 ویدیو زومبا کاملا رایگان. به ما بپیوند! بخش ویدیو شامل تمام آموزش های ویدیویی است و همچنین محبوب ترین آنها را در آنجا خواهید یافت:

• 50 دقیقه و گرم کردن کاردیو 10 دقیقه،
• - 5 ویدیو در مورد ران، شکم، باسن، بازوها، هر کدام به مدت 10 دقیقه کشش،

به لطف آموزش های ویدیویی واضح، یادگیری حرکات رقص اولیه برای مبتدیان آسان است. نکته اصلی این است که صادقانه توانایی های خود را ارزیابی کنید و سبک رقص مناسب را انتخاب کنید. برخی از مناطق بسیار پیچیده هستند و برای مبتدیان مناسب نیستند، بنابراین قبل از شروع اولین درس خود، باید به دقت مطالعه کنید که چه نوع رقصی وجود دارد و کدام یک برای شما مناسب است.

رقص باشگاه برو برو

رقص گو-گو در دهه 60 قرن گذشته در کلوپ های شبانه آمریکایی شکل گرفت. در ابتدا، بر اساس حرکات رقص پیچ و تاب بود که دختران درست روی میزها اجرا می کردند. سپس صاحبان یکی از کلوپ ها فهمیدند که رقصندگان را در قفس هایی که از سقف آویزان شده بودند قرار دهند و به لطف این تکنیک، رقص Go-Go به طرز باورنکردنی محبوب شد: حرکات نفیس و نفسانی تعداد زیادی از بازدیدکنندگان را به باشگاه جذب کرد.

این رقص مستلزم داشتن قدرت بدنی زیاد، انعطاف پذیری قابل توجه، شلی و کمال است.این رقص معمولاً با موسیقی پاپ مدرن اجرا می شود و شامل بسیاری از سبک های مختلف مانند رقص استریپ، هیپ هاپ، تورک و غیره است. تسلط بر این رقص از ابتدا برای مبتدیان آسان نخواهد بود، اما هنوز ارزش امتحان کردن را دارد. مزیت go-go این است که رقصندگان مجاز به بداهه گویی هستند و هیچ قانون مشخصی برای قضاوت حرکات وجود ندارد.

گروه رقص های آمریکای لاتین شامل رقص های معروف سالسا، رومبا، باچاتا، چا-چا-چا، مرنگه است. این جهت برای مبتدیان عالی است؛ موارد ساده برای مبتدیان آسان است؛ آنها به شما اجازه می دهند ظرافت، شهوانی و انعطاف پذیری خاصی را ایجاد کنید. با تشکر از درس ویدیویی، می توانید به تنهایی یاد بگیرید که به زیبایی رقصید و تنها پس از چند درس می توانید در زمین رقص بدرخشید!

رقص های آمریکای لاتین بر اساس حرکات پرشور و پرانرژی باسن، آرام و آزاد، با حالت صاف، مغرور و چانه بلند است. توجه به این نکته ضروری است که تمام مراحل با پاهای خمیده انجام می شود. این جهت مستلزم آمادگی بدنی خوبی است، بنابراین مبتدیان نباید انتظار نتایج سریع داشته باشند، اما پشتکار قطعا به ثمر خواهد رسید.

تانگو

این یک رقص زیبا و پرشور است که معمولاً به صورت جفت اجرا می شود. انواع مختلفی از تانگو وجود دارد: آرژانتینی، فنلاندی و سالن رقص. اولین گزینه محبوب ترین است، و آخرین، سالن رقص، اغلب به عنوان یک رقص عروسی توسط تازه ازدواج کرده انتخاب می شود.

حتی افراد مبتدی نیز می توانند بر مراحل و موقعیت های اولیه تسلط پیدا کنند، اما برای دستیابی به تسلط واقعی، کار زیادی لازم است. حرکات رقص برای مبتدیان به راحتی قابل یادآوری است و زن و شوهر همیشه در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند.

یکی از محبوب ترین ترندها برای دختران رقص شرقی است، زیرا حرکات بسیار ساده و زیبا هستند و به آرامش و بیدار شدن حس حسی کمک می کنند. رقص شکم بسیار ساده تر از رقص استریپ است، نیازی به تمرین بدنی و انعطاف خاصی ندارد، بنابراین می توانید در کمترین زمان ممکن بر آن مسلط شوید.

در ابتدا این رقص باستانی توسط صیغه ها برای استادشان اجرا می شد، اما امروزه حتی در دیسکوها نیز رقصیده می شود. حرکات اساسیرقص شکم برای مبتدیان شامل تکان دادن باسن، حرکات نرم بازوها و سینه است. آموزش تصویری به شما این امکان را می دهد تا یاد بگیرید که چگونه ریتمیک و زیبا حرکت کنید.

برای یادگیری رقصیدن، باید بر خجالت و تنبلی خود غلبه کنید. به لطف آموزش ویدیویی ساده، مبتدیان می توانند خود را در جهات مختلف امتحان کنند و یکی را انتخاب کنند که بهترین کار را دارد و بیشترین لذت را به همراه دارد. یادگیری حرکات پایه رقص برای مبتدیان آسان است و آموزش های منظم به شما امکان می دهد تا به سطح مطلوبی از مهارت برسید.

با محبوبیت گسترده آن، همه این فرصت را دارند که رقصیدن را در خانه یاد بگیرند.

مزایا و معایب

وقت آزاد- نیازی نیست به مدرسه رقص بروید، لباس عوض کنید یا وقت خود را در سفر تلف کنید. شما در هر زمان مناسب برای شمازمانی که می توانید آموزش را دانلود یا شروع کنید.

پول- علاوه بر هزینه سفر به مدرسه، بازدیدکنندگان بالقوه مدرسه اغلب از قیمت های بالای اشتراک منصرف می شوند.

قدرت اراده- اگر تصمیم دارید بدون معلم درس بخوانید، باید برای اشتباه کردن آماده باشید، زیرا هیچ کس نمی تواند شما را در طول کلاس اصلاح کند. فقط به قدرت خود تکیه کنید، علاوه بر این، باید آنقدر منظم باشید که تا بعد از آن تمرینات خود را از دست ندهید.

آینه و فضا- برای رقص باشگاه، به فضای آزاد حداقل 2x2 متر نیاز دارید. در عین حال دیدن خود از بیرون بسیار مهم است، بنابراین وجود آینه در مقابل شما تاثیر زیادی در پیشرفت شما در مطالعه دارد.

دستورالعمل ها

اغلب افرادی که هرگز در کلاس های رقص شرکت نکرده اند یا در دیسکو شرکت نکرده اند، فکر می کنند که برای اینکه بتوانید برقصید، به توانایی های ذاتی خاص یا حداقل کلاس هایی با یک معلم نیاز دارید. با یافتن خود در میان جمعیت رقصنده، گم می‌شوند، خجالت می‌کشند و نمی‌دانند دست‌هایشان با بدنشان کجا می‌رود. و دست و پا چلفتی خود را دقیقاً با عدم توانایی صحیح رقصیدن توضیح می دهند. با این حال، بسیاری از معلمان خاطرنشان می کنند که مشکل اصلی نادیده گرفتن حرکات ضروری نیست، بلکه ناتوانی در احساس ریتم و شنیدن بدن شما است. به خاطر سپردن مکانیکی چند رباط به معنای تبدیل شدن به یک رقصنده نیست، تکرار حرکات شخص دیگری اگر آنها را احساس نکنید چیزی به شما نمی دهد.

بنابراین، اولین چیزی که باید با آن شروع به رقص کنید، توانایی حرکت طبیعی و آرام در موسیقی است. اگر از رفتن به یک باشگاه رقص خجالت می‌کشید و نمی‌توانید در دوره مناسب ثبت‌نام کنید، اشکالی ندارد - می‌توانید رهایی رقص را در آن یاد بگیرید. برای انجام این کار، در ابتدا به یک فضای آزاد در حدود 2 متر مربع، یک طبقه صاف و یک آینه بزرگ نیاز دارید. و، البته، موسیقی مورد علاقه خود را که می خواهید به آن حرکت کنید.

اگر فرشی روی زمین وجود دارد، باید آن را بغلتانید تا به طور تصادفی از روی تاخوردگی گیر نکنید. بهتر است کفش ورزشی یا هر کفش ورزشی دیگری را روی پاهای خود بپوشید. ورزش کردن با پای برهنه توصیه نمی شود، زیرا آسیب زدن به مفاصل مچ پا بسیار آسان است. یک آینه بزرگ مورد نیاز است تا بتوانید تمام حرکات خود را به وضوح ببینید.

در ابتدا نیازی به تلاش برای انجام حرکات پیچیده یا پیچیده ندارید، فقط موسیقی را روشن کنید و آنطور که می خواهید حرکت دهید. خود بدن به شما می گوید که کدام حرکت برای یک ریتم خاص مناسب تر است. خجالت نکشید و از خودتان انتقاد نکنید که دست و پا چلفتی هستید، زیرا رقصیدن یک لذت است، نه یک وظیفه اجباری.

هنگامی که احساس می کنید بدن شما به آرامش آزادانه با موسیقی عادت کرده است، به راحتی ریتم را می گیرد و آن را دنبال می کند، می توانید به مطالعه انواع مختلف حرکات و ترکیبات رقص بروید. این را می توان در خانه نیز به خوبی انجام داد. امروزه تعداد زیادی ویدیو از آموزش های رقص و اجرای ساده رقصندگان وجود دارد. سبکی را که به شما نزدیکتر است انتخاب کنید، ضبط را روشن کنید و فقط با مجریان برقصید. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چقدر سریع و آسان یاد می گیرید که حرکات نشان داده شده را بازتولید کنید.

همانطور که می دانید، هر دانشی با تمرین آزمایش می شود. بنابراین، به محض اینکه مهارت های اولیه رقص را به دست آوردید، تمام خجالت را دور بریزید و به نزدیکترین باشگاه رقص یا دیسکو بروید. ممکن است برای اولین بار در پیست رقص که توسط غریبه ها احاطه شده است کمی احساس ناراحتی کنید، اما زمانی که مطمئن شوید که اکثر رقصندگان به هیچ وجه از مهارت های شما فراتر نمی روند، این ناراحتی خیلی سریع از بین می رود. اما دریافت یک بار مثبت عظیم و یادگیری چیزهای جدید در اینجا بسیار آسان است.