Пікірлер (10)

Мен 39 жастамын.. Бойым 1,64 61 кг салмағым қалыпты ма әлде артық па?

Қыздар, жасыңыз қандай болса да, міндетті түрде спортпен айналысуыңыз керек! Анна операциядан кейін дәрігерлер оған рұқсат бермегенін жазады, сондықтан - мен ішіме екі рет операция жасадым, екінші операциядан кейін үш күн қарқынды терапия болды, жатыр мойны омыртқасында күрделі проблемалар болды және дәрігерлер де ауыртпау керек екенін айтты. т.б. 2-ші топтағы мүгедектікке дейін емдеп..... тастап кетті. Менің салмағым әрқашан қалыптыдан төмен болды, бірақ мен ешқашан арық көрінбедім. Қысқа етіп айтайын, ұзақ азаптан кейін Бубновский жүйесі бойынша спортпен шұғылдандым, 2012 жылдан бері айналысып келемін, қазір жасым 55-те, салмағым 60 кг, бойым 166 см. Іші жоқ, қатпарлар, целлюлит және басқаның бәрі байқалмайды)))) )) Ира дұрыс айтты, сіз 52 кг салмақ аласыз, бірақ егер бұлшық еттері әлсіреген болса, онда сыртқы түрі соншалықты керемет болмайды. Сонымен, Анечка, әр түрлі диеталармен өзіңізді азаптауды доғарыңыз, Интернеттен Бубновскийдің гимнастикасын табыңыз, жаттығуды бастаңыз және. маған сеніңіз. өмір сүргің келеді!)))) Бұл жай сөз емес, өздеріне сыналған. Мен көмексіз жүре алмадым, бірақ енді мен ұша аламын! Баршаңызға сәттілік!))))) Айтпақшы, мен диеталармен өзімді ешқашан қинаған емеспін, операциядан кейін ғана соны ұстандым. Мен бөлек тамақтануды жақтаймын: егер ақуыздар болса - онда тек көкөністермен, көмірсулармен бірдей - көкөністермен. Сонымен қатар, көмірсулар күннің бірінші жартысында тұтынылады. тиін - күннің екінші жартысы.

Жарайды, 60-тан 49-ға дейін (49500) арықтадым.Тағы да өмірден айырылып қала жаздадым.Қазір джинсы размерім 25, XXS-XS киемін.Бойым,әрине, сол қалпында қалды:-)Бірақ осының бәрі Көмірсуы аз және майы аз диетада болсам, мені қуантыңыз Диетада шашым түспеді.Бірнеше күннің ішінде шашымның көп түсіп кеткені сонша, басымда ештеңе қалмады.Сонымен қатар , менің салмағым 50 кг деген белгіге жақындай бастады.Тек менің асқазаным мен денем тамақтың қалыпты бөліктерін қажет етпейтіндігінің арқасында және мен аз жеймін, мен әлі де 49 кг салмақты ұстаймын. Мен өзімді қаңқа деп санамаймын, бірақ менің әріптестерім менің ауруым бар екенін айтады, өйткені мен әлі күнге дейін нақты суретті көрмеймін: сүйектер қапшығына айналдым. Бірақ мен ақылсызмын, шашыма өкінемін. қатты қайғырдым.Одан да терең депрессия пайда болды.Мен артық салмақтан арылу бақытын сезінбеймін.Шашым түскенше, бұрынғы салмағымда:85-70-92 болғаным жақсы болар еді.Ал менің шаш өте әдемі,қалың болды.Қызғаныштан бәрі есінен танып қалды.Қазір мен терісі құрғаған,шашы түсіп,түссіз,өмірге деген құлшынысы жоқ мысық сияқтымын.Қорқынышты естіледі,бірақ бұл рас. .Мен өмірдегі барлық бағыттарды жоғалттым, күш (тіпті жай жүру үшін де) , есте сақтау қабілетінен айырылдым (сөзбе-сөз), өмір сүруге деген ынтамды жоғалттым... Ал менің бір қызым бар.Мен ол үшін өмір сүріп, жұмыс істеуім керек. жұмыстан кейін және демалыс күндері аулада сағаттап тұрып, оған қарау үшін, мен онымен үй тапсырмасын орындауым керек, мен онымен кешке мектепте кездесуім керек, дүкендерден сөмке алып жүруім керек, мен тамақ дайындауым керек оны... Мұның бәрі шыдай алмай қалды.Мен онымен қуана жүгіріп, серуендеп, үй тапсырмасын рахаттана орындап, бәрін бақылайтынмын. Қазір мен бәрін ұмытып қалдым. адамдардың.Олар маған біртүрлі қарайды.Ал мен жұмыс істемесем өмір сүруге қаражатты қайдан табамын.Ал мен тағы да еңбек демалысындамын.Дәрігер менде нағыз анорексия бар,шашым тоқтамайды деді. құлдырап (көп болса да), мен жануарлардың майларын және олардың тағысын жей бастағанша.Мен жай ғана құрғадым.Осындай адамгершілікке жатпайтын әрекеттерден қанша жоғалтсам, мен енді онша ұтпаймын. Мен өзімді ашқан жоқпын, бірақ майлар мен көмірсулардан бас тарттым, егер сіз арықтағыңыз келсе солай істеу керек. Мен қайтадан қалың щекпен, бірақ шашсыз боламын. Ал неге мен Осының бәрі керек... Қазір әріптестерім: «Е, сіз арықтадыңыз, енді сауықтыруға көп ақша жұмсайсыз...» деп қуанып жатыр. Мен өте тиімді маска жасадым, ол жақсарған сияқты.Бірақ мен соңғы айларда басымнан өткен қатты күйзеліске де қынжыламын. Жалпы, менің бүкіл өмірім бір үлкен күйзеліс, дегенмен жас – бұл жас, жасы ұлғайған сайын маған бұрын қабылданған нәрселердің бәріне төзе беру қиынға соға бастады және әлдеқайда оңай жеңе бастадым.Сонымен бәрі жаңа жылдың алдында басталды.Күннен күнге. Мен өзімді жақсы сезіндім.Барған сайын нашарлай бастадым.Мен ұйықтауды тоқтаттым, тәбетімді жоғалттым, өзімді жақсы көруді қойдым.Жаңа жылдық мерекелерде бұл тек нашарлады.Мерекеден кейін мен қатты депрессияда болдым және ерте ме, кеш пе бір жаман нәрсе екенін түсіндім. Маған қатты ауырып қалатын сияқты болдым, әлде көңілім ауып, қайғыдан адасып, көліктің астында қалатын сияқты болдым. Әріптестер маған кенеттен не болғанын, неге соншалықты түбегейлі өзгергенімді және көңілді, жайдарлы қыздан қайғылы адамға айналғанымды түсінбеді.Бәрі солай.Ал енді менің шашым да... Оның қалпына келуі үшін кем дегенде 5 жыл. Ал бұл теңдестірілген тамақтану және толық тыныштық. Ал мен тек тыныштықты армандаймын. Үйде туыстарымның мені қатты қорлағаны сонша, мен өзім 32 жыл өмір сүргеніме таң қаламын. Кәрі.Егер менің отбасым менің тірегім және тірегім болса, мен жұмыстағы барлық қиындықтарды оңай жеңе алар едім.Бірақ мен өмір бойы және өзім үшін жалғыз болғаным белгілі болды.Барлығының сәтсіздігі. Өмірлік жүйелер жай ғана еріксіз болды. Бұған ешкім шыдай алмайды.

Менің бойым 1,67, салмағым 52 кг. Менің бүйірім мен ішім майдың кесірінен шығып кетті

Бойым 160 см-ден аспайды, жасым 32-де, босанған әйелмін, жұмысым өте біркелкі, офис. 6 жылда 60 келіге жуық салмақ қостым. Нормостеникалық дене бітімі тар иық, жалпы тар, бірақ өкінішке орай, арық емес.Жалпы, менде тым көп, бірақ белім әрқашан (анамның шығыс гендері) болғанмен.Мен Анастасия Заворотнюк сияқтымын.Мен 44-те қалыпты түрде үйлесемін, бірақ бұл ештеңенің көрсеткіші емес, өйткені көп май бар... Және ол барлық жерде.Ал менің аяғым жамбасқа толып кетті.Мен 38 шалбар алдым, кейде жамбас қиындап өтіп кетті.Көршілерімнің бәрі мені миниатюралық және арық деп атай бергенімен, бұл жиіркенішті болды. Айнадан өзімді қарау.Оның үстіне мұның бәрі май,және кең сүйек емес,жұқа тері жамылғысымен жабылған.Менің әпкемнің бойы 181 см шамасында.Барлығы қаңқасы ауырады деп айта береді,бірақ маған ұнайды. Ол қалыпты салмақта болған кездегіден де көп, бірақ қандай да бір себептермен ол тас сияқты көрінеді (әсіресе менің отбасыммен салыстырғанда, бәрі кішкентай және тар сүйекті). Менде спортпен айналысуға мүмкіндігім жоқ, мен қаламаймын. Мен бір-екі апта өткізіп алдым, бәрі қайтадан өзгереді және одан да нашарлайды. Мен өлдім. Мен істей аламын. t жүгіріп, өзімді штамм(операциядан кейін).Бұл амал емес.Мен әрқашан арықтау шешімін көрдім.Бірде 42-44-ке дейін арықтап,өліп қала жаздадым.Ораза арқылы арықтадым.Тар конституцияммен болмаған өлшем, мен онкологиялық науқас немесе бірінші сынып оқушысы сияқты болдым, адамдар артымнан мейірімсіз сыбырлады.Бірақ маған да ұнады 45. Ең жақсы салмақ , байқағанымдай, барлығына дерлік - 50. Ал ұзын және қысқа, ал кішкентайлары онда қалыпты көрінеді. Дұрыс тамақтану да, шектеу де бір грамға көмектеспеді.Сонымен бірге гастромональды ауытқулар да жоқ сияқты.Бірақ 32 жаста салмағым 60, 35-40 жаста қанша боламын деген ой мені қорқынышты сезінді. .Сосын қатты ауырып қалдым 7күн тамақ ішпей 6кг арықтадым.Қазір салмағым 52-53,ештеңеден төмен емес.Тым болмаса бір кесек жеген жөн,қос 1кг,суды аздап ішкен дұрыс. , плюс 1 кг.Мен аштықтан өлуге тура келеді.Бірақ бәрі оны бағалап, мен қазірдің өзінде арықпын деп айтты.44 киімдердің барлығы жай ғана үлкен.Қазір мен 40-42 киемін және өзім түсінемін, әрине, бұл жақсырақ .Ал менің жақтарым әлдеқайда кішірейіп кетті (және олар өте үлкен).48-50 керемет болады!Бірақ мен алмаймын.Сондықтан бәрі конституция мен май қабатында.Менің әріптесім көп тырнамайды, ол арықтауға тырысады, бірақ оның фигурасы төңкерілген үшбұрыш.Үсті үлкен, асты кең, бірақ жалпақ, аяғы үлкен денеден шығып тұрады, ал қолдары тіпті жұқа. Менің ойымша, оның аяғы болмайды. кез келген жіңішке, бірақ мен басымнан аяғына дейін пропорционалды түрде арықтап жатырмын.Тіпті менің қолым мен басымның шеңбері, аяғым.Барлық қолғаптар мен шарлар үлкен.36-сының барлығы кең - аяқтар ұшып кетеді. Мен ешкімге бұлай арықтауға кеңес бермеймін, мен өз оқиғаммен бөлісіп отырмын.

Мен қарт адаммын, жасым 60-тан асты, қазір салмағым 58, бойым 150. 7 жыл бұрын салмағым 75 кг болды, ауырып, ауруханада 4 ай жатып, 48 кг-ға дейін арықтап, қаңқасы жабылған сияқты болдым. теріде, бірақ барлық есептеулер бойынша мен қалыпты салмақ болдым. Сондықтан бәрі жеке. Енді мен 3 кг тастағым келеді, бірақ артық емес.

Менің жасым 50-ден асты, салмағым 75-ке жетті, ұзақ аурудан кейін 48-ге дейін арықтадым, қазір бойым 150-де (жас кезімде ол жоғары болды). Сонымен, менің «қалыпты» салмағыма қарамастан, мен тері жамылған қаңқаға ұқсадым. Енді 6 жылдан кейін менің салмағым 58 кг, мен қалыпты көрінемін, бірақ мен 3 кг тастағым келеді, мен одан да қалыпты боламын, бірақ одан да көп емес, қайта қаңқаға айналмас үшін. Сондықтан бәрі жеке.

KICK! Барлығы жынды болды ма?

бойың 166 болса, спортпен айналыссаң 66 кг болады, ілулі тұрған ештеңе жоқ.Спортсыз 56 кг салмаққа болады, екі жағы да, іші де болады.Ол 52-ге дейін арықтады, әлі де сымбатты емес дейсің. ол майды емес, негізінен бұлшықетті жоғалтқанын білдіреді.

Бұл қандай да бір ақымақтық. 166 бойымен қалыпты салмақ 52-ден 66-ға дейін? Менің құрбымның салмағы 56 болды, оның арқасында май қатпарлары, қалың жақтары мен кеуделерінің астында қатпарлар бар, сонымен бірге іші салбырап тұрды. Бұл 166 биіктік үшін қалыпты ма? Ол қазір 52-ге дейін салмағын жоғалтты және әлі де сымбатты қайыңға ұқсамайды.

165 бойы үшін салмақ қандай болуы керек және ең жақсы жауап алды

Игорёхтан жауап[гуру]
«Дене салмағының индексі» (BMI) сияқты нәрсе бар, ол I=m/h^2 формуласы арқылы есептеледі (килограммдағы дене салмағын МЕТРдегі биіктік квадратына бөлу). Алынған мән кестемен салыстырылады және қорытынды жасалады.
15 немесе одан аз Жедел салмақ жетіспеушілігі
15-20 Дене салмағының жеткіліксіздігі (дефицит).
20-25 Қалыпты
25-30 Артық салмақ
30-35 Бірінші дәрежелі семіздік
35-40 Екінші дәрежелі семіздік
40 және одан да көп үшінші дәрежелі семіздік
165 см биіктік үшін норма 54,5-тен 68 кг-ға дейін болады. Сіз сәйкессіз бе? 🙂

Жауабы Зинулия[жаңадан]
Адамның тартымдылығында салмақ басты нәрсе емес, ерлер семіз емес, омырауы мен жамбасы жақсы және аяғы мықты, майы жұқа емес, қисық емес, пішіні дөңес әйелдерді жақсы көрген және сүйетін де, әйелдің нағыз сұлулығы, міне, осында Оның үстіне, босану және жүйкесіз өмір сүру оңайырақ, олар салмақ қосудан қорықпайды, өйткені олар табиғатты алдауға болмайтынын біледі, кейбір миллионерлер қисық ханымдарды жақсы көреді. Арық болу денсаулыққа зиян, белок болмайды, ағза оны бүйректен, бауырдан жейді! МЕН дұрыс тамақтануулар мен қоспаларсыз, майсыз және консерванттарсыз, қантсыз, бірақ жемістер мен кептірілген жемістерсіз - осылайша сіз әрқашан қалыпты боласыз! Ал дене бақытты болады және сіз, айнадағы өзіңізге қарап, ең бастысы, тыныш, жүйкесіз, өйткені көптеген аурулар, егер уланулар болмаса, жүйке мен теріс ойлаудан. Мәселе бар, оны шешіңіз және ол туралы алаңдамаңыз!

Жауабы Жай әншейін[жаңадан]
Менде 51

Жауабы Ангела Борминская[жаңадан]
бл
Маған бейімделу қиынға соғады
14 жыл
қатты күлу

Жауабы Джулианна[гуру]
Қалыпты салмақ мына формула бойынша есептеледі:
- қыздардың бойы см минус 110
- ерлер үшін биіктігі см минус 100.
Бірақ бәрібір фигураға байланысты

Жауабы Тері және сүйектер[жаңадан]
40 кг - максимум! Тіпті аз болса жақсы!

Жауабы Елена Богатенкова[жаңадан]
Менің бойым 164, салмағым 46,7, бұл қалыпты жағдай

Жауабы Вероника Иванова[гуру]
50 кг, осылай

Жауабы Ирина рукосуева[гуру]
Ол тек бойға ғана емес, жасына да байланысты.Жас ұлғайған сайын сүйек ауырлай түседі.Сондықтан адамдарда кең сүйекті және тар сүйекті адамдар болады. Екіншісі бар, екі баланы босанғанымен салмағым 50 кг. өйткені сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, солай болуы керек

Жауабы Екатерина Соколова[жаңадан]
Сіздің салмағыңыз қандай болуы керек екенін білу үшін бойыңыздан 110-ды алып тастау керек, яғни 165-110 = 55 кг болып шығады.

Жауабы Алина[белсенді]
50-55 және 65 ескі өлшемдер (Булгаков кезінде)

Жауабы Инна =)[гуру]
Менің бойым 165, ал салмағым 55. Менің ойымша, бұл қалыпты жағдай, бұрын ол 60-қа жуық болды, сонымен қатар ештеңе жоқ =)

Жауабы Hexe[гуру]
фигураның қандай түріне байланысты)) гитара пішінінде болса, онда 58-62 керемет болады және тәбетті көрінеді)) бірақ алма пішінінде болса, онда 55-58))

Жауабы Ефия Крымская[жаңадан]
Бой мен салмақ сәйкес келуі керек. Яғни, салмағы 65 болуы керек.

Жауабы Айжан[сарапшы]
Менің салмағым 54 кг

Жауабы Оляшк@[гуру]
мінсіз 55 кг, бірақ 65 кг қалыпты болып саналады

Идеал фигура мен салмақ туралы заманауи стереотиптер оларға сәйкес келмейтіндердің барлығын екінші сортты азаматтарға айналдырды. Сонымен қатар, әрбір адам бірегей және мінсіз. Денені заманауи стандарттарға сәйкес келтіру - идеалды дене параметрлерін анықтауға түбегейлі қате көзқарас. Адамның жас кезіндегі салмағы қандай болуы керек және ол жасына қарай қалай өзгереді?

Ер мен әйел

Ерлер мен әйелдердің салмаққа көзқарасы әртүрлі. Ерлер өз салмағына әлдеқайда аз алаңдайды, бірақ сонымен бірге олар әйелдерді артық салмақ деп сынайды.

Табиғат бастапқыда ерлердегі май тінін аз қамтамасыз етеді, сондықтан бірдей дене салмағымен ерлер жұқа болып көрінеді.

Салмағы бірдей, салмағын жоғалтуды шешкен ерлі-зайыптылар бірге жаттығуды бастайды. Тағамның бірдей жүктемесі, көлемі және құрамымен әйел еркекке қарағанда салмағын әлдеқайда баяу жоғалтады, өйткені оның майлы тіндері көп. Сол нәтижеге жету үшін оған екі-үш есе көп күш салу керек.

Ғалымдар жас ұлғайған сайын адамның салмағы арта түсетінін дәлелдеді. Бұл қалыпты процесс.Бұл өсу бірте-бірте жүреді және 30 және 70 жаста бір адамның салмағының айырмашылығы 10 кг-ға дейін болуы мүмкін.

Өмір салты

Салмақты есептеген кезде өмір салтына назар аудару керек. Жасы мен салмағы бірдей спортшы мен қарапайым адам мүлдем басқаша көрінеді, өйткені спортшының денесінде майдың пайызы әлдеқайда төмен. Бірдей массасы бар қарапайым адамда майдың көлемі бұлшықет тінінің көлемінен екі есе үлкен.

Тұлға генетикасы

Орташа көрсеткіштерден басқа, әр адамның ана құрсағында эмбрионның пайда болуының басынан бастап белгіленген генетикалық бағдарламасы бар. Туылғаннан кейін балада тамақтану, мінез-құлық және өмір салты қалыптасады, бұл генетикамен бірге салмақ көрсеткіштеріне, сондай-ақ адамның салмағы мен денесіне деген көзқарасына айтарлықтай әсер етеді.

Адамның дене бітімі

Бүгінгі таңда ғалымдар адам денесінің үш түрін анықтайды.

• Нормостениктер пропорционалды дене бітімі мен жақсы метаболизмге ие. Оларға қалыпты салмақты сақтау қиын емес. Дене факторы 1.0.
• Астениктің ұзын сымбатты аяқтары бар. Олар жылдам метаболизмге ие және өте жиі дене ұпайы 0,9.
• Гиперстениктердің аяқ-қолдары қысқа. Олардың метаболизмі өте баяу және олар үшін артық салмақпен күресу өте қиын. Дене коэффициенті 1,1.

Түрін анықтау үшін білегіңіздегі бас бармақ пен сұқ саусақтарды жабуға тырысуға болады. Нормостениктер мұны қиынға соғады, астениктер мұны өте оңай жасайды, ал гиперстениктер мұны мүлдем жасай алмайды.

Сондай-ақ білезік шеңберін өлшеу арқылы дене түрін анықтауға болады.

Әйелдер үшін сандар тең болады:

1. Астеника - шеңбер 16 см-ден аз.
2. Нормостеника - шеңбер 16 см-ден астам, бірақ 18,5 см-ден аз.
3. Гиперстеника - шеңбер 18,5 см-ден жоғары.

Ерлер өздерінің дене түрін білек шеңбері бойынша келесі деректерге сүйене отырып анықтайды:

1. Астеника - 17 см-ден аз.
2. Нормостеника - 17-ден 20 см-ге дейін.
3. Гиперстения - 20 см-ден астам.

• Биіктігі 155 см-ден аз - (биіктігі - 95) * коэффициент.
• Биіктігі 155 см-ден 175 см-ге дейін - (биіктігі - 100) * коэффициент.
• Биіктігі 175 см-ден жоғары - (биіктігі - 110) * коэффициент.

Бойы 170 см болатын гиперстеникалық әйел:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 кг.

Бойы 170 см болатын астеникалық әйел:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 кг.

Бойы 176 см болатын астеникалық ер адам:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Бойы 176 см болатын гиперстеникалық ер адам:

• (176 - 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Бойы бірдей, бірақ дене түрі басқа болса, қалыпты орташа салмақ басқаша болатыны анық.

Қалыпты салмақты есептеу жолдары

Адамның бойы мен жасын ескере отырып, қалыпты салмақты есептеудің көптеген әдістері бар.

1. Француз антропологы Пол Броктың әдісі бойы 155 см-ден 180 см-ге дейінгі және 30-дан 40 жасқа дейінгі орташа адамның салмағын есептеуді ұсынады.

Бойы орташа 170 см болатын әйелдің салмағы қандай болуы керек?

• (170 см - 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Бойы 180 см орташа дене салмағы бар ер адамның салмағы қандай болуы керек?

• (180 см - 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Ең дұрысы - француз Альберт-Франсуа Крефтің әдісі. Ол идеалды салмақты есептегенде адамның жасы мен дене бітімін ескеретін жалғыз адам.

(Бойы см-мен - 100 + (жас / 10)) * дене коэффициенті.

Гиперстеникалық дене бітімі бар және бойы 176 см болатын 48 жастағы әйелдің салмағы:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 кг.

Ер, 35 жаста, нормостеникалық, бойы 173 см:

• (173 - 100 + (35/10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Баланың салмағы мен биіктігі

Көптеген ата-аналар баласының денсаулығын ең алдымен баланың тәбеті мен белсенділігіне қарай бағалайды. Ал олар баланың жасына қарай қандай салмаққа ие болуы керектігін білмейді.

Егер бала дұрыс тамақтанса, бұл оның сау және дұрыс дамып келе жатқанын білдіреді. Ал егер бала кішкентай болса, онда ол тамақтанудың жетіспеушілігінен зардап шегеді және қарқынды тамақтануды қажет етеді.

Ұл бала жылына қандай салмаққа ие болуы керек, ал қыздың салмағы қандай болуы керек? ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) кішкентай балалардың бойы мен салмағының стандарттарын әзірледі.

Ұлдар. Жасы - 1 жыл:

• Бойы: 73,4 см - 78,1 см.
• Салмағы: 8,6 кг - 10,8 кг.

Қыздар. Жасы - 1 жыл:

• Бойы: 71,4 см - 76,6 см.
• Салмағы: 7,9 кг - 10,1 кг.

Тұқым қуалаушылық нәрестенің бойы мен салмағына үлкен әсер етеді. Ата-анасы үлкен, ұзын бойлы адамдар болса, баланың салмағы қандай болуы керек? Баланың орташа деңгейден асып бара жатқанын көргенде дабыл қағудың қажеті жоқ. Баланың генетикалық ерекшеліктері үш жасында пайда болады, оған дейін ата-анасының сол жаста қандай деректері бар екенін білу керек.

Жүзден астам гендер баланың денесінің өсуіне жауап береді. Ол тез өсіп, семіруі мүмкін. Балалар жазда тез өсіп, қыста салмақ қосады.

Ерлердегі бойдың салмаққа қатынасы

Ер адамның салмағы мен биіктігі қандай болуы керек? Жас пен өмір салты салмаққа қалай әсер етеді?

Бүгінде ерлер өз денсаулығына көбірек көңіл бөледі және сыртқы түрі. Қолдау сау бейнеөмірде олар белгілі бір адамға сәйкес келетін мінсіз салмақты дәл есептеуге мүмкіндік беретін жаһандық үрдістерді ұстанады.

Мұндай формулалар адамның негізгі параметрлерін (жасы, салмағы, бойы, дене бітімі) ескереді.

Ер адамның салмағы қандай болуы керек екенін келесі формула арқылы есептеуге болады:

• ((Бойы - 150) * 0,75 + (жас - 20) / 4) +50.

45 жастағы, бойы 185 см болатын ер адамның салмағы:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) /4) +50 = 82,5 кг.

60 жастағы сол адамның салмағы:

• ((185 - 150) *0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 кг.

Есептеу мына формула бойынша жүргізіледі:

• Салмағы кг / (биіктігі м * биіктігі м).

Салмағы 91 кг және бойы 2 метр болатын ер адамда BMI болады:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

Қалыпты денелі ерлерде BMI

Бұл орташа статистикалық мәліметтерден алынған идеалды көрсеткіштер. Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар мен кәсіби спортшылар үшін бұл деректер қолайлы емес.

Спортшыларда бұлшықет массасы көп, ол BMI есептеу кезінде еленбейді және май ретінде анықталады.

Мысалы, бойы 2,02 метр, салмағы 112 келі болатын боксшы Владимир Кличконың BMI көрсеткіші 27,45, яғни артық салмақ болған. Бірақ оның салмағын бөлу асқазанда емес, жаттықтырылған бұлшықеттерде болады.

Спортшылардың арасында BMI төмен ерлер де бар. Мысалы, бұл кениялық ұзақ қашықтыққа жүгіруші Дэниел Кипчирчир Комен, BMI көрсеткіші 16,3.

Жалпы стандарттарға қатысты бұл ерекшеліктер идеалды салмақты немесе BMI есептеу кезінде барлық объективті деректерді ескеру қажет екенін білдіреді.

Әйелдердегі биіктік пен салмақ қатынасы

Барлық әйелдер салмағының жасына қарай өзгеруіне алаңдайды. Қыздың салмағы қандай болуы керек, ал жетілген әйелдің салмағы қандай болуы керек? Жас, бала туу және өмір салты салмаққа қалай әсер етеді?

Қыздар әрқашан мінсіз болғысы келеді, бірақ табиғат әрқайсысын ерекше етіп жасады, сондықтан жалпы қабылданған стандарттарға сәйкес келу оңай емес. Егер биіктікті аяқ киімнің өкшесі биіктігімен реттеуге болатын болса, онда салмақтың аздығымен немесе артық салмағымен күресу әлдеқайда қиын. Көбінесе идеалды сұлулыққа ұмтылу қайғылы салдарға әкеледі, сондықтан салмағын күрт реттемес бұрын, қыз өзінің мақсатының қаншалықты алыс немесе керісінше жақын екенін түсінуі керек.

Қыздар мен жетілген әйелдердің идеалды салмағын есептеу үшін жас бойынша әртүрлі коэффициенттерді ескере отырып, белгілі формула қолданылады (бойы - 110).

Бойы 170 см болатын 20 жастағы бойжеткеннің салмағы қандай болуы керек және 20 жастан кейін сол қыздың салмағы қандай болуы керек?

20 жаста қыз:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 кг.

40 жастағы әйел:

• (170 -110) / 1,07 = 56 кг.

20 жастан кейін қыздың салмағы жас кезіндегіден 3% артық болатыны табиғи нәрсе.

BMI барлығына бірдей есептеледі (салмақ кг / (биіктігі м * биіктігі м).

Бойы 170 см, салмағы 65 кг әйелдің BMI көрсеткіші 22,49.

Әйелдер үшін BMI мәні

Бұл деректер отырықшы өмір салтын жүргізетін 19 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдер мен қыздарға жарамды.

Жүкті әйелдер үшін BMI бірдей формула бойынша есептеледі, бірақ аз немесе артық салмақты көрсететін мәндер мүлдем басқаша.

Төмен BMI мәндерімен жүкті әйел салмағы 18 кг-ға дейін, қалыпты BMI кезінде - 15 кг-ға дейін, артық BMI кезінде - 11 кг-нан аспайды, ал семіздікпен - 6,5 кг-нан аз.

Спортпен айналысатын немесе белсенді өмір салтын жүргізетін әйелдер үшін BMI көрсеткіштері әдеттегіден айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені оларда бұлшықеттер дамыған.

Қалыпты салмағы бар әйел үшін жасына байланысты BMI келесідей болады:

Сіздің салмағыңыз туралы ойлаған кезде, табиғат әр адамды бірегей етіп жаратқанын есте ұстаған жөн, әрқайсысы үшін бой мен салмақты ескере отырып, дене пропорцияларын таңдаған. Табиғат берген байлықты түзету, егер ол ғалымдар әзірлеген стандартты стандарттарға сәйкес келсе, денедегі табиғи тепе-теңдікті бұзу дегенді білдіреді. Әрине, генетикалық бейімділік, тамақтану әдеті және өмір салты адамның салмағына айтарлықтай әсер етеді, бірақ біз ұзын адам ешқашан қысқа болмайтынын және 60 жастағы адам ешқашан 20 жыл артқа оралмайтынын ұмытпауымыз керек. Табиғаттың жасы да, бойы да жоқ, бірақ әр адамның салмағы қандай болуы керектігін өзі ғана шешеді.

Салмағы келесідей есептеледі: Биіктіктен 110-ды алып тастаңыз, біз салмақ аламыз, сондықтан 165 см биіктікте сіз 55 кг салмақ алуыңыз керек.)))

Әрине, белгілі бір стандарттар бар, олар әрқашан бар және сіз оларды ұстанатын шығарсыз, бірақ егер сәйкестік болмаса, ақылсыз болмаңыз, тіпті адам сүйектерінің салмағы әртүрлі болуы мүмкін деп естідім. Ал нормалар келесідей: бойы 165 см, қыздың салмағы 55 кг, ер адамның салмағы 65 кг.

165 сантиметр биіктікке арналған идеалды салмақ диапазонда болады 55 кг-нан 68 кг-ға дейін. Бұл көрсеткіштерді 153 см-ден 194 см-ге дейінгі биіктікке арналған деректерді көрсететін кестеден табуға болады:

Салмақ нормасы сәл өзгеше болатын басқа кестелер бар болса да, сіз өзіңіздің дене түріңізді (нәзік, орташа, тығыз) ескеруіңіз керек:





Сондай-ақ биіктікке байланысты идеалды салмақты есептеудің арнайы формуласы бар, бұл Лоренц формуласы:

• Идеал салмақ = (бойы см.100)(бойы см.150)/2

Осы формуланы пайдалана отырып, біз 165 сантиметр үшін идеалды салмақ (165-100)-(165-150)/2 = 65-7,5 = екенін анықтаймыз. 57.5 (бірақ бұл жерде дене түрі де ескерілмейді).

Менің білуімше, барлығы жауапқа сурет-кестелерді қосады, өйткені сізде олардың саны өте көп, мен жауаптың өзін жазамын: сіздің бойыңыз 165 сантиметр болса, қыздың қалыпты салмағы - 55. кг, ер адам үшін 65 кг

Берілген салмақта өзін жайлы сезіну үшін жеткілікті салмақ қажет.

Қыздар үшін биіктіктен 110-ды алып тастаудың шамамен формуласы бар, бірақ соңғы уақытта ересек тұрғындар үшін дене салмағының индексі формуласы жиі қолданылады, ол дене салмағының (кг) биіктігінің квадратына (м) қатынасымен анықталады. Қалыпты диапазон 18 мен 25 арасында деп саналады.

Менің ойымша, қыздарды жігіттерге қарағанда белгілі бір биіктікте қанша салмақ түсіру керек деген сұрақ көбірек қызықтырады деп қателеспеймін. Бойы 165 см болатын қыздың қалыпты салмағы шамамен 50-55 келі. Жігіттер үшін - 60-65 кг.

Француз анатомы, хирург, антрополог және этнограф Поль Брок идеалды салмақты есептеудің өзіндік әдісін ұсынды. Бойы 156-165 см болатын адамның бойынан 100 см кеміту керек.Ал биіктігі 166-175 см болса, 105 см шегеріледі. Тиісінше, биіктігі 176-185 см болса, 110 см шегеріңіз, ал 186 см және одан жоғары болса, 115 см шегеріңіз.Бұл әдіс шындыққа жақынырақ деп саналады. Бірақ көп нәрсе, атап өту керек, фигураның түріне және сүйектерге байланысты.

Сондай-ақ, бұл формула, адам болуы керек идеалды салмақты есептеуге арналған Brox индексі 1868 жылы ұсынылғанын ескере отырып, біздің уақытымызда формула сәл өзгертілді. Сонымен, шегергеннен кейін біз әйелдер үшін алынған нәтижеден тағы да 15%, ал ерлер үшін 10% шегереміз.

Яғни, сіздің салмағыңыз бойынша:

165-100=65-15%=65-9,75=55,25 кг.

Бұл формулаға сәйкес сіздің идеалды салмағыңыз 55 кг болуы керек.

Салмағыңыздың мінсіз екенін салыстыру үшін төмендегі кестені қосып отырмын.



Менің ойымша, автордың сұрағы сәл аяқталмаған сияқты. Менің айтайын дегенім, автор нені өлшеу керек деп сұраған? Неліктен сізге салмақ керек? Өйткені әртүрлі мақсаттар бар. Спорт үшін бұл осындай биіктік үшін бір салмақ, ал әр спорт үшін салмақ әртүрлі. Өмір үшін, бақыт үшін - басқа салмақ, денсаулық үшін - мүмкін үшінші салмақ.

Спортшылар кейде салмақ қосуға немесе керісінше салмақ тастауға тырысады. Бұл биіктікте зілтеміршілердің салмағы 65 келіден асады және бұл норма болып саналады, гимнастикада, әрине, салмақ әртүрлі болуы керек. Көбінесе сіз қалыпты деп саналатын салмақ адам өзін жақсы сезінетін салмақ екенін естіген шығарсыз! Бірақ талап етілетін салмақты биіктіктен сантиметрмен есептеу үшін 100 санын алып тастау керек деген пікір бар, сондықтан бұл жағдайда салмақ қалыптыға жақын болады, 60-тан 65 келіге дейін.

Бойыңыз/дене салмағыңыздың құрастырылған кестесіне сәйкес, егер сіздің бойыңыз 165 см болса, шамамен 5 нұсқаны өлшеу керек:

• Өте аз салмақ 45-тен 50 келіге дейін...
• Сіз үшін ең қолайлы салмақ 52-ден 66 келіге дейін...
• 68-ден 80 келіге дейін сәл артық салмақ...
• Өте артық салмақ, тіпті семіз деуге болады, 82-ден 98 келіге дейін...
• Егер сіздің салмағыңыз 98 келіден асса, бұл мүлдем жаман...



Сонымен, осы биіктікте салмағыңызды шамамен 55-65 келіге дейін ұстауға тырысыңыз, +/- дене түріне байланысты, жақсы, сүйектердің ені, иықтың өлшемі, т.б. Тік өсімнен басқа, көлденең көрсеткіштер де бар...

Әр адам бой мен салмақтың идеалды қатынасының формуласы сантиметрдегі биіктік минус 100 екенін айтады, бірақ бұл көп нәтиже береді. Әр адамның сүйек салмағы әртүрлі. Сондай-ақ майдың емес, бұлшықет массасының дұрыс қатынасы болуы керек.

Бойы 165 сантиметр болатын адамның қалыпты салмағы 65 келі. Бірақ бұл ер адамдарда жиі кездеседі. Ерлердің қалыпты салмағы минус 100-ге тең болғандықтан. Бірақ әйелдер үшін бұл тым көп болады. Олар үшін қалыпты салмақ 50-ден 55 келіге дейін болады.Менің ойымша, бұл дұрыс. Бірақ бұл әлі идеал емес және оған ұмтылудың қажеті жоқ, әр адам өзінше жақсы.

Әйелдердің бойына қатысты салмақ кестесі

Ерлерге арналған биіктік пен салмақ кестесі