Vil du se frisk og fantastisk ut hele dagen lang? Er du klar over at huden, håret og den generelle helsen din har blitt dårligere over tid? Det er mulig at det er for mange giftstoffer i kroppen din som forårsaker hudproblemer, hårtap, urolig mage og forstoppelse.

Hovedårsakene til dette er å spise fet, "uhygienisk" mat og følge en usunn livsstil. Og for å takle dette problemet, må du gjennomgå en detox-diett, 7 dager er nok til å rense og få de første resultatene. Denne diettplanen vil hjelpe deg med å avgifte kroppen din, gi deg glødende hud og skinnende hår, forbedre fordøyelsen og metabolismen, forbedre kognitiv funksjon og øke hastigheten på vekttapet. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan se ut og føle deg 10 år yngre.

Før jeg forteller deg hva du skal spise og hvordan du skal spise det, ta en titt på de følgende 7 punktene i detox-programmet. Lær dem utenat og gjør dem til en daglig vane.

1. Om morgenen bør du drikke minst 250 ml varmt vann. Tilsett ferskpresset sitronsaft for å få vitamin C inn i kroppen din, som vil stimulere syntesen av fordøyelsessaft.
2. Sammen med å drikke fersk fruktjuice som eple, appelsin eller ananas, sørg for at du også drikker minst 8 glass vann i løpet av dagen.
3. Spis fiberrik mat som grovt brød og bokhvete. Sørg også for at du spiser minst tre porsjoner frisk frukt og grønne bladgrønnsaker per dag.
4. I løpet av den 3-dagers avgiftningsprosessen må du rense nyrene og leveren. Drikk løvetann eller kamillete. Å drikke fersk frukt og grønnsaksjuice kan også hjelpe.
5. Daglig trening er obligatorisk. De kan være i form av løping, rask gange eller aerobic.
6. Søvn er veldig viktig, så sørg for at du får minst 8 timers søvn hver natt. Ta om mulig en kort lur på 30 minutter på ettermiddagen.
7. Mens du er på en detox-diett, spis frisk frukt, grønnsaker, yoghurt, korn, magert kjøtt og fisk.

La oss nå starte med den første detox-dietten, 3-dagers detox-diettplanen.

3 dagers detox diettplan

Hvorfor fungerer planen?

3 Day Detox Diet er utformet på en slik måte at du enkelt kan tilberede alle måltider hjemme, alle ingrediensene er tilgjengelige i supermarkedet, men samtidig er de kalorifattige og veldig næringsrike. Ernæringen din vil fokusere på mat som er rik på vitaminer, mineraler, fiber, proteiner og komplekse karbohydrater. Disse matvarene vil øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.

Selv om vi allerede har tatt vare på kostholdet ditt, bør du også avgifte tankene dine. Her er hva du bør gjøre.

3 dagers Detox Yoga Plan

• Nakkerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsrotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midjerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Tadasana
• Padmasana
• Urdva Mukha Savasana
• Yoga for å holde deg i form
• Yoga for å bekjempe depresjon
• Yoga for å øke hjernekraften
• Shavasana

Hvordan vil du føle deg på slutten av 3-dagers dietten?

Ved slutten av den 3 dager lange detoxen vil du føle deg sunnere og mer energisk, det samme vil dine tarmproblemer. Hud- og hårproblemer vil også forlate deg. Du vil merke en reduksjon i hudutbrudd og håret ditt vil gjenvinne sin glans.

Jeg er sikker på at du vil fortsette å følge denne detox-diettplanen etter å ha sett resultatene. Men i stedet for å gjenta denne 3-dagers detox-planen om og om igjen, foreslår vi at du prøver 7-dagers detox-diettplanen.

7 dagers detox diettplan

7-dagers detoxen er veldig lik 3-dagers detoxen, men spredt over en uke. Ved sammenstillingen av ukens meny er det også lagt vekt på oppskrifter for å tilberede mat fra naturlige produkter for å rense kroppen for giftstoffer og eliminere frie radikaler. I tillegg bør du drikke mye vann for å skylle ut giftstoffer.

Dag 1 og dag 2

Dag 3 og dag 4

Dag 5 og dag 6

Dag 7

Hvorfor fungerer dette?

Den effektive 7-dagers detox-dietten er utformet på en slik måte at fruktene og grønnsakene som er inkludert i programmet vil hjelpe deg med å bli kvitt oppsamlede giftstoffer, som igjen vil forbedre huden, håret, tarmen og leveren. Siden du skal drikke minst 8 glass vann i løpet av dagen, vil du ikke lide av forstoppelse, dehydrering og flassende hud. Denne detox-menyen vil også forbedre hjernens funksjon, konsentrasjon, regulere blodtrykket, redusere angst og depresjon.

Sammen med å ta vare på det du spiser, bør du også ta vare på kroppen din ved å trene regelmessig.

7 dagers yogaplan

• Halsrotasjon (med og mot klokken) – 1 x 10
• Skulderrotasjon (med og mot klokken) – 1 x 10
• Armrotasjon (med og mot klokken) - 1 x 10
• Håndleddsrotasjon (med og mot klokken) -1 x 10
• Midjerotasjon (med og mot klokken) - 1 x 10
• Ankelrotasjon (med og mot klokken) - 1 x 10
• Tadasana
• Detox yoga for sinn og kropp
• Yoga for glødende hud
• Yoga for stressavlastning
• Yoga for bedre fordøyelse
• Yoga for å bygge immunitet
• Yoga for en sunn lever
• Pusteteknikk for vekttap
• Meditasjon

Råd

Hvis du er en som elsker kondisjons- og styrketrening, kan du gå på treningsstudio eller trene kondisjonstrening hjemme. Du kan også gjøre enkle øvelser som å løpe trapper, rask gange, jogge, hoppe tau, sykle, svømme, danse osv.

Hvordan vil du føle deg etter 7 dager med detox?

Du vil begynne å legge merke til forskjeller i måten kroppen og sinnet ditt reagerer på ulike indre og ytre stimuli. Du vil bli overrasket over hvordan alle helseproblemene dine vil begynne å avta. Viktigst av alt, vil du føle deg forynget og frisk.

Mens du er på en kroppsrensende diett, bør du unngå å spise mat som kan forårsake giftig oppbygging i kroppen din.

Mat å unngå under slanking

Den foreslåtte ernæringsplanen fjerner giftstoffer fra kroppen godt, men det er bedre når de ikke kommer dit i det hele tatt, da trenger du ikke å drikke spesielle smoothies.

• rødt kjøtt
• Tyrkia
• Pølser, hamburgere, bacon og pate
• Smør og margarin
• Salte nøtter og salte snacks
• Sjokoladegodteri
• Sukker
• Alkohol
• Bearbeidet og raffinert mat
• Ferdig frossen mat
• Majones
• Pickles
• Ferdiglaget salatdressing

Hvor mange dager bør du følge en detox-diett?

Du må følge detox-programmet hjemme i minst 24 dager. Etter 24 dager vil denne typen spising bli en vane. Du vil også lære å ta vare på din fysiske og psykiske helse. Det vil ikke føles som en "diett" lenger.

Det neste vanligste spørsmålet som kan dukke opp i hodet ditt er: "Hva bør du gjøre hvis du er i behandling?"

Er det mulig å gå på en detox-diett hvis man er under behandling?

En detox-diett handler om å spise rent og innlemme sunne matvaner for å forbedre helsen din. Så du kan være på en detox-diett mens du er i behandling. Men snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.

Nå må du ha funnet ut at en detox-diett ikke er krevende eller vanskelig, da du vil begynne å nyte den etter en stund. Siden de fleste av oss har en tendens til å gå tilbake til den forrige typen diett på grunn av sug etter søppelmat eller sosiale forpliktelser. Det er ingen stor sak. Det er bare at etter sammenbruddet om en dag eller to, trenger du bare å komme tilbake på sporet, og da vil du ikke avbryte vekttapprosessen. Fortsett med dette detox-programmet til det blir en del av din nye livsstil. Lykke til!

Folk spiser ikke helt sunn drikke og mat hver dag, og risikerer dermed opphopning av skadelige stoffer i kroppen som forårsaker alvorlige sykdommer og helseproblemer. Et detox-program hjemme hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol og kreftfremkallende stoffer. Dette er et ernæringskurs, hvis hovedmål er å rense kroppen for giftstoffer og gradvis fjerne dem i løpet av kort tid.

Det er giftstoffene i kroppen vår som er skjult gift, som gradvis akkumuleres, undertrykker funksjonene til immunsystemet (fordøyelsessystemet, urinveiene), forårsaker irreversible prosesser og kroniske sykdommer.

Hovedoppgaven til detox-programmet er å mette kroppen med nyttige stoffer, restarte kroppen og alle funksjoner i kroppen, sette den på riktig måte. I dag har spesialister laget forskjellige teknikker, forskjellige teknikker som kan hjelpe kroppens uttømte reserver, uten stress og panikk, til å normalisere kontrollen over kvaliteten på mat og vann som tas.

Et detox-program er tiltak for å avgifte kroppen fra akkumulerte forfallsprodukter av giftstoffer og urenheter - en myk omstart av vitale funksjoner, et helt kurs riktig næring, rettet mot å stimulere prosesser i kroppen for å rense kroppen.

Folk bruker ofte bevisst skadelig raffinert mat, bearbeidet mat og alkohol. Å rense kroppen vil være til nytte hvis følgende problemer oppstår:

• søvnforstyrrelse;
• allergier, utslett, dehydrering av huden;
• forstoppelse, diaré;
• kronisk tretthet, døsighet;
• irritasjon, angst;
• overvektig.

Hva er essensen av detox-programmet?

Detox-programmet er et spesialisert program utviklet av leger (ernæringsfysiologer) for å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer. Det innebærer overholdelse av reglene for å oppnå utmerkede resultater:

Det er viktig å fullstendig nekte å ta skadelige drikker og produkter (bakevarer, kullsyreholdige drikker, pakket juice, stekt, stekt, mel, fett kjøtt, melk, poteter, alkohol), som reduserer akkumuleringen av giftige stoffer i kroppen. Dessuten vil et detox-program hjemme være mer effektivt hvis:

1. Normaliser søvn- og hvilemønstre.
2. Gjennomgå dietten, ta med sunn mat som utløser avgiftningsprosesser.
3. Utfør regelmessig fysisk aktivitet og kroppspleie.
4. Unngå stressende situasjoner.
5. Organiser riktig avslapning.
6. Ta nok væske (rent vann, grønn te).

Henvisning! Betydelig skade er forårsaket av inntak av sukker (tomme karbohydrater), smaksforsterkere, skadelige tilsetningsstoffer og sterke kaffedrikker. Avrusningsprogrammet foreslår å omorganisere ditt vanlige kosthold, erstatte ikke helt sunne produkter, for eksempel kaffe med sikori, sukker med tørket frukt, frisk frukt og grønnsaker.

Grunnleggende regler for rengjøringsprogrammet

For å gjennomføre et detox-program riktig i hjemmet ditt i 7 dager, anbefaler eksperter å følge enkle, men viktige regler:

• utfør et renseprogram om høsten eller våren, når kroppens beskyttende reserver er betydelig undergravd;
• redusere forbruket av skadelige matvarer omtrent 1 måned før prosedyren;
• ikke tilsett salt og krydder til mat 2-3 uker før starten av rensekurset;
• utelukk søtt, mel og stekt mat, krydder, alkohol, tobakk, chips, snacks fra kostholdet;
• drikk rent vann minst 2 liter per dag og utelukkende fersk tilberedt grønnsaksjuice fra tomat, selleri, gulrøtter, rødbeter, jevnt fordelt 1 glass gjennom dagen;
• ikke tillat inntak av koffeinholdige eller alkoholholdige produkter;
• ta som grunnlag grønnsaksretter dampet, stuet, bakt eller kokt, uten å bruke tung mat (poteter, belgfrukter);
• nekter å spise fast føde uten å belaste fordøyelsessystemet;
• overvåke kvaliteten på aksepterte produkter, nekte å akseptere de som er behandlet under industrielle forhold;
• fremme stimulering av lymfesystemet, dvs. gjør lette øvelser hver dag, gå i frisk luft, gå i et rolig tempo, hopp på en trampoline;
• ta en kontrastdusj om morgenen for å øke kraften og humøret;
• utføre wraps, massasje for å stimulere blodsirkulasjonen og svette, besøke et russisk bad, hammam, finsk badstue;
• Les før du legger deg, i stedet for å sovne med telefonen i hendene, for å forbedre kvaliteten på søvn og avslapning.

Råd! Under avgiftning bør jenter og kvinner nekte å bruke skadelige dekorative kosmetikk for til slutt å se positive resultater ikke bare i kroppen, men også på kroppen.

Hva er typene detox-programmer?

Det er utviklet ulike typer programmer for å avgifte kroppen hjemme. Når du velger den riktige, ideelle ernæringsplanen, kan du først eksperimentere ved å kombinere sunn mat. Heldigvis er det i dag nok av dem i butikkhyllene til å lage en kompetent, akseptabel meny for uken. Det viktigste er ikke å tygge fast føde til frokost, lunsj og middag, men å forberede deg på å ta væske, dvs. grønnsaksretter med maksimal mengde vann i.

Foreslåtte alternativer for et detox-program hjemme i 7 dager:

Vann + sult er en av de effektive metodene, men tøff. Først bør du psykologisk forberede deg på å faste; det er ekstremt vanskelig å sitte på vann alene i en uke.

Grønnsaksavkok med drikkevann med tilsetning av grønnsaker i begrensede mengder (opptil 150 ml per dag), delt inn i 3 porsjoner. Drikke kan tilberedes av persille, ingefærrot og gurkemeie. Tilsett krydder, sitronsaft, krydder for å forbedre anti-inflammatoriske egenskaper.

Fruktjuice kombinert med grønnsaker. Et akseptabelt alternativ, siden en mono-diett kan bli farlig for menneskers helse. Frukt inneholder sukker, som forårsaker insulintopper i blodet, og forstyrrer den allerede skadede tarmmikrofloraen.

Smoothies med både grønnsaker og frukt. Samtidig begynner kroppen å motta plantefiber for å forbedre fordøyelsen. Det viktigste er å ta drinker i fortynnet form, dvs. i en kombinasjon av konsentrert grønnsaksjuice med vann. For å tilføre smak og sødme kan du bruke kokosvann og plantemelk.

Henvisning! Avrusningsprogrammet gir ikke spesielle restriksjoner på valg av produkter. Det er ganske akseptabelt å legge salt til kostholdet i en liten mengde. Det viktigste før du gjennomfører programmet er å forberede deg, tilpasse deg et nytt kosthold og ernæringsregime. Tross alt kan ideen om å rense kroppen og gå ned i vekt forbli urealistisk hvis du starter en sultestreik og kjemper mot akkumulerte giftstoffer og avfall uten først å være positiv og forberede kroppen på disse formålene.

Selvfølgelig, hvis en person ikke er vant til å spise juice og salater hver dag, bør du ikke tvinge deg selv. Du kan holde deg til dietten med den vanlige maten, uten å endre det mye. Men fra søppelmat må du begynne gradvis, inkludert sunn mat. Det er bedre å begynne å rense kroppen i lavsesongen (vår - høst). Det er også viktig å omgi deg med en rolig atmosfære for anti-stress avgiftning og lansering av sunne og riktige rensemekanismer.

Det er verdt å forberede deg mentalt på forhånd for den planlagte detoxen, men ifølge eksperter uten å misbruke programmene. Et kurs på 2-3 uker vil være nok. Det er bedre å starte fra 3-7 dager, spore kroppens reaksjon og oppnådde resultater. Hvis det oppstår ubehagelige symptomer: smerter i leddene, ubehag i tarmen og magen, hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast, bør du vite hvordan du skal gå ut av detoxen på riktig måte og jevnt uten å skade helsen.

Detox-meny i 7 dager hjemme

Kroppen er bedre innstilt for avgiftning tidlig på våren eller høsten, når det anbefales å ta en ferie for å utføre prosedyren i en avslappet atmosfære. Hovedbetingelsen er å drikke daglig om morgenen på tom mage 1 glass varmt vann 20 minutter før frokost. De som ønsker å gå ned i vekt kan tilsette 0,5 ts revet ingefær, sitronsaft til vannet. Så la oss se på menyen som detox-programmet tilbyr for en uke hjemme.

Den første dagen er en eksklusiv drikkediett av juice (ananas, pære, eple, appelsin), te, vann med å drikke opptil 4 glass om dagen. Normen bør ikke være mindre enn 2 liter, men i fravær av hevelse er det ingen spesielle begrensninger for inntak av væsker som drikkes.

Den andre dagen - legge frukt til vann eller drikke fruktjuice (plomme, melon, fersken), men unngå tilsetning av druer, bananer.

Den tredje dagen - inkludering i kostholdet av friske grønnsaker uten behandling (agurker, salat, tomater). Hvis du er bekymret for følelsen av sult, kan du i tillegg tilberede en liten porsjon vegetabilsk salat med tilsetning av olivenolje.

Den fjerde dagen er inkludering av kokt kjøtt, ris i kostholdet og en økning i de allerede kjente delene av kokte grønnsaker.

Femte dag - tilsett kokt, ovnsbakt mager kylling, kalvekjøtt, kalkun.

Sjette dag - tilsetning av frokostblandinger (havregryn, bokhvete) til kostholdet. Til frokost og ettermiddagsmat kan du i tillegg spise yoghurt og frukt. Til middag - cottage cheese. Det viktigste er å spise grøt, grønnsaker og kjøtt til lunsj.

Syvende dag - inkludering av nye matvarer i kostholdet er ikke gitt. Det er nok å observere ytterligere 1 dag med detox-ernæring.

Neste dag etter å ha renset kroppen, bør du ikke kaste deg over fet mat, søtsaker og krydder. Det er viktig å holde seg til den foreskrevne dietten i ytterligere 3-4 dager og avslutte detoxen gradvis.

Henvisning! En detox-rens regnes ikke som en streng sultediett. Hvis du ønsker det, kan du kombinere og erstatte produktene du har for hånden, men sørg for å ta utelukkende flytende måltider til frokost og middag.

Deilige detox-oppskrifter

For å forberede oppskrifter trenger du en multikoker, en dobbel kjele, en juicer og en standard blender. Faktisk er et sett med verktøy og produkter tilgjengelig for hver husmor, og fordelene med å rense kroppen er enorme. Det er enkelt å tilberede unike oppskrifter og balanserte måltider. Men hele detox-systemet er bygget på dem. Når du forbereder, kan du ikke avvike for mye fra oppskriftene og doseringene; du kan ikke inkludere skadelige faste produkter.

Vitamin frisk, en lett fordøyelig juice som metter kroppen med verdifulle enzymer. Hovedsaken er at den er kaldpresset. For å forberede, hakk gulrøtter og rødbeter (2-3 stykker) i en juicer.

Energi grønnsaksuppe. En person er konstant i bevegelse, og trenger derfor energi. Suppe kan lett bli et komplett måltid. For tilberedning: agurker (2 stk), avokado (1 stk), selleri (5 røtter) males i en blender. Hakk det grønne. Tilsett sitronsaft (1/2 stk), olivenolje (1 ts), kokt vann (1 glass), bland. Kald grønnsakssuppe er klar.

Vitaminisert detox-drikk. Grønnsaks- eller fruktvann hjelper til med å rense leveren og blodet for giftstoffer, gir næring til celler og vev. For å tilberede sitrusvann, kutt appelsin, sitron, lime, grapefrukt i skiver (1/2 stykker hver), tilsett kaldt vann. Tilsett isbiter (flere biter). Sett i kjøleskapet i 20 minutter. Du kan også tilberede agurkvann med tilsetning av ingefær, sitron, mynte, jordbær (300g).

Grønn smoothie vil glede med sitt rike utseende, gi energi hele dagen. Til tilberedning: spinat (50 g), agurk (2 stk), selleri (4 stilker), mynte og persilleblader (20 g hver), sitron (0,5 stk) males i en blender. Hakk det grønne. Tilsett sitronsaft (0,5 stk), vann (400 ml). Bland alt i en blender. For å tilberede en smoothie kan du bruke følgende produkter i tandem: avokado + spinat + kål, agurk + mynte + eple, pære + agurk + selleri, kiwi + sitron + agurk + ananas.

Sitrus cocktail- et utmerket alternativ for å gå ned i vekt og rense kroppen (hvis du kombinerer sitrus med grønn te). For å forberede, kutt banan og appelsin (1 stykke hver) i skiver og kvern i en blender. Tilsett sitronsaft (0,5 stk), honning (2 ts). Hell kjølt grønn te (1 kopp). Mal massen i en blender til en homogen konsistens.

Detox tonic. I denne drinken er det bedre å starte renseprosessen, som tilsett aloe vera juice (2 ts), sitronsaft og kanel (1 ts hver) og eplecidereddik (1 ts) til 1 glass renset varmt vann.

Rensende drikke. Oppskriften lar deg raskt fjerne akkumulerte giftstoffer og giftstoffer. Tilsett olivenolje (2 ss), cayennepepper (klype), fersk appelsinjuice, hvitløk (5 hoder), ingefær til ferskpresset sitronsaft (70 g). Rør før du tar slik at oljen ikke samler seg på overflaten av glasset.

Gresskarpurésuppe. For å forberede: bland fruktkjøtt (800 g) med olivenolje (2 ss), tilsett melk (200 g), eple (2 stk), revet gulrøtter, vann (900 ml). Hakk grønnsakene, la det småkoke ingefær og løk i en stekepanne med olje i 10 minutter, tilsett hakket ingefær, hold suppen på bålet i ytterligere 10-15 minutter. Fjern, avkjøl, mal til en puré. Tilsett melk, smak til med lav-fett rømme, sopp, eple.

Henvisning! Når du utfører en renseprosedyre om sommeren, er det bedre å bruke friske bær, frukt og grønnsaker for å lage oppskrifter. Hvis det planlegges et detox-program om vinteren, bør du foretrekke vitaminsalater for å støtte immunforsvaret. Kok for eksempel spinat- og linsesuppe, fersk kålsalat.

Apotek detox preparater

Farmasøytiske produkter som inneholder syntetiske og naturlige ingredienser er rett og slett uerstattelige under renseprosedyren for detox. Medisiner vil forsterke effekten av sunn mat, fornye og gi næring til cellene i leveren, tarmene, tynntarmen, normalisere tilstanden til lymfesystemet og blodårene og frigjøre avfallsstoffer. Vi snakker om adsorberende midler: sorbenter (Smecta, Polysorb, aktivert karbon), syntetiserte legemidler av polyvinylpyrrolidongruppen, aktive naturlige urter, leire, magnesium. De beste stoffene:

For å rense tarmene, aktiver fordøyelsesprosesser med en avføringseffekt (mikrokrystallinsk cellulose, Polysorb, aktivert karbon, Fortrans, Lavacol).

For å rense nyrene (Nephroleptin, Urolax, Cystotransit).

Henvisning! Å rense kroppen er en prosess på flere nivåer, hvor det er viktig å kombinere komplekse øvelser, inntak av vann, oljer og tabletter (kosttilskudd). Vi må ikke glemme måtehold i alt. Du kan oppnå positive resultater og fjerne patogen flora fra kroppen bare ved å følge prinsippet om "spis med måte".

Det er selvsagt sjelden at et detox-program hjemme går knirkefritt og uten bivirkninger. Kroppen reagerer følsomt, noe som ofte fører til muskelspasmer, økt vannlating, hoste, diaré, frysninger, irritabilitet og hodepine. Under eksperimenter ble det imidlertid funnet at den riktige tilnærmingen til prosedyren begynner å ha en gunstig effekt på alle systemer, og stimulerer leverceller til å eliminere skadelige komponenter og giftstoffer allerede på 6-7. dag fra starten av prosedyren.

Et detox-program bør ikke bli et spontant, samtidig innfall i et forsøk på å raskt og permanent rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

Det er viktig å først stille inn, ta et bevisst valg om at du må endre oppførselen din, din vanlige livsstil.

Kostholdet skal inneholde vann og kun produkter av vegetabilsk opprinnelse.

Det er bedre hvis programmet blir en stimulans i livet, og renseprosedyrer er regelmessige (1-2 ganger i året), og ikke en spontan diett.

For å få de beste resultatene er det viktig ikke bare å gjennomføre et 7-dagers detox-program, men også å avslutte det på riktig måte ved å inkludere matvarer som inneholder grove fiber i kostholdet ditt, som hjelper deg raskt å mette magen og hele kroppen med nyttige komponenter. , opprettholde tarmmikrofloraen på riktig nivå.

Selv når du går ut av detox-programmet, er det viktig å ikke lene seg umiddelbart på bakevarer eller sukkerblandinger. Selv om det, med riktig tilnærming, psykologisk holdning og overholdelse av de grunnleggende reglene for detox-kurset, er fullt mulig å ty til å spise mat som ikke er helt sunn, men med måte.

Kontraindikasjoner

Mange mennesker er interessert: er det noen kontraindikasjoner for detox-programmer? Selvfølgelig er en sultestreik på til og med 7 dager uakseptabel for gravide og ammende kvinner, barn, personer med alvorlige kroniske indre sykdommer eller som tar langsiktige kurs med absorberende medisiner. Uansett bør ernæring være gunstig og ikke forårsake stress.

Gjør verden rundt deg bedre og mer harmonisk med din egen innsats. Endre vanene dine og bli positiv for å lykkes med å avgifte kroppen din, forbedre utseendet ditt, få et løft av energi og godt humør i lang tid. Og detox-programmene og rettene som ble beskrevet i artikkelen vil hjelpe deg med dette.

Populariteten til sunn livsstil vokser hver dag. Men selv om du holder deg til riktig livsstil, spiser næringsrikt og trener regelmessig i treningsstudioet, beholdes giftstoffer og avfallsstoffer i kroppen. Akk, den naturlige funksjonen til selvrensing taper i krigen mot dårlig økologi. For å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med unødvendig ballast, prøv en detox-rens hjemme. Du vil finne ut alle detaljene i artikkelen vår.

Fordeler med en detox-diett

Hva betyr detox hjemme? Dette er forbruket av spesielt utvalgte matvarer som hjelper til med å rense kroppen for akkumulering av giftstoffer og avfall som dannes som et resultat av metabolske prosesser. Oftest er de avsatt på tarmveggene.

En detox-diett lar deg forbedre selvrensende funksjoner, samt:

• fremmer akselerert rensing av kroppen;
• normaliserer metabolismen;
• forbedrer funksjonen til ekskresjonssystemet;
• og hjelper også med å tilbakestille overvekt og korriger figuren din.

Interessant fakta! Ved å avgifte kroppen kan problemer som allergier løses. Tross alt er det intestinal dysfunksjon og slaggdannelse som er hovedårsakene til en allergisk reaksjon.

Detox hjemme vil bidra til å forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, tilstanden til hud, negler og hår. Det vil også gi en positiv effekt for de som ønsker å gå ned ekstra kilo: i et ukelangt kurs med en detox-diett kan du gå ned opptil 5 kilo overflødig vekt.

Regler for avgiftning av kroppen

Det er viktig å huske at når man følger en detox-diett, vaskes viktige og livsviktige stoffer (mineraler, vitaminer, nyttige mikroelementer) ut av kroppen sammen med avfall og giftstoffer. For ikke å skade deg selv og ikke frata kroppen din grunnleggende byggematerialer, følg enkle regler:

• Begrens den fysiske aktiviteten din mens du er på slanking. Ikke overdriv på trening, ikke overbruk cardio- og styrkeøvelser. Men målte turer i frisk luft vil bare gjøre deg godt!
• Prøv en detox-diett mer enn to ganger i året. På denne måten vil du opprettholde "renhet" i kroppen din og ikke miste næringsstoffer nødvendig for at den skal fungere.
• Detox-dietten er delt inn i 3 stadier: forberedelse, selve dietten og stadiet for å avslutte den. Nærmer deg avgiftning sakte, uten å hoppe over menstruasjoner. Ikke begrens deg til mat skarpt og ikke gå tilbake til ditt vanlige kosthold umiddelbart etter dietten. Tilpass kroppen til ønsket humør gradvis!
• Rens kroppen din ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden. Kontrastdusjer, badekar, badstue, SPA - alt dette vil forbedre resultatet. Huden har tross alt også en utskillende funksjon.
• Under dietten, drikk mye vann (ca. 2 liter), helst rent. Husk: uten tilstrekkelig vanninntak i kroppen, er rensing av høy kvalitet umulig! Infusjoner av medisinske urter, ferskpresset juice og grønn te er også egnet for dette formålet.
• For å gjennomføre en detox hjemme, velg en rolig tid, for eksempel ferie eller ferie. Da vil prosedyren gå greit, uten hastverk eller nerver. Vær i harmoni med deg selv!

Matkurv for detox-kosthold

For å avgifte kroppen riktig, er det nødvendig å lage en kompetent meny, som vil inkludere retter fra plantemat, samt mat rik på vitaminer og fiber. Proteiner og fett er begrenset, men de er ikke utelukket fra dietten 100%. Kostholdet bør være balansert - dette er veldig viktig.

I utgangspunktet består ernæring under dietten av:

• alle typer frokostblandinger;
• rent vann, frukt- og grønnsaksjuice;
• pureer og supper med grønnsaker;
• friske urter;
• nøtter;
• frisk frukt og grønnsaker;
• fjærfekjøtt;
• fisk;
• infusjoner av medisinske urter;
• belgfrukter;
• grovt brød.

Helt utelukket under en detox-diett:

• alkoholholdige drinker;
• røkte, fete, stekte, salte og krydrede retter;
• sigaretter;
• konfekt og melprodukter.

Bør begrenses:

• fermenterte melkeprodukter med høyt fettinnhold;
• animalske proteiner og kjøtt.

Spesielle matvarer å inkludere i kostholdet ditt:

• spiret hvetespirer;
• Jordskokk.

Detox hjemme: meny i 3 dager

For en ekspressdiett som varer i 3 dager, vil det forberedende stadiet og stadiet for å avslutte dietten ta i gjennomsnitt 6 dager. Forberedelse består av å drikke en detox-cocktail på tom mage, som renser, normaliserer tarmfunksjonen og akselererer metabolske prosesser i kroppen.

Hvordan lage en detox-cocktail?

• Press en halv sitron i et glass varmt vann.
• Tilsett et stykke ingefær, forhåndskåret i spon.
• Rør godt og drikk i små slurker på tom mage.

Eksempel på en meny under en diett:

Frokost

• Smoothies og fersk juice.
• Grønnsaksjuice.
• Havregryn (uten salt eller olje).
• Urtete.
• Rødbeter (rød) kokt med nøtter og sviskekjøtt.

Ettermiddagsmat

• Frukt, usøtet.

Middag

• Salat (brokkoli, kål og sitronsaft).
• Vannsuppe med linser eller bønner og grønnsaker.
• Kornbrød.
• Te laget av mynte, oregano og andre urter.

Middag

• Grønnsakssalat.
• Bokhvetegrøt (uten salt og olje).

2 timer før leggetid

• Lite fett kefir - 1 glass.

Oppskrifter

Vanligvis er en detox-diett basert på å spise usøtet frukt og friske grønnsaker. Her er noen få oppskrifter på hvordan du kan bruke disse produktene i praksis slik at de bevarer det maksimale gunstige egenskaper og hjalp kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer.

Grønnsakssuppe:

• Finhakk gulrøtter, løk, selleri. Stek dem i olivenolje.
• Kok linsene, tilsett væske mens de koker.
• Etter 1 time, tilsett rød pepper, kuttet i skiver, til linsene, og 10 minutter før slutten av kokingen, tilsett sauterte grønnsaker og spinat i buljongen. Krydder etter smak.

Grønnsakscocktail:

• Hell rødbeter og gulrotjuice (1:2) i en beholder.
• Tilsett blomkålpuré, et par fedd hvitløk og brokkoli.
• Deretter - ¼ teskje olivenolje.

Urtete:

• Kjøp den på apoteket eller lag din egen te av kirsebær, ripsblader, mynte og lakris.
• Brygg som vanlig te.

Råd:

• Følg reglene for detox-dietten.
• Under rensing kan noen symptomer vises: hudutslett. Ikke vær redd! Dette fenomenet skyldes det faktum at kroppen er frigjort fra giftstoffer.
• Still inn for en positiv effekt. Dietten vil ikke bare rense kroppen og forbedre helsen, men vil også hjelpe deg å miste ekstra kilo og føle deg lett i hele kroppen!
• Når du bestemmer deg for detox hjemme, ikke glem å konsultere legen din. Selv de mest populære diettene er kanskje ikke riktige for deg fordi de inneholder matvarer som er kontraindisert for helsen din.

I moderne virkeligheter er detox-programmer for rensing av kroppen hjemme for vekttap av interesse for mange. Tross alt blir det å kvitte seg med giftige stoffer, på bakgrunn av generell miljøforurensning, bokstavelig talt et spørsmål om liv og død. La oss se nærmere på detaljene i denne prosessen, vurdere flere menyalternativer og oppskrifter for å støtte kroppen din i en funksjonell tilstand, og også bestemme metoder for å fjerne farlige stoffer.

Alle aktiviteter, som til sammen kalles detox, er rettet mot å rense blodet, tarmene, samt andre vev og organer fra giftige, giftige stoffer. De akkumuleres i kroppen vår i prosessen med samhandling med miljø, med mat, vann, og gå inn gjennom pusten. Vår oppgave er å bli kvitt dem, fordi de kan skade alvorlig, påvirke livsprosessen negativt og forårsake ulike sykdommer eller patologier.

Det er knapt mulig å finne en person i dag som aldri har hørt ordet detox. Men det er usannsynlig at mange var interessert i hva dette begrepet i seg selv betyr. Faktisk er alt veldig enkelt, det er en forkortelse eller sporingspapir fra engelsk fra ordet avgiftning, som bokstavelig talt betyr "eliminering (fjerning) av giftstoffer.

Blant jenter og gutter blir renseprogrammer mer og mer populært hver dag. Det er gode grunner til dette. Etter å ha utført et sett med tiltak, kan du ikke bare enkelt kvitte deg med irriterende kilo, men også forbedre tilstanden til neglene, håret, huden, eliminere problemer med fordøyelsen, øke tonen, eliminere symptomer og generelt opprettholde helsen din.

Det er imidlertid verdt å huske at i tillegg til stoffer som forgifter oss, vil det i perioden mens du faster på juice eller salater også skilles ut nyttige mineraler, vitaminer, mikro- og makroelementer. Derfor kan du ikke la deg rive med av slike renseprogrammer. Du kan lese mer om dette i eget materiale på siden.

Hvem trenger en detox for vekttap?

Den moderne tolkningen av dette begrepet er basert på terapeutisk faste eller en streng diett på visse matvarer. Det er tre hovedkomponenter i denne prosessen, de er også kroppens hovedfiltre som behandler og fjerner skadelige stoffer. Det handler om om nyrene, leveren og svettesystemet.

Alle disse systemene og organene renser kroppen vår flittig, men noen ganger er det rett og slett ingen måte å takle belastningen på dem. Tross alt forurenser en person bevisst kroppen sin ved å konsumere tonnevis av skadelig hurtigmat, røkt, saltet, stekt, raffinert mat, halvfabrikata, alkoholholdige drikker og tobakk. Men hvordan forstår du at det er på tide å gi opp alt dette ved å rense kroppen for gift? Hvem trenger en detox?

• Ved kronisk tretthet ligger årsaken ofte i forgiftning av kroppen.
• Hvis du er konstant bekymret for ulike hudproblemer: utslett, irritasjon, kløe og andre ubehagelige symptomer.
• Problemer med tarmen og fordøyelsen.
• Sprøtt, tynt hår og negler, overdrevent tørt eller tvert imot fet (vått).
• Søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og narkolepsi.
• Allergiske reaksjoner på mange matvarer og mer.
• Overflødig kroppsvekt, som hardnakket nekter å "oppløses", selv med økt vekt, noe som bør øke forventet levealder alvorlig.
• Cellulitt med alle sine herligheter i form av lipidknuter og hevelser.

Men selv om du ennå ikke har opplevd alle disse ubehagelige symptomene, bør du være oppmerksom på detox hvis du regelmessig bruker ulike kjemiske vaskemidler og rengjøringsmidler. Industrielt produsert kosmetikk og søppelmat forurenser også kroppen din, og deretter trenger den total rengjøring.

Detox-oppskrifter: tilberede renseretter

Det er mange forskjellige oppskrifter, som hjelper til med å kvitte seg med skadelige stoffer i kroppen. Disse kan være juice, smoothies, supper og avkok, salater, samt andre matlagingsalternativer. La oss se på noen av dem. Tross alt trenger ikke detox-menyen å være kjedelig eller smakløs.

Smoothie

«Borjomi» med spinat og bananer

Sammensatt

• Mineralvann "Borjomi" - 0,35 liter.
• Friske spinatblader - 1 haug.
• Banan - 2 stykker.
• Sitronsaft - fra 0,5 stykker.
• Kiwi - 1 stk.

Forberedelse

Vask spinatbladene godt under rennende vann, skrell banan og kiwi, kutt i små biter. Skjær sitronen i to halvdeler og press saften ut av den ene. Ha alt i en blender og kjør i ett minutt. Det er viktig at drikken har en helt jevn konsistens.

Salat med agurk

Sammensatt

• Agurk - 1 stk.
• Salatblader (valgfritt) - 1 haug.
• Sitronsaft - fra 0,5 stykker.
• Honning (akasie eller blomst er best) - 1 ts.
• Renset vann - 1 glass.

Forberedelse

Vask salat og agurk og skjær dem. Press saften fra en halv sitron. Det er best å ta vann som ikke er kokt eller fra springen. Ha alt i en blender, tilsett vann, kjør i ett minutt.

Eple-oransje

Sammensatt

• Grønt eple (stort) - 1 stk.
• Oransje - 1 stk.
• - 1 teskje.
• Grønnsaker (etter smak) - 1 haug.

Forberedelse

Hvis du ikke finner et stort eple, kan du ta flere mindre frukter, skrelle dem, fjerne kjernene og kutte dem i små biter. Skrell appelsinen og del den i skiver. Du kan velge grønt etter din smak. Det kan være spinat, salat, ruccola, sitronmelisse, persille, koriander, dill eller en blanding av det du liker best.

Chiafrø må først bløtlegges i kaldt vann; ikke glem å vaske alt annet før du tilbereder smoothien. Ha de tilberedte ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse.

Juice

Vær oppmerksom på at oppskriftene våre forutsetter tilstedeværelsen av en juicepresse for å tilberede fersk juice. Hvis du ikke har slikt utstyr hjemme, for å tilberede detox-drikker for vekttap, kan du rive maten og deretter presse den gjennom osteduk. Dette er fylt med store tap av nyttig fruktkjøtt, så i dette tilfellet er det bedre å holde seg til smoothies som det ikke er behov for å skille massen for.

"Vitaminboom"

Sammensatt

• Kiwi - 1 stk.
• Eple - 1 stk.
• Gulrot - 1 stk.
• Revet ingefær - 1 teskje.

Forberedelse

Press juice fra de foreslåtte produktene, unntatt ingefær. Tilsett den helt på slutten av matlagingen for å forsterke vekttapeffekten, siden den har sterke stimulerende egenskaper.

Frisk ananas detox

Sammensatt

• Eple (saftig) - 1 stk.
• Gulrot - 1 stk.
• Ananas - 100-150 gram.
• Sitron - 1 skive.
• Is - valgfritt.

Forberedelse

Vask grønnsakene og fruktene, fjern kjernen fra eplet; det er bedre å ikke skrelle skallet. Skjær alt i små biter, ha det i en juicer og press ut saften. Legg is til den allerede tilberedte ferske juicen, og du kan servere.

"Søtt liv"

Sammensatt

• Eple - 1 stk.
• Jordbær - 2-2,5 håndfuller.
• Sitron eller lime - 1 stk.
• Ingefær - 1 skive (2-3 centimeter).

Forberedelse

Vask alt godt, fjern kun kjernen fra eplet, og fjern stilkene fra jordbærene. Bruker du jordbær i stedet for sistnevnte, vil vitamininnholdet i juicen øke betydelig. Skrell sitronen og del den i skiver (det brukes ikke skall). Før det hele gjennom en juicepresse. Riv ingefæren på et fint rivjern og tilsett drikken.

I tillegg til juice og smoothies har mange hørt om urtete og avkok, som også bidrar til å raskt rense kroppen for skadelige stoffer. Du kan drikke dem akkurat som vanlig te, eller du kan arrangere fastedager med bare dem på dette tidspunktet.

Fransk med lind

Sammensatt

• Tørkede lindblomster - 0,5 ss.

Forberedelse

Hell de tørkede råvarene (du kan samle og tørke dem selv, eller du kan kjøpe dem på apoteket) i en liten bolle. Fyll dem med varmt vann, sett på brann, kok opp, men ikke kok. Fjern beholderen fra varmen, hell innholdet i en keramisk kopp, dekk med en tallerken og hell litt kaldt vann på toppen.

La det trekke i ti minutter og du kan drikke. Hvis du ikke liker lind, kan du legge til en halv teskje honning eller lønnesirup, men da reduseres effektiviteten til avkoket.

Tibetansk for vekttap og foryngelse

Sammensatt

• Johannesurt - 1 teskje.
• Immortelle - 1 teskje.
• Kamille - 1 teskje.
• Bjørkeknopper - 1 klype.
• Vann - 0,5 liter.

Forberedelse

Hell varmt vann over de tilberedte urtene, sett på middels varme og la det koke. Fjern umiddelbart, dekk til og la stå i femten minutter.

Fra Marva Oganyan

Urter

Alle urter for å tilberede dette avkoket tas en spiseskje om gangen.

• Groblad.
• Hølfot.
• Mynte.
• Oregano.
• Melissa.
• Lakrisrot.
• Timian.
• Ryllik (immortelle).
• Brennesle.
• Kjerringrokk.
• Agrimony.
• Bjørnebær.
• Hagtorn.
• Calendula.
• Johannesurt.
• Fiolett tricolor.
• Tindvedbark.
• Valerian.
• Humle (kjegler).
• Morurt.
• Sage.

Sammensatt

• Vann - 3 liter.
• Honning - 1-2 ts.
• Sitronsaft - 1-1,5 ts.

*Det antas at sitronsaft og honning tilsettes hvert glass før drikking.

*Sitronsaft kan erstattes med bordseddik (gjerne eplecidereddik) eller fortynnet sitronsyre.

Forberedelse

Bland alle urtene i en emaljekasse. Fyll med varmt vann. Sett beholderen på bålet og kok opp. Fjern, dekk til med lokk og pakk inn i et håndkle eller dunskjerf i tjue minutter. Etter dette, sil og hell i en glassbeholder. Denne teen kan oppbevares i kjøleskapet, og varme opp den nødvendige mengden (1 glass) før den drikkes. Du kan ikke drikke mer enn to ganger om dagen, med mindre det er en individuell intoleranse mot komponentene.

Detox supper for vekttap

Gresskar

Sammensatt

• Søt gresskar - 1 stk (liten).
• Hvitløk - 2-3 fedd.
• Grønnsaksbuljong eller vann - 1 stort glass (250 gram).
• Ostemasse (lav-fett) - 1 spiseskje (15 gram).
• Vegetabilsk olje - 1 teskje.
• Salt, pepper - etter smak.

Forberedelse

Skrell gresskaret grundig fra det harde skallet og skjær i små biter. Skjær hvitløksfeddene i to. Hell olivenolje og annen vegetabilsk olje i bunnen av kasserollen, sett den på bålet og stek hvitløken lett i den. Send gresskaret dit etter å ha saltet og pepret skivene. Reduser varmen til lav og la det småkoke i noen minutter til den blir myk.

Tilsett grønnsaksbuljong i beholderen, etter å ha forberedt den på forhånd. Du kan klare deg med rent vann. Over middels varme, kok opp suppen, la det småkoke til gresskaret er helt mykt. Fjern kasserollen fra varmen, avkjøl litt, og hell deretter hele innholdet i en blender. Tilsett ostemasse der og bland til en jevn og kremaktig. Server godt med grønt.

Tomat med soltørkede tomater

Sammensatt

• Friske tomater - 0,3 kilo.
• Soltørkede tomater - 20-30 gram.
• Løk - 1 stk.
• Salt, pepper - etter smak.

Forberedelse

Vask tomatene, hell kokende vann over dem og fjern skallet. Finhakk dem med en skarp kniv. Skrell løken og kutt i små terninger. Hell olje i bunnen av en kjele eller dyp stekepanne, stek løken i den, og tilsett deretter tomatene. Du kan bruke oljen som er til overs fra de soltørkede tomatene, da blir smaken enda lysere og fyldigere. Alt dette må småkoke i 5-15 minutter til det er ferdig.

Etter å ha avkjølt den resulterende blandingen litt, overfør den til en blender. Send soltørkede tomater dit også. Bland alt til det er glatt. Pepper og salt den resulterende suppen etter smak. Kan serveres med krem.

Eksotisk veloute

Sammensatt

• Gulrøtter - 1 kilo.
• Løk - 0,2 kg.
• Frisk ingefær - 20-30 gram.
• Grønnsaksbuljong - 0,2 liter.
• Kokosmelk - 0,2 liter.
• Olivenolje - 1 spiseskje.
• Salt, pepper - etter smak.

Forberedelse

Skrell gulrøttene og riv dem på et grovt rivjern. Skrell også ingefærroten, riv og bland med gulrøtter. Stek blandingen i olivenolje og la det småkoke på svært lav varme. Tilsett buljong eller vanlig vann til grønnsakene. Hvis du synes suppen er for tykk, tilsett mer væske.

Kok suppen i 15-20 minutter til gulrøttene er helt gjennomstekt. Etter dette, avkjøl litt og overfør til en blender. Når massen blir homogen, tilsett pepper og salt og du er klar til servering. Det ville være godt å tilberede friske urter til servering.

Brokete

Sammensatt

• Bordbeter (rød) - 1 stk.
• Gulrøtter (store) - 1 stk.
• Eple (surt) - 1 stk.
• Hvitkål - 0,25 hoder.
• Sitronsaft - 1 teskje.

Forberedelse

Skrell rødbetene og riv dem på et fint rivjern. Gjør de samme manipulasjonene med gulrøtter. Kjern eplet og riv det også. Kutt kålen i små strimler. Hakk de valgte greenene med en skarp kniv. Bland alt i en stor bolle, dryss over sitronsaft, vegetabilsk olje, tilsett salt og pepper og du kan servere. Denne salaten vil vise seg å være ikke bare sunn, men også vakker og velsmakende.

Brokkoli og ingefærsaus

• Brokkoli - 0,2 kg.
• Druer (hvite) - 1 liten haug.
• Rødløk - 1 stk.
• Grønt eple - 1 stk.

Marinade for løk

• Kaldt vann - 9 ss.
• Eplecidereddik - 2 ss.
• Naturlig honning - 1 teskje.

Saus

• Frisk ingefærrot - 2-3 centimeter.
• Kornet sennep - 1 teskje.
• Vegetabilsk olje - 1 teskje.
• Eplecidereddik - 1 teskje.

Forberedelse

Lag først løkmarinade og fortsett deretter til de andre trinnene. For å gjøre dette, bland vann, eddik og honning i en dyp beholder, bland alt. Skjær løken i halve ringer, legg i marinaden, og sett i kjøleskapet i 40-60 minutter.

Damp brokkolien i ikke mer enn ti minutter etter at den er demontert i buketter. Hell av i et dørslag for å renne av all væsken. Vask eplet, skjær ut kjernen, skjær i tynne skiver. Kutt druene i to eller kvarte, som du foretrekker. Ta løken ut av kjøleskapet, legg den i et dørslag og la all væsken renne av. Bland i en dyp bolle med de resterende ingrediensene, pepper og salt etter smak.

For å tilberede sausen, riv ingefæren på et fint rivjern etter å ha fjernet det tykke, harde skallet. Tilsett eddik, olje og sennepsfrø og rør. Legg salaten på serveringsfat, legg litt ferdig tilberedt saus på toppen. Det anbefales å blande salaten med sausen rett før spising, men hvis slik servering ikke er mulig, kan du blande den umiddelbart. Da er det bedre å spise hele den tilberedte retten umiddelbart; det er ikke tilrådelig å lagre den selv i kjøleskapet, fordi de gunstige stoffene vil fordampe fra den.

Avokado med nøtter

Sammensatt

• Avokado - 1 stk.
• Paprika - 1 stk.
• Bladsalat (valgfritt) - 1 haug.
• Nøtter (valgfritt) - 1 håndfull.
• Olivenolje - 1 teskje.
• Grønt, pepper, salt - etter smak.

Forberedelse

Vask, skrell og skjær avokadoen i tynne skiver. Stek paprikaen i ovnen i et par minutter. Hakk i store avlange biter. Vask salaten og skjær den i store biter. Hakk nøttene med en kniv, det er ikke nødvendig å male dem med en blender eller kaffekvern. Bland alt i en dyp bolle, dryss over olje og server. Om ønskelig kan du strø lett sitronsaft.

Menyalternativer for detox-programmer for vekttap hjemme

For 1 dag

• Frokost: Eplesmoothie med selleri eller spinat.
• Lunsj: gulrot eller gresskar detox suppe.
• Ettermiddagsmat: banan-jordbær smoothie.
• Middag: kamilleinfusjon, bakt zucchini og andre grønnsaker, fullkornsbrød.
• Snack 2 timer før leggetid: bakt eple, kanskje med svisker eller rosiner.

I 3 dager

Første dagen

• Frokost: Hercules-flak med usøtet yoghurt, tørkede aprikoser.
• Lunsj: linsesuppe.
• Ettermiddagsmat: to appelsiner.
• Middag: agurksalat med urter, gulrøtter.
• Mellommåltid: granateplejuice.

Andre dagen

• Frokost: grapefrukt.
• Lunsj: brun ris, kokt med grønnsaker etter eget valg.
• Ettermiddagsmat: smoothie laget av eple, banan og kiwi.
• Middag: fruktsalat med sitronsaft.
• Snack: urteinfusjon, hardkokt egg.

Dag tre

• Frokost: eplejuice (ferskpresset).
• Lunsj: grønnsakssuppe etter eget valg.
• Ettermiddagsmat: usøtet cottage cheese, valgfritt med svisker.
• Middag: havregrøt.
• Mellommåltid: kål- og betesalat ("Motley").

I 7 dager

mandag

• Frokost: grønnsakssalat fra sesongens produkter.
• Lunsj: krem ​​av brokkoli suppe.
• Ettermiddagsmat: to kiwi.
• Middag: kokt kyllingbryst, urteinfusjon.

tirsdag

• Frokost: grønnsaksmoothie.
• Lunsj: gresskar- eller gulrotpurésuppe.
• Ettermiddagsmat: en liten håndfull mandler.
• Middag: grønnsakssalat, dampet fisk, tørket fruktkompott.

onsdag

• Frokost: agurksalat med cottage cheese eller kremost.
• Lunsj: sitrussmoothie.
• Ettermiddagsmat: et glass kefir.
• Middag: grillede grønnsaker, grønn te.

Torsdag

• Frokost: havregryn, appelsinjuice.
• Lunsj: grønn avokadosuppe, agurk.
• Ettermiddagssnack: banan, kiwi og myntesmoothie.
• Middag: varm grønnsakssalat med ost, tørket fruktkompott.

fredag

• Frokost: grønnsakssalat, et stykke grovt brød.
• Lunsj: fløte tomatsuppe.
• Ettermiddagsmat: grapefrukt.
• Middag: dampet kylling med grønne erter, urtete.

lørdag

• Frokost: bokhvetegrøt uten dressing.
• Lunsj: moset gresskarsuppe.
• Ettermiddagsmat: "Vitamin Boom" smoothie.
• Middag: grønnsakssalat med ost, detox juice.

søndag

• Frokost: grønnsakssalat, frukt- eller bærjuice.
• Lunsj: dampet ris med grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: grønnsakscocktail.
• Middag: kald spinatsuppe, sviskebuljong.

I 10 dager

1. dag

• Frokost: avokado, grovt brød, ingefærte.
• Lunsj: dampet ris med ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: ett eple.
• Middag: grønnsakssalat fra sesongens grønnsaker, to posjerte egg.

2. dag

• Frokost: grønnsakssalat uten olje, myntete, kjeks.
• Lunsj: fløtesuppe uten olje fra grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: valgfri frukt.
• Middag: grønnsakssalat med egg og mager ost.

3. dag

• Frokost: eple, cottage cheese med lite fett, ingefærte.
• Lunsj: grønnsaksavrusningssuppe.
• Ettermiddagsmat: grapefrukt.
• Middag: dampet fisk med lavt fettinnhold, grønnsakssalat.

4. dag

• Frokost: fruktsalat.
• Lunsj: fløtesuppe eller puré brokkolisuppe.
• Ettermiddagsmat: et dusin mandler.
• Middag: kokt fjærfe, grønnsaker, detox juice.

5. dag

• Frokost: cottage cheese med lavt fettinnhold, hvilken som helst frukt du ønsker.
• Lunsj: gresskarpurésuppe.
• Ettermiddagsmat: to kiwifrukter.
• Middag: kokt fisk, grønnsakssalat.

6. dag

• Frokost: fersken eller nektarin.
• Lunsj: kokt ris med grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: kefir med lite fett.
• Middag: dampet kyllingbryst, agurker, urter, urteinfusjon.

7. dag

• Frokost: avokado, grovt brød, detox juice.
• Lunsj: grønn sorrelborscht med egg.
• Ettermiddagsmat: bakt eple.
• Middag: grillede grønnsaker, grønn te.

8. dag

• Frokost: kål og gulrotsalat.
• Lunsj: tomatkremsuppe.
• Ettermiddagsmat: grønn smoothie eller frisk frukt etter eget valg.
• Middag: grønnsaksgryte.

9. dag

• Frokost: grønnsakssalat med agurk og ost.
• Lunsj: grønnsakssuppe.
• Ettermiddagsmat: hel appelsin.
• Middag: dampet kyllingfilet, grønnsaker.

10. dag

• Frokost: avokado, brød, ingefærte.
• Lunsj: dampet ris med grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: stort eple.
• Middag: posjerte egg, friske grønnsaker eller grønnsakssalat.

Grunnleggende regler for detox-programmer

Det er imidlertid ikke nok å vite hva og hvordan du skal spise i løpet av rensingen av kroppen. I dette tilfellet må du følge hovedreglene gitt av eksperter. De er relatert til forberedelsesstadiet, tillatte og forbudte produkter, samt mulige kontraindikasjoner. La oss se på dette mer detaljert.

Forbereder seg på en detox hjemme

Forberedelsesreglene er veldig enkle, så ingen skal ha problemer med dette.

• Det er optimalt å utføre en slik rensing av kroppen tidlig på våren eller sen høst. På denne måten kan du avgifte deg etter en vanskelig sommer- eller vinterperiode.
• Omtrent to til tre uker før prosessen starter, vil det ikke skade å gradvis gi opp skadelig mat, for eksempel alkohol, søtsaker, tobakk, hurtigmat, for å forberede kroppen din på restriksjonene.
• En uke før syklusen er det også bedre, hvis mulig, å ekskludere salt, pepper, andre krydder og krydder fra menyen.

Hvis du ikke helt kan gi opp pepper og salt, bør du redusere forbruket til et minimum.

Regler for å gjennomføre en detox-diett

For å få ønsket resultat, for å frigjøre kroppen fra giftstoffer, må du følge en rekke anbefalinger.

• Gjør det til en vane om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, å drikke et glass. Dette vil øke stoffskiftet og gjøre metabolske prosesser mer aktive.
• Ikke start en detox mens du er i en tilstand av følelsesmessige opp- og nedturer, når du er under konstant stress, eller enda mer hvis du har symptomer på depresjon.
• Følg strengt drikkeregimet under rensedager. Du må absorbere minst 1,5-2 liter væske per dag. Ikke la denne figuren skremme deg, fordi den inkluderer juice, smoothies, te og til og med flytende supper.
• For å lindre fordøyelsessystemet, spis mer flytende mat, for eksempel potetmos, supper og annen lignende mat.
• Ikke glem medfølgende prosedyrer som forbedrer, akselererer fjerning av giftstoffer og giftstoffer. Massasjer, besøk i en finsk badstue eller et vanlig russisk bad, en kontrastdusj, alt dette vil hjelpe deg å bli kvitt skadelige stoffer raskere.
• Hvis du kan, er det bedre å også takke nei til industrielt produserte hygiene- og pleieprodukter og utsette kosmetikk til bedre tider.

Vi må ikke glemme at moderat trening alltid er velkommen. Detox er ikke bare mat, det er en hel rekke aktiviteter som nødvendigvis inkluderer fysisk trening. De kan stimulere lymfesystemet, få det til å fungere raskere, og samtidig øke svettingen. Belastningen, spesielt med langsiktige detox-programmer som varer mer enn tre dager, må imidlertid reduseres betydelig.

Autoriserte produkter

• Bete.
• Brokkoli, rosenkål, hvitkål, blomkål.
• Asparges.
• Sitrus.
• Drue.
• Spinat.
• Friske grønnsaker.
• Bladsalat.
• Agurker.
• Epler.
• Bananer.
• Tørket frukt.
• Grønnkål.
• Artisjokk.
• Granater.
• Paprika.
• Aubergine.
• Squash.

Forbudte produkter

• Sukker i enhver form.
• Alkohol.
• Tobakk.
• Mel, inkludert pasta og bakevarer.
• Fett.
• Røkt.
• Syltet (unntatt ingefær).
• Krydret.
• Snacks, chips.
• Hurtigmat.
• Halvfabrikata.
• Smaksatt produkter.
• Matvarer som inneholder transfett.

Hvordan forbedre effekten av detox-programmer

For å maksimere effektiviteten til detox-dietten, og resultatet blir åpenbart for deg, må du forberede deg ordentlig og strengt følge alle reglene som allerede er beskrevet ovenfor. Imidlertid er det fortsatt noen hemmeligheter som ernæringsfysiologer ikke vil fortelle deg.

• Kombiner dietten med et besøk på spa, massasjeterapeut og andre tilleggsbehandlinger. Så effektiviteten vil øke betydelig.
• Tror ikke at et slikt program og en sultestreik er det samme. Du bør ikke konstant lide av sult, dette vil mest sannsynlig føre til sammenbrudd og overspising. Det er bedre å ikke la dette scenariet skje.
• Del spiseplanen din ikke inn i fire måltider, men i fem til åtte, dette vil gjøre det lettere for deg å bli kvitt tvangstanker om mat.
• Hvordan vet du hvor mange tillatte matvarer du kan spise på en gang? Det er veldig enkelt: kopp hendene. Dette er mengden mat som vil være nok for deg.
• Du kan ikke være overivrig for ikke å gjøre ting verre. Detox bør gjøres sjelden, og intervallene mellom rensingene bør være minst fire uker.

Start med korte programmer på en eller tre dager. Først etter at du er sikker på at du tåler restriksjonene godt, kan du begynne med lengre dietter.

Begrensninger og mulige kontraindikasjoner

Det er veldig viktig å forstå at hvis det er i det minste noen medisinske tilstander (sykdommer), så er det bedre å forlate detox-programmer, til og med sparsomme. Men det er best å først konsultere legen din og gå til en profesjonell ernæringsfysiolog. Dessuten trenger du ikke umiddelbart å delta i ti-dagers dietten selv hvis du ikke er sikker på om du har noen kontraindikasjoner.

• Kardiovaskulære sykdommer, inkludert hypertensjon, hypertensjon, revmatisk endomyokarditt.
• Skrumplever og andre sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Gastritt, magesår.
• Luftveissykdommer.
• Kroniske problemer i kroppen er i det akutte stadiet.
• Inflammatoriske prosesser, økt kroppstemperatur.
• Diabetes.
• Sykdommer i blodet og hematopoietiske organer.
• Psykoneurologiske problemer.
• Svangerskap.
• Tuberkulose.
• Kjønnssykdommer.
• Graviditet og ammingsperiode.
• Alder under atten og over 65 år.
• Avhengighet.

Som du kan se, er listen over restriksjoner ganske omfattende. Hvis i det minste noe forvirrer deg, bør du ikke hogge av deg skulderen, men oppsøke lege.

For komfortabel og effektiv rensing av giftstoffer
og giftstoffer, som forbedrer hud, hår og generelt velvære

Programmet renser kroppen for giftstoffer. Tilfører letthet til kroppen, elastisitet til huden, glød til øynene og tar bort et par ekstra kilo. Vi anbefaler detoxing 2 ganger i uken.

Antall mottak: 6
Mål: renser og helbreder kroppen
Kalorier: 600 - 800 kcal
Kontraindikasjoner: lengre enn 3 dager på rad. For gastrointestinale sykdommer i det akutte stadiet. For allergi mot grønnsaker og frukt

Finn ut om dette programmet passer for deg? For å få en konsultasjon

For de som akkurat har begynt å rense kroppen, anbefaler vi programmet «Detox for Beginners»:

• Frokost – Selleri Fersk: selleri, agurker, eple, spinat, sitron
• Lunsj – Tropicana Dream: ananas, eple, mynte
• Ettermiddagsmat – Selleri Fersk: selleri, agurker, eple, spinat, sitron

Avansert program "Superrens":

• Frokost – Green Detox: epler, lime, romaine, persille, agurk, spinat
• Andre frokost – Balanse: eple, gulrøtter, sitron, rødbeter, ingefær
• Lunsj – Krydret: sitron, lime, chilipepper, agavesirup
• Ettermiddagsmat – Vitamin: tørkede aprikoser, gojibær, spinat, ruccola, vann
• Middag – Fitness Cocktail: appelsin, ruccola
• Andre middag – Vanilla Lounge: cashewnøtter, vanilje, agavesirup, vann.

Detox sommerferieprogram:

• Melonmorgen (forfriskende gul melonsmoothie med mynteblader og sitron)
• Ferskenkokos (delikat cocktail av modne ferskener, kokosmelk og mandler)
• Frisk salat (lette friske grønnsaker med olivenolje)
• Lilla lunsj (vitaminsmoothie laget av tropiske frukter og saftige bær)
• Sitrusavocado (stiv avokado og sitrussmoothie)
• Grønnsakspaj (Smoothie med lavt kaloriinnhold laget av brokkoli, spinat, selleri, spinatblader med hint av pære)

For komfortabel og effektiv rensing av kroppen,
forbedre tilstanden til hud, hår og generelt velvære.
Rask vekttap.

Rense- og helbredende program. Dette programmet inneholder ikke animalske produkter (i noen tilfeller tilsettes kjøttretter 1-2 ganger i uken). Ikke tilsatt salt eller sukker. Tar sikte på å normalisere funksjonen til kroppen. Etter å ha fullført programmet synker sukkernivået, kolesterol i blodet normaliseres, vekten reduseres og metabolismen forbedres. Du føler lettheten i hele vekten, hudens tilstand forbedres, ekstra kilo går tapt. Det anbefales å kombinere med Detox-cocktailer i minst 10 dager.

Kalorier: 800 - 1000 kcal
Antall måltider: 5
Mål: rense, helbrede kroppen, gå ned i vekt

• Detox vann med sitron, ingefærrot og agurk
• Korngrøt med Chiafrø
• Smoothie "Mokka"
• Sprø grønnsakssalat
• Suppe "Minestrone"
• Farget grønnsaksspaghetti med tofu