Fillova të kërceja në moshën 11-vjeçare, duke mos pasur absolutisht asnjë prirje për të: një fëmijë i shëndoshë, i sëmurë, patologjikisht i turpshëm, plotësisht i lirë nga trajnimi fizik, por i talentuar bujarisht me komplekse dhe tike nervore. Nja dy vjet më vonë zura vendin e parë në konkurs dhe pesë vjet më vonë isha duke performuar në skenë. Kam studiuar pa fanatizëm dhe nuk kam zbuluar ndonjë talent të jashtëzakonshëm - thjesht u argëtova shumë dhe i kapërceva lehtësisht frikën që padyshim ndalon shumë prej jush:

Frika numër 1: “Nuk kam dëgjim apo ndjenjë ritmi”. Nëse nuk mund ta dalloni notën E të oktavës së parë nga F e të dytës, unë vërtet simpatizoj me ju. Ju kurrë nuk do të bëheni një pianist i shquar. Por si kërcimtar, është e lehtë: dëgjimi ka pak ndikim në shpejtësinë e të mësuarit. Ndjenja e ritmit është vërtet shumë e rëndësishme, por zhvillohet në mënyrë të përsosur me ndihmën e kërcimeve, veçanërisht atyre moderne.

Frika numër 2: « Unë jam tashmë shumë i vjetër." Përsëri, mosha ka rëndësi vetëm nëse doni të bëheni një balerin profesionist dhe jeni 10 vjeç (duhet të filloni në 5-6). Një studim zbavitës i kryer një vit më parë nga Universiteti i Hertfordshire tregoi se kërcimtarët mbi 40 vjeç janë shumë më të relaksuar dhe më të sigurt se njëzet vjeçarët, dhe për këtë arsye mësojnë shpejt dhe lehtë. "Nuk ka asgjë më të keqe se një grup shumë i ri," thotë Anna Moiseeva, një mësuese e koreografisë klasike në shkollën Tais. "Të gjithë vlerësojnë njëri-tjetrin, zhvillojnë komplekse të tmerrshme dhe, si rezultat, largohen shpejt nga gara."

Frika numër 3: « Unë do të jem më i keqi në grup.” Unë do t'ju them një sekret të tmerrshëm: të rriturit me një mënyrë jetese të ngjashme dhe pa një sfond sportiv dhe kërcimi kanë pothuajse të njëjtën aftësi për të kërcyer. "Pas vetëm pesë deri në shtatë mësime në një grup, disa studentë shkojnë përpara," shpjegon Maria Khmelnitskaya, një specialiste në terapinë e kërcimit dhe lëvizjes. — Dhe të gjithë të tjerët vazhdojnë të zhvillohen afërsisht në të njëjtin nivel. Me pak fjalë, dikush shfaq gjithmonë aftësi të jashtëzakonshme, por shumë rrallë ka një mungesë të plotë të tyre.”

Frika nr. 4: “Vallëzimi është shumë i shtrenjtë dhe i mundimshëm”. Nëse doni të kërceni seriozisht dhe profesionalisht, do t'ju duhet të paguani për klasa master, kostume koncertesh dhe udhëtime në festivale të huaja. Por nëse qëllimi është vetëm kënaqësia, atëherë kërcimi është një aktivitet me kosto shumë të ulët. Ndonjëherë keni nevojë për këpucë të shtrenjta profesionale, por ato do të zgjasin shumë.

Pra, ne u përballëm me frikën tonë, tani le të veprojmë. Pika e parë këtu është e parashikueshme: ngrini prapanicën nga divani. Dhe pastaj bëni pesë gjëra të tjera të lehta.

1. Zgjidhni një stil. Luaj shoqërimin e menjëhershëm (ushtrimi përshkruhet në tekst). Shkruani "valle" në një copë letër dhe më pas shkruani pesë fjalë që ju vijnë në mendje fillimisht. Nëse është, për shembull, "det, skaj, kitarë, diell, pasion", ndoshta do t'ju përshtatet. Sigurohuni që të lexoni artikujt tanë të programit: , .

2. Mos vononi sepse nuk gjeni dot shkollë. Mund të filloni të kërceni në shtëpi dhe ta praktikoni plotësisht. Një nga shoqet e mia, një yll i skenës së flamenkos në Moskë, nuk ka qenë kurrë në një mësim "live" në jetën e saj: ajo mësoi vetëm nga video. , - zgjidhni dhe filloni.

3. Bëhu e bukur. Pavarësisht se ku studioni, në studio apo në shtëpi, në klasat e para duhet të vini shumë të veshur. Ju nuk po lëvizni ende me shumë hijeshi, kështu që ju duhet të krijoni vetë një pamje të bukur afirmuese. Pa bluza apo dollakë të vjetër! Nëse kërceni latinisht, vishni një fund dhe vishni grim. Për hip-hop - . E përsëris: edhe në shtëpi, dhe veçanërisht në shtëpi.

4. Mos kërkoni një partner. Edhe nëse dëshironi të mësoni vallëzimin e çifteve. Shumë njerëz nuk guxojnë të shkojnë në ngutje ose tango për shkak të mungesës së miqve dhe burrave. Së pari, shkolla do t'ju ndihmojë me çiftimin. Së dyti, ju mund të kërceni pa të. Një shembull i shkëlqyer është i yni, me të cilin mund të mësoni salsa solo (do të duket një oksimoron).

5. Vallëzoni për veten tuaj. Pothuajse çdo kërcim na detyron të shoqërohemi: të bëjmë njohje të reja, të shkojmë në diskoteka, të komunikojmë shumë dhe të performojmë. Nga njëra anë, kjo është e mrekullueshme. Nga ana tjetër, kjo është pikërisht ajo që shumë kanë frikë. Mbani mend: nuk keni pse të shkoni në klube ose të pini çaj me të njohurit e rinj pas çdo stërvitje. Mos u tregoni miqve tuaj që keni shkuar në vallëzim, përndryshe ata do t'ju torturojnë me kërkesa për të "treguar diçka". Lëreni kërcimin të jetë forca juaj e fshehtë, si Superman! Nuk nevojiten klube apo faza. Më besoni, një mbrëmje të bukur do të filloni të kërceni në një rrugë të zbrazët. Dhe do të merrni pothuajse kënaqësinë më të madhe në jetë.

Kjo është një formë e aktivitetit fizik. Lëvizjet monotone dhe përsëritjet e shumta i trishtojnë disa njerëz. Është e pamundur të vraposh në klasë me gëzim. Me kërcimin është e kundërta. Humori është i lartë, dëshironi të kërceni, të shijoni jetën, të argëtoheni. Ata janë të varur dhe ju dëshironi të jetoni, të humbni peshë, të bëni palestër, të kërceni. Gjatë kërcimit tensionohen muskuj të ndryshëm, përmirësohet qëndrimi, zhvillohet një ecje e bukur, zhvillohet muzikaliteti dhe ndjenja e ritmit. Ata do t'ju mësojnë se si të kontrolloni trupin tuaj dhe do t'ju lejojnë të digjni shumë kalori dhe yndyrë. Kjo është mënyra më e mirë për të pasur një trup seksi. Gjithashtu përmirëson disponimin dhe vitalitetin tuaj.

Si të mësoni kërcimin modern

Çdo klub fitnesi ka klasa kërcimi. Ju gjithashtu mund të praktikoni dhe mësoni të kërceni në shtëpi duke përdorur video. Dhe nuk ka rëndësi se ku jetoni, sa vjeç jeni, apo edhe në çfarë forme jeni. Ka kurse video me pagesë dhe falas. Mësime falas për të filluar. Video më poshtë.

Mësoni të kërceni vallet e klubit në shtëpi

Udhëzime video për vëmendjen tuaj - vallëzimi i klubit— një video edukative falas për ata që duan të mësojnë se si të kërcejnë vallëzime moderne në shtëpi në internet. Falë mësimeve video, mësoni lëvizje të bukura, popullore që tani janë në modë në klube.

1. Shiko video mësimin e kërcimit në klub. Kërcim Seksi

lidhje

2. Tutorial i vetë-studimit

lidhje

3. Mësimi i kërcimit në shtëpi, video.

lidhje

4. Kërcim erotik

• Kush dëshiron të tregojë fleksibilitetin dhe aftësitë e tij të kërcimit në një festë, të tërheqë shikimet admiruese të burrave dhe të befasojë miqtë e tyre?
• Dhe gjatë stërvitjes dhe stërvitjeve në shtëpi - digjni yndyrën e tepërt, humbni një kilogram tjetër?

6. Le të kërcejmë Zumba

Çfarë është Zumba? Zumba është palestër dhe vallëzim. Ushtrime serioze kardio e shoqëruar me muzikë ndezëse latino-amerikane. Duke kërcyer për të djegur dhjamin. Në artikullin tim mund të njiheni me Zumba dhe madje të praktikoni në internet: 3 video Zumba absolutisht falas. Bashkohu me ne! Seksioni "Video" përmban të gjitha mësimet e videove, dhe aty do të gjeni gjithashtu më të njohurit:

• 50 min dhe ngrohje kardio 10 min,
• — 5 video në kofshët, barkun, të pasmet, krahët, me shtrirje nga 10 minuta secila,

Mësimi i lëvizjeve bazë të kërcimit për fillestarët është i lehtë, falë mësimeve të qarta video. Gjëja kryesore është të vlerësoni me ndershmëri aftësitë tuaja dhe të zgjidhni stilin e duhur të kërcimit. Disa fusha janë shumë komplekse dhe jo të përshtatshme për fillestarët, kështu që përpara se të filloni mësimin tuaj të parë, duhet të studioni me kujdes se cilat lloje të vallëzimit ekzistojnë dhe cila është e duhura për ju.

Klubi valle shko-shko

Vallëzimi Go-go filloi në vitet '60 të shekullit të kaluar në klubet e natës amerikane. Fillimisht bazohej në lëvizjet e kërcimit të twist-it, të cilat vajzat i bënin pikërisht mbi tavolina. Pastaj pronarët e një prej klubeve kuptuan t'i vendosnin kërcimtarët në kafaze të varur nga tavani, dhe falë kësaj teknike, vallëzimi Go-Go u bë tepër popullor: lëvizjet e hollë dhe sensuale tërhoqën një numër të madh vizitorësh në klub.

Ky kërcim kërkon që interpretuesit të kenë forcë të madhe fizike, fleksibilitet të konsiderueshëm, lirshmëri dhe përsosmëri.Ai zakonisht interpretohet në muzikën moderne pop dhe përfshin shumë stile të ndryshme, si kërcimi strip, hip-hop, twerk dhe të tjera. Nuk do të jetë e lehtë për fillestarët ta zotërojnë këtë vallëzim nga e para, por megjithatë ia vlen të provohet. Avantazhi i go-go është se kërcimtarët lejohen të improvizojnë dhe nuk ka rregulla të qarta me të cilat gjykohen lëvizjet.

Në grupin e vallëzimeve të Amerikës Latine bëjnë pjesë të famshmet salsa, rumba, bachata, cha-cha-cha, merengue. Ky drejtim është i përsosur për fillestarët; ato të thjeshta janë të lehta për t'u zotëruar nga fillestarët; ato ju lejojnë të zhvilloni hirin, sensualitetin dhe plasticitetin e veçantë. Falë mësimit me video, ju mund të mësoni të kërceni bukur vetë dhe pas vetëm disa mësimeve mund të shkëlqeni në pistën e kërcimit!

Kërcimet e Amerikës Latine bazohen në lëvizjet e pasionuara, energjike të ijeve, të relaksuara dhe të lira, me një qëndrim të drejtë, krenar dhe një mjekër të lartë. Është e rëndësishme të merret parasysh që të gjitha hapat kryhen në këmbë gjysmë të përkulura. Ky drejtim kërkon përgatitje të mirë fizike, ndaj fillestarët nuk duhet të presin rezultate rrufe të shpejta, por këmbëngulja do të japë patjetër fryte.

Tango

Ky është një kërcim i bukur dhe plot pasion, i cili zakonisht luhet në çift. Ekzistojnë disa lloje të tangos: argjentinase, finlandeze dhe salla e ballit. Opsioni i parë është më i popullarizuari, dhe i fundit, salla e ballit, shpesh zgjidhet si vallëzim martese nga porsamartuar të lumtur.

Edhe fillestarët mund të zotërojnë hapat dhe pozicionet bazë, por duhet shumë punë për të arritur mjeshtërinë e vërtetë. Lëvizjet e kërcimit për fillestarët janë të lehta për t'u mbajtur mend, dhe çifti lëviz gjithmonë në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Një nga tendencat më të njohura për vajzat është kërcimi oriental, pasi lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe të bukura, duke ndihmuar në relaksimin dhe zgjimin e sensualitetit. Kërcimi i barkut është shumë më i thjeshtë se kërcimi me shirita, nuk kërkon stërvitje fizike dhe fleksibilitet të veçantë, kështu që mund ta zotëroni atë në kohën më të shkurtër të mundshme.

Fillimisht këtë valle të lashtë e bënin konkubinat për të zotin e tyre, por sot kërcehet edhe në diskoteka. Lëvizjet themelore Vallëzimi i barkut për fillestarët përfshin lëkundjen e ijeve, lëvizjet e buta të krahëve dhe gjoksit. Video tutorial do t'ju lejojë të mësoni se si të lëvizni në mënyrë ritmike dhe bukur.

Për të mësuar të kërceni, duhet të kapërceni sikletin dhe dembelizmin tuaj. Falë trajnimit të thjeshtë video, fillestarët mund të provojnë veten në drejtime të ndryshme dhe të zgjedhin atë që funksionon më mirë dhe jep më shumë kënaqësi. Lëvizjet bazë të vallëzimit për fillestarët janë të lehta për t'u mësuar, dhe mësimet e rregullta do t'ju lejojnë të arrini nivelin e dëshiruar të aftësive.

Me popullaritetin e saj të gjerë, të gjithë kanë mundësinë të mësojnë të kërcejnë në shtëpi.

Avantazhet dhe disavantazhet

Kohë e lirë- nuk keni nevojë të shkoni në një shkollë kërcimi, të ndërroni rroba ose të humbni kohë duke udhëtuar. Ju në çdo kohë i përshtatshëm për ju koha kur mund të shkarkoni ose të filloni trajnimin.

Paratë- Përveç kostos së udhëtimit në shkollë, vizitorët e mundshëm të shkollës shpesh pengohen nga çmimet e larta për një abonim.

Forca e vullnetit- nëse vendosni të studioni pa mësues, duhet të jeni të përgatitur të bëni gabime, pasi askush nuk do të jetë në gjendje t'ju korrigjojë gjatë orës së mësimit. Mbështetuni vetëm në forcën tuaj, përveç kësaj, duhet të jeni mjaft të disiplinuar për të mos humbur stërvitjet tuaja deri më vonë.

Pasqyra dhe hapësira- për kërcimin e klubit, ju nevojitet një hapësirë ​​e lirë prej të paktën 2x2 metra. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme ta shihni veten nga jashtë, ndaj të paturit e një pasqyre para jush do të ndikojë shumë në përparimin tuaj në studim.

Udhëzimet

Shpesh njerëzit që nuk kanë marrë kurrë mësime vallëzimi ose kanë ndjekur diskoteka mendojnë se për të qenë në gjendje të kërcejnë, duhen aftësi të veçanta të lindura ose të paktën klasa me një mësues. Duke u gjetur mes turmës që kërcen, humbasin, turpërohen dhe nuk dinë se ku shkojnë duart me trupin e tyre. Dhe ata e shpjegojnë ngathtësinë e tyre pikërisht me mungesën e aftësisë për të kërcyer saktë. Sidoqoftë, shumë mësues vërejnë se problemi kryesor nuk është mosnjohja e lëvizjeve të nevojshme, por pamundësia për të ndjerë ritmin dhe për të dëgjuar trupin tuaj. Të mësosh përmendësh disa ligamente nuk do të thotë të bëhesh kërcimtar; të përsërisësh lëvizjet e dikujt tjetër nuk do t'ju japë asgjë nëse nuk i ndjeni ato.

Prandaj, gjëja e parë me të cilën duhet të filloni të kërceni është aftësia për të lëvizur natyrshëm dhe të relaksuar në muzikë. Nëse keni turp të shkoni në një klub vallëzimi dhe nuk mund të regjistroheni për kursin e duhur, është në rregull - mund të mësoni lirimin e vallëzimit në. Për ta bërë këtë, në fillim do t'ju duhet një hapësirë ​​e lirë prej rreth 2 m2, një dysheme e sheshtë dhe një pasqyrë e madhe. Dhe, sigurisht, muzikën tuaj të preferuar në të cilën dëshironi të lëvizni.

Nëse ka një qilim në dysheme, do t'ju duhet ta mbështillni atë në mënyrë që të mos pengoheni në një palosje aksidentale. Është më mirë të vishni atlete ose ndonjë këpucë tjetër sportive në këmbë. Nuk këshillohet të ushtroheni zbathur, pasi është shumë e lehtë të lëndohen nyjet e kyçit të këmbës. Do të nevojitet një pasqyrë e madhe në mënyrë që të mund të shihni qartë të gjitha lëvizjet tuaja.

Në fillim, nuk keni nevojë të përpiqeni të bëni ndonjë lëvizje veçanërisht komplekse ose të sofistikuar, thjesht ndizni muzikën dhe lëvizni ashtu siç dëshironi. Vetë trupi do t'ju tregojë se cila lëvizje është më e përshtatshme për një ritëm të caktuar. Mos u turpëroni ose mos kritikoni veten se jeni i ngathët, sepse kërcimi është një kënaqësi, jo një detyrë e detyruar.

Kur mendoni se trupi juaj është mësuar të relaksohet lirshëm me muzikën, kap lehtësisht ritmin dhe e ndjek atë, mund të vazhdoni në studimin e llojeve të ndryshme të lëvizjeve dhe kombinimeve të kërcimit. Kjo mund të bëhet në mënyrë perfekte edhe në shtëpi. Sot ka një numër të madh videosh të mësimeve të vallëzimit dhe thjesht shfaqjeve të kërcimtarëve. Zgjidhni stilin që është më afër jush, aktivizoni regjistrimin dhe thjesht kërceni së bashku me prezantuesit. Ju vetë nuk do të vini re se sa shpejt dhe lehtë do të mësoni të riprodhoni lëvizjet e treguara.

Siç e dini, çdo njohuri testohet nga praktika. Prandaj, sapo të keni zotëruar aftësitë e para të kërcimit, hidhni çdo siklet dhe shkoni në klubin më të afërt të kërcimit ose disko. Ndoshta për herë të parë do të ndiheni disi të parehatshëm në pistën e kërcimit të rrethuar nga të huaj, por kjo siklet do të kalojë shumë shpejt kur të bindeni se pjesa më e madhe e kërcimtarëve nuk janë aspak më të larta se aftësitë tuaja. Por është shumë e lehtë të marrësh një nxitje të madhe pozitiviteti dhe të mësosh diçka të re këtu.