Chcesz wyglądać świeżo i zjawiskowo przez cały dzień? Czy zdajesz sobie sprawę, że Twoja skóra, włosy i ogólny stan zdrowia pogorszyły się z biegiem czasu? Możliwe, że masz za dużo toksyn w organizmie, które powodują problemy skórne, wypadanie włosów, niestrawność, zaparcia.

Głównym tego powodem jest spożywanie tłustych, „niehigienicznych” pokarmów oraz prowadzenie niezdrowego trybu życia. A żeby uporać się z tym problemem trzeba przejść dietę detoksową, wystarczy 7 dni na oczyszczenie i uzyskanie pierwszych efektów. Ten plan diety pomoże Ci oczyścić i odtruć organizm, zapewni promienną skórę i lśniące włosy, poprawi trawienie i metabolizm, poprawi funkcje poznawcze i pomoże szybciej schudnąć. Z tego artykułu dowiesz się, jak możesz wyglądać i czuć się o 10 lat młodziej.

Zanim powiem Ci, co i jak jeść, zapoznaj się z poniższymi 7 punktami programu detoksu. Zapamiętaj je i uczyń z nich codzienny nawyk.

1. Rano należy wypić co najmniej 250 ml ciepłej wody. Dodaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny, aby dostarczyć organizmowi witaminy C, która pobudzi syntezę soków trawiennych.
2. Oprócz picia świeżych soków owocowych, takich jak jabłkowy, pomarańczowy lub ananasowy, upewnij się, że pijesz również co najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia.
3. Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak pieczywo pełnoziarniste i kasza gryczana. Upewnij się również, że jesz co najmniej trzy porcje świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych dziennie.
4. Podczas 3-dniowego procesu detoksykacji nerki i wątroba muszą zostać oczyszczone. Pij herbatę z mniszka lekarskiego lub rumianku. Pomocne może być również picie świeżych soków owocowych i warzywnych.
5. Codzienne treningi to konieczność. Mogą mieć formę biegania, szybkiego marszu lub aerobiku.
6. Sen jest bardzo ważny, więc upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy. Jeśli to możliwe, zdrzemnij się po południu przez 30 minut.
7. Podczas diety detoksykacyjnej spożywaj świeże owoce, warzywa, jogurt, zboża, chude mięso i ryby.

Teraz zacznijmy od pierwszej diety detoksykacyjnej, 3-dniowego planu diety detoksykacyjnej.

3-dniowy plan diety na detoks

Dlaczego plan działa?

Dieta 3 Day Detox została zaprojektowana w taki sposób, abyś bez problemu mógł przygotować wszystkie posiłki w domu, wszystkie składniki są dostępne w supermarkecie, ale jednocześnie są niskokaloryczne i bardzo pożywne. Twoja dieta będzie koncentrować się na produktach bogatych w witaminy, minerały, błonnik, białko i złożone węglowodany. Te pokarmy przyspieszą metabolizm i poprawią trawienie.

Chociaż zadbaliśmy już o Twoją dietę, potrzebujesz również detoksykacji umysłu. Oto, co powinieneś zrobić.

3-dniowy plan detoksykacyjnej jogi

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw po 10 powtórzeń
• Obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót kostki (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tadasana
• Padmasana
• Urdwa Muha Savasana
• Joga dla kondycji
• Joga w walce z depresją
• Joga, aby zwiększyć moc mózgu
• Savasana

Jak będziesz się czuł pod koniec 3-dniowej diety

Pod koniec 3-dniowego detoksu poczujesz się zdrowszy i bardziej energiczny, podobnie jak problemy z jelitami. Problemy ze skórą i włosami również Cię opuszczą. Zauważysz zmniejszenie wyprysków skórnych, a włosy odzyskają blask.

Jestem pewien, że po zobaczeniu wyników chciałbyś kontynuować ten plan diety detoksykacyjnej. Ale zamiast powtarzać ten 3-dniowy plan detoksykacji w kółko, sugerujemy wypróbowanie 7-dniowego planu detoksykacji.

7-dniowy plan diety detoksykującej

7-dniowy detoks jest bardzo podobny do 3-dniowego detoksu, ale rozłożony na tydzień. W układaniu jadłospisu na tydzień nacisk kładzie się również na receptury przygotowywania posiłków z naturalnych produktów w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i wyeliminowania wolnych rodników. Ponadto musisz spożywać dużo wody, aby wypłukać toksyny.

Dzień 1 i Dzień 2

Dzień 3 i Dzień 4

Dzień 5 i Dzień 6

Dzień 7

Dlaczego to działa?

Skuteczna 7-dniowa dieta detoksykująca została zaprojektowana tak, aby zawarte w programie owoce i warzywa pomogły pozbyć się nagromadzonych toksyn, co z kolei wpłynie na poprawę stanu skóry, włosów, jelit i wątroby. Ponieważ będziesz pić co najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia, nie będziesz cierpieć na zaparcia, odwodnienie i łuszczenie się skóry. To menu detoksykacyjne poprawi również pracę mózgu, koncentrację, wyreguluje ciśnienie krwi, zmniejszy niepokój i depresję.

Oprócz dbania o to, co jesz, powinieneś również dbać o swoje ciało, regularnie ćwicząc.

7-dniowy plan jogi

• Obrót szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 x 10
• Obrót ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 x 10
• Obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 x 10
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) -1 x 10
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 x 10
• Obrót kostki (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 x 10
• Tadasana
• Detoks jogi dla ciała i umysłu
• Joga dla promiennej skóry
• Joga na stres
• Joga dla lepszego trawienia
• Joga na odporność
• Joga dla zdrowej wątroby
• Technika oddychania do utraty wagi
• Medytacja

Rada

Jeśli jesteś kimś, kto kocha trening cardio i siłowy, możesz iść na siłownię lub zrobić cardio w domu. Możesz także wykonywać proste ćwiczenia, takie jak bieganie po schodach, szybki marsz, jogging, skakanie na skakance, jazda na rowerze, pływanie, taniec itp.

Jak będziesz się czuł po 7 dniach detoksu?

Zaczniesz zauważać różnicę w tym, jak twoje ciało i umysł reagują na różne wewnętrzne i zewnętrzne bodźce. Będziesz zaskoczony, jak wszystkie twoje problemy zdrowotne zaczną się zmniejszać. Co najważniejsze, poczujesz się odmłodzony i odświeżony.

Podczas stosowania diety oczyszczającej organizm należy unikać spożywania pokarmów, które mogą powodować gromadzenie się toksyn w organizmie.

Pokarmy, których należy unikać podczas diety

Zaproponowany jadłospis dobrze usuwa toksyny z organizmu, ale lepiej, jeśli w ogóle się tam nie dostają, wtedy nie trzeba pić specjalnych smoothie.

• czerwone mięso
• Indyk
• Kiełbaski, hamburgery, bekon i pasztet
• Masło i margaryna
• Solone orzechy i pikantne przekąski
• Czekoladowe cukierki
• Cukier
• Alkohol
• Żywność przetworzona i rafinowana
• Gotowe mrożonki
• majonez
• Ogórki konserwowe
• Gotowy sos do sałatek

Ile dni należy stosować dietę detoksową?

Musisz przestrzegać domowego programu detoksykacji przez co najmniej 24 dni. Po 24 dniach ten rodzaj jedzenia stanie się nawykiem. Dowiesz się również, jak dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. To już nie będzie przypominać „diety”.

Kolejnym najczęstszym pytaniem, które możesz sobie zadać, jest: „Co powinieneś zrobić, jeśli jesteś w trakcie leczenia?”

Czy możesz przejść na dietę oczyszczającą, jeśli bierzesz leki?

Dieta detoksykacyjna polega na czystym jedzeniu i wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych w celu poprawy zdrowia. Więc możesz być na diecie detoksykacyjnej podczas leczenia. Ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.

Do tej pory musiałeś zorientować się, że dieta detoksykująca nie jest wymagająca ani trudna, ponieważ po pewnym czasie zaczniesz się nią cieszyć. Ponieważ większość z nas ma tendencję do powrotu do dawnych nawyków żywieniowych z powodu zachcianek na śmieciowe jedzenie lub zobowiązań społecznych. Jest w porządku. Tuż po załamaniu za dzień lub dwa wystarczy wrócić na właściwe tory, a wtedy nie przerwiesz procesu odchudzania. Postępuj zgodnie z tym programem detoksykacji, dopóki nie stanie się on częścią Twojego nowego stylu życia. Powodzenia!

Ludzie na co dzień spożywają nie do końca zdrowe napoje i pokarmy, ryzykując tym samym gromadzenie się w organizmie szkodliwych substancji, które powodują poważne choroby i problemy zdrowotne. Program Detox w domu pomaga usunąć nadmiar cholesterolu i substancji rakotwórczych. Jest to kurs odżywiania, którego głównym celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn, stopniowe ich usuwanie w krótkim czasie.

To toksyny w naszym organizmie są ukrytą trucizną, stopniowo się kumulując, hamując funkcje układu odpornościowego (pokarmowego, moczowego), powodując nieodwracalne procesy i choroby przewlekłe.

Głównym zadaniem programu detoksykacji jest nasycenie organizmu przydatnymi substancjami, wznowienie pracy organizmu i wszystkich funkcji w organizmie, ustawienie go we właściwy sposób. Dziś eksperci stworzyli różne metody, różne metody, które mogą pomóc wyczerpanym rezerwom organizmu, bez stresu i paniki, znormalizować kontrolę nad jakością przyjmowanego pokarmu i wody.

Program Detox - to środki mające na celu odtrucie organizmu z nagromadzonych produktów rozpadu toksyn, zanieczyszczeń - miękki reset funkcji życiowych, cały cykl prawidłowego odżywiania mający na celu pobudzenie procesów zachodzących w organizmie w celu oczyszczenia organizmu.

Ludzie często świadomie spożywają szkodliwą rafinowaną żywność, półprodukty, alkohol. Oczyszczanie organizmu przyniesie korzyści, jeśli pojawią się następujące problemy:

• zaburzenia snu;
• alergie, wysypki, odwodnienie skóry;
• zaparcie, biegunka;
• chroniczne zmęczenie, senność;
• irytacja, niepokój;
• nadwaga.

Jaka jest istota programu detoksu?

Program Detox to specjalistyczny program opracowany przez lekarzy (dietetyków) w celu oczyszczenia organizmu z nagromadzonych toksyn. Oznacza to przestrzeganie zasad w celu osiągnięcia doskonałych wyników:

Ważne jest, aby całkowicie odmówić przyjmowania szkodliwych napojów i produktów (wypieki, napoje gazowane, pakowane soki, smażone, smażone, mąka, tłuste mięso, mleko, ziemniaki, alkohol), które zmniejszają gromadzenie się substancji toksycznych w organizmie. Ponadto program detoksykacji w domu będzie bardziej skuteczny, jeśli:

1. Normalizuj wzorce snu.
2. Przejrzyj dietę, uwzględnij zdrową żywność, która uruchamia procesy detoksykacji.
3. Prowadź regularną aktywność fizyczną i pielęgnuj ciało.
4. Unikaj stresujących sytuacji.
5. Zorganizuj odpowiedni relaks.
6. Pij dużo płynów (czysta woda, zielona herbata).

Odniesienie! Znaczne szkody wyrządza stosowanie cukru (puste węglowodany), wzmacniaczy smaku, szkodliwych dodatków i mocnych napojów kawowych. Program detoksykacji oferuje reorganizację zwykłej diety, zastąpienie nie do końca zdrowych produktów, na przykład kawy z cykorią, cukru z suszonymi owocami, świeżymi owocami i warzywami.

Podstawowe zasady programu czyszczenia

Aby prawidłowo przeprowadzić program detoksykacji w komfortowych warunkach domowych przez 7 dni, eksperci zalecają przestrzeganie prostych, ale ważnych zasad:

• przeprowadzić program oczyszczania jesienią lub wiosną, kiedy rezerwy ochronne organizmu są znacznie osłabione;
• ograniczyć stosowanie szkodliwych produktów na około 1 miesiąc przed zabiegiem;
• nie dodawać soli i przypraw do jedzenia na 2-3 tygodnie przed rozpoczęciem kursu oczyszczającego;
• wykluczyć z diety słodycze, potrawy mączne i smażone, przyprawy, alkohol, tytoń, frytki, przekąski;
• pić czystą wodę co najmniej 2 litry dziennie i wyłącznie świeżo przygotowane soki warzywne z pomidorów, selera, marchwi, buraków, równomiernie rozprowadzając 1 szklankę w ciągu dnia;
• unikać spożywania produktów alkoholowych zawierających kofeinę;
• bierz jako podstawę potrawy warzywne, gotowane na parze, duszone, pieczone lub gotowane, bez użycia ciężkostrawnych potraw (ziemniaki, rośliny strączkowe);
• odmówić przyjmowania pokarmów stałych, bez obciążania układu pokarmowego;
• monitorować jakość otrzymanych produktów, odmówić przyjęcia produktów przetworzonych przemysłowo;
• przyczyniają się do stymulacji układu limfatycznego, tj. codziennie wykonywać lekkie ćwiczenia, spacerować na świeżym powietrzu, spacerować w spokojnym tempie, skakać na trampolinie;
• rano weź kontrastowy prysznic, aby zwiększyć wigor, nastrój;
• wykonać okłady, masaże pobudzające krążenie i pocenie się, wizytę w rosyjskiej łaźni, łaźni tureckiej, saunie fińskiej;
• czytać przed snem, nie zasypiać w dłoniach z telefonem, aby poprawić jakość snu, odprężenie.

Rada! Dziewczęta i kobiety w trakcie detoksykacji powinny zaprzestać stosowania szkodliwych kosmetyków dekoracyjnych, aby ostatecznie zobaczyć pozytywne rezultaty nie tylko w ciele, ale także na ciele.

Czym są programy detoksykacyjne

Opracowano różne rodzaje programów detoksykacji organizmu w warunkach domowych. Wybierając odpowiedni, idealny plan posiłków, możesz najpierw poeksperymentować, łącząc ze sobą zdrową żywność. Na szczęście dziś na sklepowych półkach jest ich wystarczająco dużo, by ułożyć kompetentnie, akceptowalny jadłospis na tydzień. Najważniejsze to nie żuć pokarmów stałych na śniadanie, obiad i kolację, ale nastawić się na przyjmowanie płynów, tj. dania warzywne z maksymalną ilością wody.

Proponowane opcje programu detoksykacji w domu na 7 dni:

Woda + głód to jeden ze skutecznych sposobów, ale trudny. Po pierwsze, powinieneś psychologicznie dostroić się do postu, ponieważ niezwykle trudno jest siedzieć na tej samej wodzie przez tydzień.

Odwary warzywne na wodzie z dodatkiem warzyw w ograniczonej ilości (do 150 ml dziennie), podzielone na 3 porcje. Napoje można przygotować z pietruszki, korzenia imbiru, kurkumy. Dodaj przyprawy, sok z cytryny, przyprawy, aby wzmocnić właściwości przeciwzapalne.

Soki owocowe połączone z warzywami. Dopuszczalna opcja, ponieważ monodieta może stać się niebezpieczna dla zdrowia ludzkiego. Owoce zawierają cukier, który powoduje skoki insuliny we krwi, zaburzając już uszkodzoną mikroflorę jelitową.

Koktajle z owocami i warzywami jednocześnie. W tym samym czasie organizm zaczyna otrzymywać błonnik roślinny, aby poprawić trawienie. Najważniejsze jest przyjmowanie napojów w postaci rozcieńczonej, tj. w połączeniu zagęszczonych soków warzywnych z wodą. Aby nadać smak i słodycz, możesz użyć wody kokosowej, mleka roślinnego.

Odniesienie! Program detoksykacji nie przewiduje specjalnych ograniczeń w wyborze produktów. Dopuszczalne jest dodawanie soli do diety w niewielkiej ilości. Najważniejsze przed programem jest przygotowanie, dostosowanie się do nowej diety i diety. W końcu pomysł na oczyszczenie organizmu i schudnięcie może pozostać nie do zrealizowania, jeśli rozpoczniesz głodówkę i walczysz z nagromadzonymi toksynami, toksynami bez uprzedniego nastawienia się na pozytywne, przygotowania organizmu do tych celów.

Oczywiście, jeśli ktoś nie jest przyzwyczajony do codziennego jedzenia soków i sałatek, nie powinien się zmuszać. Możesz trzymać się diety ze zwykłym jedzeniem, bez większych modyfikacji. Jednak od śmieciowego jedzenia trzeba zacząć stopniowo, w tym zdrowej żywności. Oczyszczanie organizmu lepiej rozpocząć poza sezonem (wiosna - jesień). Ważne jest również otoczenie się spokojną atmosferą dla antystresowego przebiegu detoksykacji, uruchamiającego mechanizmy zdrowego i prawidłowego oczyszczania.

Warto wcześniej przygotować się mentalnie do planowanego detoksu, ale zdaniem ekspertów bez nadużywania programów. Wystarczy kurs 2-3 tygodni. Lepiej zacząć od 3-7 dni, śledząc reakcję organizmu i uzyskane rezultaty. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy: bóle stawów, dyskomfort w jelitach i żołądku, ból głowy, zawroty głowy, nudności, wymioty, to powinieneś wiedzieć, jak prawidłowo i płynnie wyjść z detoksu bez szkody dla zdrowia.

Menu detoksu na 7 dni w domu

Organizm jest lepiej nastawiony na detoksykację wczesną wiosną lub jesienią, kiedy zaleca się urlop, aby przeprowadzić zabieg w miłej atmosferze. Głównym warunkiem jest picie codziennie rano na czczo 1 szklankę ciepłej wody 20 minut przed śniadaniem. Ci, którzy chcą schudnąć, mogą dodać do wody 0,5 łyżeczki startego imbiru, sok z cytryny. Przyjrzyjmy się więc menu, które oferuje program detoksykacji na tydzień w domu.

Pierwszy dzień to dieta wyłącznie pitna soków (ananas, gruszka, jabłko, pomarańcza), herbata, woda z piciem do 4 szklanek dziennie. Norma nie powinna być mniejsza niż 2 litry, chociaż przy braku obrzęków nie ma specjalnych ograniczeń w przyjmowaniu płynów.

Drugi dzień – dodanie owoców do wody lub wypicie soku owocowego (śliwka, melon, brzoskwinia), ale unikanie dodatku winogron, bananów.

Trzeci dzień - włączenie do diety świeżych warzyw bez przetwarzania (ogórki, sałata, pomidory). Jeśli martwisz się uczuciem głodu, możesz dodatkowo przygotować niewielką porcję sałatki jarzynowej z dodatkiem oliwy z oliwek.

Czwarty dzień - włączenie do diety gotowanego mięsa, ryżu i zwiększenie znanych już porcji gotowanych warzyw.

Piąty dzień to dodatek gotowanego, pieczonego w piecu chudego mięsa z kurczaka, cielęciny, indyka.

Szósty dzień - dodatek do diety zbóż (płatki owsiane, gryka). Na śniadanie i podwieczorek można dodatkowo zjeść jogurt, owoce. Na obiad - twaróg. Najważniejsze jest, aby jeść owsiankę, warzywa i mięso na lunch.

Siódmy dzień - nie przewiduje się włączenia nowych produktów do diety. Wystarczy obserwować jeszcze 1 dzień detoksu żywieniowego.

Następnego dnia po oczyszczeniu organizmu nie można rzucać się na tłuste potrawy, słodycze, przyprawy. Ważne jest, aby trzymać się diety jeszcze przez 3-4 dni i stopniowo wychodzić z detoksu.

Odniesienie! Oczyszczanie detoksykacyjne nie jest uważane za sztywną dietę głodową. W razie potrzeby możesz łączyć, wymieniać dostępne produkty, ale pamiętaj, aby na śniadanie i kolację przyjmować wyłącznie płynne potrawy.

Pyszne przepisy na detoks

Aby przygotować przepisy, potrzebujesz powolnej kuchenki, podwójnego bojlera, sokowirówki, standardowego blendera. Tak naprawdę zestaw narzędzi i produktów jest dostępny dla każdej gospodyni domowej, a korzyści płynące z oczyszczania organizmu są ogromne. Łatwo jest przygotować unikalne przepisy i zbilansowane posiłki. Ale cały system detoksykacji jest na nich zbudowany. Podczas gotowania nie można mocno odbiegać od przepisów i dawek, nie można dodawać szkodliwych pokarmów stałych.

Witamina świeża, wysokostrawny sok, nasycający organizm cennymi enzymami. Najważniejsze jest tłoczenie na zimno. Do gotowania zmiel marchewki i buraki (2-3 szt.) W sokowirówce.

Energetyczna zupa jarzynowa. Osoba jest w ciągłym ruchu, dlatego potrzebuje energii. Zupa może stać się pełnowartościowym posiłkiem. Do gotowania: ogórki (2 szt.), awokado (1 szt.), seler (5 korzeni) posiekać w blenderze. Posiekaj zielenie. Dodaj sok z cytryny (1/2 szt.), oliwę z oliwek (1 łyżeczka), przegotowaną wodę (1 szklanka), wymieszaj. Zimna zupa jarzynowa jest gotowa.

Wzmocniony napój detoksykujący. Woda roślinna lub owocowa pomaga oczyścić wątrobę i krew z toksyn, odżywia komórki i tkanki. Aby przygotować wodę cytrusową, pokrój pomarańczę, cytrynę, limonkę, grejpfruta w plastry (po 1/2), zalej zimną wodą. Dodać kostki lodu (kilka sztuk). Umieścić w lodówce na 20 minut. Wodę ogórkową można też przygotować z dodatkiem imbiru, cytryny, mięty, truskawek (300g).

zielone smoothie zachwyci swoim bogatym wyglądem, doda energii na cały dzień. Do przygotowania: szpinak (50g), ogórek (2 szt.), seler (4 łodygi), liście mięty i pietruszki (po 20 g), cytryna (0,5 szt.) posiekać w blenderze. Posiekaj zielenie. Dodać sok z cytryny (0,5 szt.), wodę (400 ml). Zmiksuj wszystko w blenderze. Do przygotowania smoothie możesz użyć w tandemie następujących produktów: awokado + szpinak + kapusta, ogórek + mięta + jabłko, gruszka + ogórek + seler, kiwi + cytryna + ogórek + ananas.

koktajl cytrusowy- świetna opcja na odchudzanie, oczyszczanie organizmu (jeśli połączysz cytrusy z zieloną herbatą). Aby przygotować banana i pomarańczę (po 1), pokroić w plasterki, posiekać w blenderze. Dodaj sok z cytryny (0,5 szt.), miód (2 łyżeczki). Wlać schłodzoną zieloną herbatę (1 filiżanka). Zmiel masę w blenderze do uzyskania jednorodnej konsystencji.

Tonik detoksykujący. W tym napoju lepiej rozpocząć proces oczyszczania, do którego dodać sok z aloesu (2 łyżeczki), sok z cytryny i cynamon (po 1 łyżeczce), w razie potrzeby ocet jabłkowy (1 łyżeczka) do 1 szklanki oczyszczonej ciepłej wody .

napój oczyszczający. Receptura pozwala szybko usunąć nagromadzone toksyny i toksyny. Do świeżo wyciśniętego soku z cytryny (70 g) dodać oliwę z oliwek (2 łyżki), pieprz cayenne (szczypta), świeży sok z pomarańczy, czosnek (5 główek), imbir. Wymieszaj przed pobraniem, aby olej nie gromadził się na powierzchni szkła.

Zupa z puree z dyni. Przygotowanie: miąższ (800g) wymieszać z oliwą z oliwek (2 łyżki), dodać mleko (200g), jabłko (2szt), startą marchewkę, wodę (900ml). Pokrój warzywa, dusić imbir i cebulę na patelni z olejem przez 10 minut, dodaj posiekany imbir, trzymaj zupę na ogniu przez kolejne 10-15 minut. Wyjąć, ostudzić, zmiksować na puree. Dodać mleko, doprawić niskotłuszczową śmietaną, pieczarkami, jabłkiem.

Odniesienie! Podczas przeprowadzania procedury czyszczenia w lecie lepiej jest używać świeżych jagód, owoców i warzyw do przygotowywania przepisów. Jeśli planowany jest program detoksykacji zimą, należy preferować sałatki witaminowe w celu wsparcia odporności. Na przykład ugotuj na przykład zupę ze szpinaku i soczewicy, surówkę ze świeżej kapusty.

Farmaceutyczne preparaty detoksykacyjne

Produkty farmaceutyczne w składzie syntetycznych i naturalnych składników są po prostu niezastąpione podczas zabiegu oczyszczania na detoks. Leki wzmocnią działanie użytecznych produktów, odnowią i odżywią komórki wątroby, jelit, jelita cienkiego, znormalizują stan układu limfatycznego i naczyń krwionośnych, a produkty rozpadu wyjdą. Mowa o środkach adsorbujących: sorbentach (Smecta, Polysorb, węgiel aktywny), syntetyzowanych preparatach z grupy poliwinylopirolidonów, aktywnych ziołach naturalnych, glince, magnezie.Najlepsze preparaty:

Aby oczyścić jelita, aktywuj procesy trawienne o działaniu przeczyszczającym (celuloza mikrokrystaliczna, Polysorb, węgiel aktywny, Fortrans, Lavacol).

Oczyszcza nerki (Nefroleptyna, Urolaks, Cystotransit).

Odniesienie! Oczyszczanie organizmu to proces wielopoziomowy, w którym ważne jest łączenie ćwiczeń w kompleks, przyjmowanie wody, olejków i tabletek (suplementów diety). We wszystkim nie wolno nam zapominać o umiarkowaniu. Osiągnięcie pozytywnych rezultatów i usunięcie patogennej flory z organizmu jest możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu zasady „jedz z umiarem”.

Oczywiście rzadko zdarza się, aby program detoksykacji w domu przebiegał sprawnie i bez skutków ubocznych. Ciało reaguje wrażliwie, co często prowadzi do skurczów mięśni, zwiększonego oddawania moczu, kaszlu, biegunki, dreszczy, drażliwości i bólów głowy. Jednak podczas eksperymentów stwierdzono, że prawidłowe podejście do zabiegu zaczyna korzystnie wpływać na wszystkie układy, pobudza komórki wątroby do usuwania szkodliwych składników i toksyn już w 6-7 dniu od rozpoczęcia zabiegu.

Program detoksykacji nie powinien stać się spontaniczną, jednoczesną zachcianką mającą na celu szybkie i trwałe oczyszczenie organizmu z toksyn i trucizn.

Ważne jest, aby najpierw się dostroić, dokonać świadomego wyboru, że trzeba będzie zmienić swoje zachowanie, zwykły tryb życia.

Dieta musi zawierać wodę i wyłącznie produkty roślinne.

Lepiej, jeśli program staje się zachętą życiową, a zabiegi oczyszczające są regularne (1-2 razy w roku), a nie spontaniczna dieta.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest nie tylko przeprowadzenie 7-dniowego programu detoksykacji, ale także prawidłowe wyjście z niego poprzez włączenie pokarmów zawierających gruboziarnisty błonnik, który pomaga szybko nasycić żołądek i cały organizm przydatnymi składnikami i utrzymania mikroflory jelitowej na odpowiednim poziomie.

Nawet wychodząc z programu detoksykacji ważne jest, aby nie opierać się od razu na produktach piekarniczych, cukrze zbożowym. Chociaż przy odpowiednim podejściu, nastawieniu psychologicznym i przestrzeganiu podstawowych zasad kursu detoksu, całkiem możliwe jest uciekanie się do przyjmowania nie do końca zdrowej żywności, ale z umiarem.

Przeciwwskazania

Wiele osób jest zainteresowanych: czy programy detoksykacyjne mają przeciwwskazania? Oczywiście głodówka nawet przez 7 dni jest niedopuszczalna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci, osób z poważnymi przewlekłymi chorobami wewnętrznymi lub stosujących długotrwałe kursy leków wchłaniających. W każdym razie odżywianie powinno być korzystne i nie powodować stresu.

Uczyń świat wokół siebie lepszym i bardziej harmonijnym własnym wysiłkiem. Zmień swoje nawyki i nastaw się na to, co pozytywne, aby skutecznie odtruć organizm, poprawić wygląd, nabrać energii i dobrego samopoczucia na długi czas. Pomogą Ci w tym programy i potrawy detoksykacyjne, które zostały opisane w artykule.

Popularność HLS rośnie z dnia na dzień. Ale nawet jeśli przestrzegasz właściwego stylu życia, dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz na siłowni, toksyny i toksyny wciąż pozostają w ciele. Niestety, naturalna funkcja samooczyszczania przegrywa w wojnie ze złą ekologią. Aby pomóc organizmowi pozbyć się zbędnego balastu, wypróbuj detoksykacyjne oczyszczanie w domu. Wszystkie szczegóły znajdziesz w naszym artykule.

Korzyści z diety detoksykacyjnej

Co oznacza detoks w domu? Jest to stosowanie specjalnie dobranych pokarmów, które pomagają oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn, które powstają w wyniku procesów metabolicznych. Najczęściej odkładają się na ścianach jelita.

Dieta detoksowa pozwala na poprawę funkcji samooczyszczania, a także:

• sprzyja przyspieszonemu oczyszczaniu organizmu;
• normalizuje metabolizm;
• wzmacnia system wydalniczy;
• a także po drodze pomaga schudnąć i dopasować sylwetkę.

Interesujący fakt! Odtruwając organizm, możesz rozwiązać taki problem, jak alergie. W końcu to naruszenie funkcji jelit i żużlowanie są głównymi przyczynami reakcji alergicznej.

Domowy detoks pomoże poprawić aktywność wszystkich układów organizmu, stan skóry, paznokci i włosów. I pozytywnie wpłynie również na tych, którzy marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów: na cotygodniową kurację diety detoksykacyjnej można zrzucić nawet 5 kilogramów nadwagi.

Zasady detoksykacji organizmu

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas stosowania diety detoksykacyjnej wraz z toksynami wypłukiwane są z organizmu ważne i niezbędne substancje (minerały, witaminy, przydatne pierwiastki śladowe). Aby nie zrobić sobie krzywdy i nie pozbawić ciała głównych materiałów budowlanych, przestrzegaj prostych zasad:

• Podczas diety ogranicz aktywność fizyczną. Nie przesadzaj z treningiem, nie nadużywaj ćwiczeń kardio i siłowych. Ale mierzone spacery na świeżym powietrzu przyniosą ci tylko korzyści!
• Przechodź na dietę oczyszczającą częściej niż dwa razy w roku. W ten sposób utrzymasz swój organizm w „czystości” i nie stracisz składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
• Dieta detoksowa dzieli się na 3 etapy: przygotowanie, samą dietę i fazę wyjściową. Podejdź do detoksu powoli, nie ignorując żadnego okresu. Nie ograniczaj się nagle do jedzenia i nie wracaj do zwykłej diety bezpośrednio po diecie. Stopniowo dostrajaj swoje ciało we właściwy sposób!
• Oczyść organizm nie tylko od wewnątrz, ale również od zewnątrz. Kontrastowy prysznic, kąpiele, sauna, SPA – to wszystko poprawi efekt. W końcu skóra pełni również funkcję wydalniczą.
• Podczas diety pij dużo wody (około 2 litrów), najlepiej czystej. Pamiętaj: bez wystarczającej ilości wody w organizmie nie jest możliwe jego wysokiej jakości oczyszczenie! Również do tego celu odpowiednie są napary z ziół leczniczych, świeżo wyciskane soki i zielona herbata.
• Na detoks w domu wybierz spokojny czas, taki jak wakacje lub wakacje. Wtedy zabieg przebiegnie sprawnie, bez pośpiechu i nerwów. Bądź w zgodzie ze sobą!

Koszyk na detoks

Dla prawidłowej detoksykacji organizmu konieczne jest ułożenie właściwego jadłospisu, w którym znajdą się dania z pokarmów roślinnych, a także pokarmy bogate w witaminy i błonnik. Białka i tłuszcze są ograniczone, ale nie są w 100% wykluczone z diety. Dieta powinna być zbilansowana – to bardzo ważne.

Zasadniczo odżywianie na okres diety składa się z:

• wszystkie rodzaje zbóż;
• czysta woda, soki owocowe i warzywne;
• puree ziemniaczane i zupy z warzywami;
• świeże warzywa;
• orzechy;
• świeże owoce i warzywa;
• mięso drobiowe;
• ryba;
• napary z ziół leczniczych;
• rośliny strączkowe;
• pieczywo pełnoziarniste.

Całkowicie wykluczone podczas diety detoksowej:

• napoje alkoholowe;
• dania wędzone, tłuste, smażone, słone i pikantne;
• papierosy;
• wyroby cukiernicze i mączne.

Powinieneś ograniczyć:

• fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• białka zwierzęce i mięso.

Konkretne produkty spożywcze, które należy uwzględnić w diecie:

• kiełkujące kiełki pszenicy;
• Słonecznik bulwiasty.

Detoks w domu: jadłospis na 3 dni

Dla diety ekspresowej 3 dni etap przygotowawczy i etap wyjścia z diety wyniesie średnio 6 dni. Przygotowanie polega na wypiciu koktajlu detoksykującego na pusty żołądek, który oczyszcza, normalizuje pracę jelit i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.

Jak przygotować koktajl detoksykujący?

• Wyciśnij pół cytryny do szklanki ciepłej wody.
• Dodaj kawałek imbiru, pokrojony wcześniej na frytki.
• Dobrze wymieszaj i pij małymi łykami na pusty żołądek.

Przykładowy jadłospis w trakcie diety:

Śniadanie

• Koktajle i soki.
• Sok warzywny.
• Płatki owsiane (bez soli i oleju).
• Herbata ziołowa.
• Buraczki (czerwone) gotowane z pulpą z orzechów i suszonych śliwek.

popołudniowa herbata

• Owoce, niesłodzone.

Kolacja

• Sałatka (brokuły, kapusta i sok z cytryny).
• Zupa na wodzie z soczewicy lub fasoli i warzyw.
• Chleb zbożowy.
• Herbata z mięty, oregano i innych ziół.

Kolacja

• Sałatka warzywna.
• Kasza gryczana (bez soli i oleju).

2 godziny przed snem

• Beztłuszczowy kefir - 1 szklanka.

Przepisy

Z reguły dieta detoksowa opiera się na jedzeniu niesłodzonych owoców i świeżych warzyw. Oto kilka przepisów, jak wcielić te produkty w życie, aby zachowały maksimum swoich dobroczynnych właściwości i pomogły organizmowi pozbyć się toksyn.

Zupa warzywna:

• Drobno posiekaj marchewki, cebulę, seler. Podsmaż je na oliwie.
• Ugotuj soczewicę, dodając płyn, gdy się zagotuje.
• Po 1 godzinie dodać do soczewicy pokrojoną czerwoną paprykę, a 10 minut przed końcem gotowania dodać do bulionu podsmażone warzywa i szpinak. Przyprawy do smaku.

Koktajl warzywny:

• Do pojemnika wlej sok z buraków i marchwi (1:2).
• Dodaj puree z kalafiora, kilka ząbków czosnku i brokuły.
• Następnie - ¼ łyżeczki oliwy z oliwek.

Herbata ziołowa:

• Kup w aptece lub zrób sobie własną herbatę z wiśni, liści porzeczki, mięty, lukrecji.
• Parzyć jak zwykłą herbatę.

Rada:

• Przestrzegaj zasad diety detoksowej.
• Podczas oczyszczania mogą pojawić się objawy: wysypki skórne. Nie bój się! Zjawisko to wynika z faktu, że organizm zostaje uwolniony od toksyn.
• Przygotuj się na pozytywny efekt. Dieta nie tylko oczyści organizm i poprawi stan zdrowia, ale także pomoże zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się lekko na całym ciele!
• Decydując się na detoks w domu, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem. Nawet najbardziej popularne diety mogą nie być dla Ciebie odpowiednie ze względu na obecność produktów przeciwwskazanych dla Twojego zdrowia.

We współczesnych realiach programy detoksykacyjne do oczyszczania organizmu w domu w celu utraty wagi są przedmiotem zainteresowania wielu osób. W końcu pozbycie się toksycznych substancji, na tle ogólnego zanieczyszczenia środowiska, staje się dosłownie kwestią życia i śmierci. Przyjrzyjmy się szczegółom tego procesu, rozważmy kilka opcji menu i przepisów, aby utrzymać organizm w stanie funkcjonalnym, a także określmy metody usuwania niebezpiecznych substancji.

Wszystkie czynności, które razem nazywane są detoksami, mają na celu oczyszczenie krwi, jelit, a także innych tkanek i narządów z toksycznych, trujących substancji. Gromadzą się w naszym organizmie w procesie interakcji ze środowiskiem, z pożywieniem, wodą, dostają się do wnętrza poprzez oddychanie. Naszym zadaniem jest się ich pozbyć, ponieważ mogą poważnie zaszkodzić, negatywnie wpłynąć na proces życiowy, wywołać różne choroby czy patologie.

Trudno dziś znaleźć osobę, która nigdy nie słyszała słowa detoks. Ale co oznacza sam termin, mało kto był zainteresowany. W rzeczywistości wszystko jest bardzo proste, jest to skrót lub kalka z języka angielskiego od słowa detoksykacja (detox), co dosłownie oznacza „eliminację (usunięcie) trucizn.

Wśród dziewcząt i chłopców programy oczyszczające z każdym dniem stają się coraz bardziej popularne. Istnieją ku temu dobre powody. Po przeprowadzeniu zestawu środków można nie tylko w łatwy sposób pozbyć się dokuczliwych kilogramów, ale także poprawić stan paznokci, włosów, skóry, zlikwidować problemy trawienne, podnieść napięcie, zlikwidować objawy i ogólnie zachować zdrowie.

Warto jednak pamiętać, że oprócz substancji, które nas trują, w okresie głodzenia się na soki czy sałatki, usuwane będą również przydatne minerały, witaminy, mikro i makroelementy. Dlatego nie można zbytnio dać się ponieść takim programom oczyszczającym. Więcej na ten temat można przeczytać w osobnym materiale na stronie.

Kto potrzebuje detoksu, aby schudnąć

Współczesna interpretacja tego terminu opiera się na postach terapeutycznych lub ścisłej diecie opartej na określonych produktach spożywczych. Istnieją trzy główne składniki tego procesu, są one również głównymi filtrami organizmu, które przetwarzają i usuwają szkodliwe substancje na zewnątrz. Mowa tu o nerkach, wątrobie, a także o systemie pocenia się.

Wszystkie te układy i narządy skrupulatnie oczyszczają nasz organizm, ale czasem po prostu nie radzą sobie z obciążeniem. W końcu człowiek celowo zanieczyszcza swoje ciało, wchłaniając tony szkodliwych fast foodów, wędzonych, solonych, smażonych, rafinowanych potraw, półproduktów, napojów alkoholowych, tytoniu. Ale jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby zrezygnować z tego wszystkiego, po oczyszczeniu organizmu z trucizn, kto potrzebuje detoksu?

• W przypadku przewlekłego zmęczenia przyczyną często jest zatrucie organizmu.
• Jeśli ciągle martwią Cię różne problemy skórne: wysypki, podrażnienia, swędzenie i inne nieprzyjemne objawy.
• Problemy z jelitami i trawieniem.
• Kruche, cienkie włosy i paznokcie, nadmiernie suche lub wręcz przeciwnie, przetłuszczające się (mokre).
• Zaburzenia snu, w tym bezsenność i narkolepsja.
• Reakcja alergiczna na wiele pokarmów i nie tylko.
• Nadmiar masy ciała, który uparcie nie chce się „rozpuścić”, nawet przy wzroście, który powinien poważnie wydłużyć długość życia.
• Cellulit ze wszystkimi jego urokami w postaci grudek lipidowych i obrzęków.

Ale nawet jeśli nie doświadczyłeś jeszcze wszystkich tych nieprzyjemnych objawów, powinieneś zwrócić uwagę na detoks, jeśli regularnie używasz różnych chemicznych detergentów i środków czyszczących. Przemysłowe kosmetyki i śmieciowe jedzenie również zanieczyszczają organizm, po czym będzie wymagał totalnego oczyszczenia.

Przepisy Detox: Gotowanie Oczyszczających Posiłków

Istnieje wiele różnych przepisów, które pomagają pozbyć się szkodliwych substancji z organizmu. Mogą to być soki, koktajle, zupy i wywary, sałatki, a także inne opcje gotowania. Przyjrzyjmy się niektórym z nich. W końcu menu detoksowe nie musi być nudne, niesmaczne.

Koktajle

„Borjomi” ze szpinakiem i bananami

Mieszanina

• Woda mineralna „Borjomi” - 0,35 litra.
• Świeże liście szpinaku - 1 pęczek.
• Banan - 2 sztuki.
• Sok z cytryny - od 0,5 sztuki.
• Kiwi - 1 sztuka.

Gotowanie

Dobrze umyj liście szpinaku pod bieżącą wodą, obierz banana i kiwi, pokrój na małe kawałki. Cytrynę przekrój na dwie połówki, z jednej wyciśnij sok. Umieść wszystko w blenderze i ubijaj przez minutę. Ważne jest, aby napój miał całkowicie jednolitą konsystencję.

Sałatka Z Ogórkiem

Mieszanina

• Ogórek - 1 sztuka.
• Liście sałaty (opcjonalnie) - 1 pęczek.
• Sok z cytryny - od 0,5 sztuki.
• Miód (najlepiej akacjowy lub kwiatowy) - 1 łyżeczka.
• Oczyszczona woda - 1 szklanka.

Gotowanie

Sałatę i ogórka umyć, pokroić. Wyciśnij sok z połowy cytryny. Wodę najlepiej pić nie przegotowaną i nie z kranu. Umieść wszystko w blenderze, dodaj wodę, ubijaj przez minutę.

jabłkowo-pomarańczowy

Mieszanina

• Zielone jabłko (duże) - 1 sztuka.
• Pomarańczowy - 1 sztuka.
• - 1 łyżeczka.
• Zieloni (do smaku) - 1 pęczek.

Gotowanie

Jeśli nie możesz znaleźć dużego jabłka, możesz wziąć kilka mniejszych owoców, obrać je, usunąć rdzenie i pokroić na małe kawałki. Obierz pomarańczę, pokrój w plasterki. Zieloni można wybrać według własnego gustu. Może to być szpinak, sałata, rukola, melisa, pietruszka, kolendra, koperek lub cokolwiek, co lubisz najbardziej.

Nasiona chia należy wcześniej namoczyć w zimnej wodzie, nie zapomnij umyć wszystkiego innego przed zrobieniem smoothie. Umieść przygotowane składniki w blenderze, ubijaj, aż będą gładkie.

Soki

Należy pamiętać, że nasze przepisy zakładają obecność sokowirówki do robienia świeżych soków. Jeśli w domu nie ma takiego sprzętu, aby przygotować napoje detoksykacyjne na odchudzanie, można utrzeć jedzenie na tarce, a następnie przecisnąć przez gazę. Jest to obarczone dużymi stratami użytecznego ciasta, dlatego w tym przypadku lepiej zatrzymać się na koktajlach, dla których nie ma potrzeby oddzielania miąższu.

„Witaminowy boom”

Mieszanina

• Kiwi - 1 sztuka.
• Jabłko - 1 sztuka.
• Marchewka - 1 sztuka.
• Starty imbir - 1 łyżeczka.

Gotowanie

Wyciśnij sok z proponowanych produktów, z wyjątkiem imbiru. Dodaj go na sam koniec gotowania, aby wzmocnić efekt odchudzania, ponieważ ma silne właściwości pobudzające.

Detoks ze świeżego ananasa

Mieszanina

• Jabłko (soczyste) - 1 sztuka.
• Marchewka - 1 sztuka.
• Ananas - 100-150 gramów.
• Cytryna - 1 plasterek.
• Lód - opcjonalnie.

Gotowanie

Umyj warzywa i owoce, uwolnij jabłko od rdzenia, lepiej nie obierać skórki. Pokrój wszystko na małe kawałki, włóż do sokowirówki i wyciśnij sok. Dodaj lód do już przygotowanego świeżego soku i możesz podać go do stołu.

"Słodkie życie"

Mieszanina

• Jabłko - 1 sztuka.
• Truskawki - 2-2,5 garści.
• Cytryna lub limonka - 1 sztuka.
• Imbir - 1 plasterek (2-3 centymetry).

Gotowanie

Wszystko dobrze umyj, usuń tylko rdzeń z jabłka, uwolnij truskawki z szypułek. Jeśli użyjesz truskawek zamiast tych drugich, wówczas wzmocnienie soku znacznie wzrośnie. Cytrynę obrać, pokroić w plasterki (nie używa się skórki). Przepuść to wszystko przez sokowirówkę. Imbir zetrzyj na drobnej tarce, dodaj do napoju.

Oprócz soków i koktajli wiele osób słyszało o herbatkach i wywarach ziołowych, które również pomagają szybko oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. Można je pić tak samo jak zwykłą herbatę lub ułożyć dni postu, używając tylko ich w tym czasie.

Francuski z lipą

Mieszanina

• Suszone kwiaty lipy - 0,5 łyżki stołowej.

Gotowanie

Wsyp suszone surowce (możesz je zebrać i wysuszyć samodzielnie lub kupić w aptece) do małej miski. Napełnij je gorącą wodą, podpal, zagotuj, ale nie gotuj. Zdejmij pojemnik z ognia, wlej zawartość do ceramicznego kubka, przykryj spodkiem, do którego wlej trochę zimnej wody.

Pozwól mu parzyć przez dziesięć minut i możesz pić. Jeśli nie lubisz lipy, dopuszczalne jest dodanie pół łyżeczki miodu lub syropu klonowego, ale wtedy skuteczność wywaru będzie mniejsza.

Tybetański na odchudzanie i odmładzanie

Mieszanina

• ziele dziurawca - 1 łyżeczka.
• Nieśmiertelnik - 1 łyżeczka.
• Rumianek - 1 łyżeczka.
• Pąki brzozy - 1 szczypta.
• Woda - 0,5 litra.

Gotowanie

Ugotowane zioła zalać gorącą wodą, postawić na średnim ogniu i zagotować. Natychmiast wyjmij, przykryj i pozostaw na piętnaście minut.

Od Marvy Oganyan

Zioła

Wszystkie zioła do przygotowania tego wywaru są pobierane po jednej łyżce stołowej na raz.

• Banan.
• Podbiał.
• Mennica.
• Oregano.
• Melisa.
• Korzeń lukrecji.
• Tymianek.
• Krwawnik pospolity (nieśmiertelnik).
• Pokrzywa.
• Skrzyp polny.
• Repeszok.
• Mącznica lekarska.
• Głóg.
• nagietek.
• ziele dziurawca.
• Fioletowy trójkolorowy.
• Kora rokitnika.
• Waleriana.
• Chmiel (szyszki).
• Motherwort.
• Szałwia.

Mieszanina

• Woda - 3 litry.
• Miód - 1-2 łyżeczki.
• Sok z cytryny - 1-1,5 łyżeczki.

*Rozumie się, że przed wypiciem do każdej szklanki zostanie dodany sok z cytryny i miód.

* Sok z cytryny można zastąpić octem stołowym (najlepiej octem jabłkowym) lub rozcieńczonym kwaskiem cytrynowym.

Gotowanie

Wymieszaj wszystkie zioła w emaliowanym rondlu. Napełnij gorącą wodą. Umieść pojemnik na ogniu, zagotuj. Zdejmij, przykryj i owiń ręcznikiem lub puszystym szalikiem na dwadzieścia minut. Następnie odcedź, wlej do szklanego pojemnika. Taką herbatę można przechowywać w lodówce, podgrzewając odpowiednią ilość (1 szklanka) przed wypiciem. Możesz pić nie więcej niż dwa razy dziennie, jeśli nie ma indywidualnej nietolerancji składników.

Zupy detoksykacyjne do odchudzania

Dynia

Mieszanina

• Słodka dynia - 1 sztuka (mała).
• Czosnek - 2-3 ząbki.
• Bulion warzywny lub woda - 1 duża szklanka (250 gramów).
• Twaróg (beztłuszczowy) - 1 łyżka stołowa (15 gramów).
• Olej roślinny - 1 łyżeczka.
• Sól, pieprz - do smaku.

Gotowanie

Dokładnie obierz dynię z twardej skórki, pokrój na małe kawałki. Ząbki czosnku pokroić na połówki. Na dno rondla wlewamy oliwę i dowolny inny olej roślinny, podpalamy i lekko podsmażamy w nim czosnek. Wyślij tam dynię, po posoleniu i posypaniu pieprzem jej plasterków. Zmniejsz ogień do minimum, gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut, aż będzie miękka.

Dodaj bulion warzywny do pojemnika, uprzednio go przygotowując. Możesz to zrobić zwykłą wodą. Doprowadzić zupę do wrzenia na średnim ogniu, gotować na wolnym ogniu, aż dynia będzie całkowicie miękka. Zdejmij rondel z ognia, lekko ostudź, a następnie wlej całą zawartość do blendera. Dodaj tam twarożek, mieszaj do uzyskania jednorodnej kremowej konsystencji. Podawaj dobrze z zieleniną.

Sos pomidorowy z suszonymi pomidorami

Mieszanina

• Świeże pomidory - 0,3 kilograma.
• Suszone pomidory - 20-30 gramów.
• Cebula - 1 sztuka.
• Sól, pieprz - do smaku.

Gotowanie

Pomidory umyć, zalać wrzątkiem i zdjąć skórkę. Drobno posiekaj je ostrym nożem. Cebulę obrać, pokroić w drobną kostkę. Na dno rondla lub głębokiej patelni wlej olej, podsmaż na nim cebulę, a następnie dodaj pomidory. Możesz użyć oleju, który pozostał spod suszonych pomidorów, wtedy smak będzie jeszcze jaśniejszy, bogatszy. Gotuj to wszystko przez 5-15 minut, aż się ugotuje.

Gdy mieszanina nieco ostygnie, przenieś ją do blendera. Wyślij tam suszone pomidory. Mieszaj wszystko, aż uzyskasz jednolitą masę. Pieprz i sól powstałą zupę do smaku. Można podawać ze śmietaną.

Egzotyczny welout

Mieszanina

• Marchewka - 1 kilogram.
• Cebula - 0,2 kilograma.
• Świeży imbir - 20-30 gramów.
• Bulion warzywny - 0,2 litra.
• Mleko kokosowe - 0,2 litra.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka.
• Sól, pieprz - do smaku.

Gotowanie

Marchewki obrać, zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Korzeń imbiru również obieramy, nacieramy i mieszamy z marchewką. Podsmaż mieszankę na oliwie z oliwek, lekko gotuj na bardzo małym ogniu. Dodaj bulion lub zwykłą wodę do warzyw. Jeśli czujesz, że zupa jest za gęsta, dodaj więcej płynu.

Gotuj zupę przez 15-20 minut, aż marchewki będą w pełni ugotowane. Następnie lekko ostudź, przenieś do blendera. Gdy masa stanie się jednolita, doprawić pieprzem i solą i można podawać. Dobrze będzie przygotować świeże zioła do podania.

Pstrokacizna

Mieszanina

• Burak (czerwony) - 1 sztuka.
• Marchewki (duże) - 1 sztuka.
• Jabłko (kwaśne) - 1 sztuka.
• Biała kapusta - 0,25 główki.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.

Gotowanie

Buraki obrać, zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Wykonuj te same manipulacje z marchewką. Jabłko obrać z rdzenia i również zetrzeć. Pokrój kapustę na małe paski. Posiekaj wybrane warzywa ostrym nożem. Wymieszaj wszystko w dużej misce, skrop sokiem z cytryny, olejem roślinnym, solą i pieprzem i podawaj. Taka sałatka okaże się nie tylko przydatna, ale także piękna i smaczna.

Sos z brokułów i imbiru

• Kapusta brokułowa - 0,2 kilograma.
• Winogrona (białe) - 1 mała kiść.
• Czerwona cebula - 1 sztuka.
• Zielone jabłko - 1 sztuka.

Marynata do cebuli

• Zimna woda - 9 łyżek.
• Ocet jabłkowy - 2 łyżki.
• Miód naturalny - 1 łyżeczka.

sos

• Świeży korzeń imbiru - 2-3 centymetry.
• Ziarnista musztarda - 1 łyżeczka.
• Olej roślinny - 1 łyżeczka.
• Ocet jabłkowy - 1 łyżeczka.

Gotowanie

Najpierw zrób marynatę do cebuli, a dopiero potem przejdź do pozostałych kroków. Aby to zrobić, wymieszaj wodę, ocet i miód w głębokim pojemniku, wymieszaj wszystko. Cebulę pokroić w półpierścienie, włożyć do marynaty, wstawić do lodówki na 40-60 minut.

Gotuj brokuły przez kilka nie więcej niż dziesięć minut, po rozłożeniu na kwiatostany. Odcedź na durszlaku, aby odsączyć cały płyn. Umyj jabłko, pokrój rdzeń, pokrój w cienkie plasterki. Pokrój winogrona na połówki lub ćwiartki, jak lubisz. Wyjmij cebulę z lodówki, złóż ją w durszlaku, pozwól jej spuścić cały płyn. W głębokiej misce wymieszaj pozostałe składniki, pieprz, sól do smaku.

Aby przygotować sos, zetrzyj imbir na drobnej tarce, po usunięciu z niego gęstej, twardej skórki. Dodaj ocet, olej i gorczycę w to samo miejsce, wymieszaj. Ułóż sałatkę na talerzach, dodając na wierzch trochę wcześniej przygotowanego sosu. Zaleca się wymieszać sałatkę z sosem bezpośrednio przed jedzeniem, jeśli jednak nie ma możliwości takiego podania, można od razu wymieszać. Wtedy lepiej od razu zjeść całą objętość przygotowanego dania, niepożądane jest przechowywanie go nawet w lodówce, ponieważ korzystne substancje z niego znikną.

Awokado Z Orzechami

Mieszanina

• Awokado - 1 sztuka.
• Bułgarska papryka - 1 sztuka.
• Sałata liściasta (opcjonalnie) - 1 pęczek.
• Orzechy (opcjonalnie) - 1 garść.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
• Zieloni, pieprz, sól - do smaku.

Gotowanie

Awokado umyć, obrać, pokroić w cienkie plasterki. Piecz paprykę w piekarniku przez kilka minut. Kruszyć na duże podłużne kawałki. Sałatę opłucz, pokrój na duże kawałki. Orzechy zmiel nożem, nie musisz mielić ich blenderem czy młynkiem do kawy. Wymieszaj wszystko w głębokiej misce, skrop olejem, podawaj. W razie potrzeby lekko skrop sokiem z cytryny.

Opcje menu dla programów detoksykacyjnych do odchudzania w domu

Na 1 dzień

• Śniadanie: Koktajl jabłkowy z selerem lub szpinakiem.
• Obiad: Marchewkowa lub dyniowa zupa oczyszczająca.
• Popołudniowa przekąska: koktajl bananowo-truskawkowy.
• Kolacja: herbata rumiankowa, pieczona cukinia i inne warzywa, pieczywo pełnoziarniste.
• Przekąska 2 godziny przed snem: pieczone jabłko, suszone śliwki lub rodzynki.

Przez 3 dni

Pierwszy dzień

• Śniadanie: Płatki Hercules z niesłodzonym jogurtem, suszonymi morelami.
• Obiad: zupa z soczewicy.
• Popołudniowa przekąska: dwie pomarańcze.
• Kolacja: Sałatka ogórkowa z ziołami, marchewka.
• Przekąska: sok z granatów.

Drugi dzień

• Śniadanie: grejpfrut.
• Obiad: brązowy ryż gotowany z warzywami do wyboru.
• Popołudniowa przekąska: koktajl jabłkowy, bananowy i kiwi.
• Kolacja: sałatka owocowa z sokiem z cytryny.
• Przekąska: wywar ziołowy, jajko na twardo.

Dzień trzeci

• Śniadanie: sok jabłkowy (świeżo wyciśnięty).
• Obiad: zupa jarzynowa do wyboru.
• Przekąska: niesłodzony twaróg, można ze śliwkami.
• Kolacja: płatki owsiane.
• Przekąska: surówka z kapusty i buraków („Pstrokata”).

Przez 7 dni

Poniedziałek

• Śniadanie: sałatka jarzynowa z produktów sezonowych.
• Obiad: kremowa zupa brokułowa.
• Popołudniowa przekąska: dwa kiwi.
• Kolacja: gotowana pierś z kurczaka, wywar ziołowy.

Wtorek

• Śniadanie: koktajl warzywny.
• Obiad: puree z dyni lub marchwi.
• Podwieczorek: mała garść migdałów.
• Kolacja: sałatka jarzynowa, ryba gotowana na parze, kompot z suszonych owoców.

Środa

• Śniadanie: sałatka ogórkowa z twarogiem lub twarogiem.
• Obiad: koktajl cytrusowy.
• Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
• Kolacja: grillowane warzywa, zielona herbata.

Czwartek

• Śniadanie: płatki owsiane, sok pomarańczowy.
• Obiad: zielona zupa z awokado, ogórek.
• Popołudniowa przekąska: smoothie z banana, kiwi i mięty.
• Kolacja: ciepła sałatka jarzynowa z serem, kompot z suszonych owoców.

Piątek

• Śniadanie: sałatka jarzynowa, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Obiad: zupa krem-pomidorowa.
• Popołudniowa przekąska: grejpfrut.
• Kolacja: kurczak na parze z zielonym groszkiem, herbata ziołowa.

Sobota

• Śniadanie: kasza gryczana bez dressingu.
• Obiad: zupa dyniowa.
• Popołudniowa przekąska: koktajl witaminowy Boom.
• Kolacja: Sałatka jarzynowa z serem, sok detox.

Niedziela

• Śniadanie: sałatka jarzynowa, sok owocowy lub jagodowy.
• Obiad: ryż gotowany na parze z warzywami.
• Popołudniowa przekąska: koktajl warzywny.
• Kolacja: chłodnik ze szpinaku, rosół ze śliwek.

Za 10 dzien

1 dzień

• Śniadanie: awokado, pieczywo pełnoziarniste, herbata imbirowa.
• Obiad: ryż gotowany na parze z warzywami nieskrobiowymi.
• Popołudniowa przekąska: jedno jabłko.
• Kolacja: Sałatka jarzynowa z warzywami sezonowymi, dwa jajka sadzone.

2. dzień

• Śniadanie: sałatka jarzynowa bez oleju, herbata miętowa, krakersy.
• Obiad: zupa krem ​​bez oleju z warzyw.
• Popołudniowa przekąska: dowolny owoc do wyboru.
• Kolacja: Sałatka jarzynowa z jajkami i niskotłuszczowym serem.

3 dzień

• Śniadanie: jabłko, niskotłuszczowy twaróg, herbata imbirowa.
• Obiad: detoksowa zupa warzywna.
• Popołudniowa przekąska: grejpfrut.
• Kolacja: niskotłuszczowa ryba na parze, sałatka jarzynowa.

4 dzień

• Śniadanie: sałatka owocowa.
• Obiad: zupa krem ​​lub zupa brokułowa.
• Popołudniowa przekąska: tuzin migdałów.
• Kolacja: gotowany drób, warzywa, sok detoksykujący.

5 dzień

• Śniadanie: beztłuszczowy twaróg, dowolne owoce do wyboru.
• Obiad: zupa z puree z dyni.
• Popołudniowa przekąska: dwa owoce kiwi.
• Kolacja: gotowana ryba, sałatka jarzynowa.

6 dzień

• Śniadanie: brzoskwinia lub nektarynka.
• Obiad: gotowany ryż z warzywami.
• Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy kefir.
• Kolacja: pierś z kurczaka na parze, ogórki, zioła, wywar ziołowy.

7 dzień

• Śniadanie: awokado, pieczywo pełnoziarniste, sok detoksykujący.
• Obiad: zielony barszcz szczawiowy z jajkiem.
• Popołudniowa przekąska: pieczone jabłko.
• Kolacja: grillowane warzywa, zielona herbata.

8 dzień

• Śniadanie: surówka z kapusty i marchwi.
• Obiad: zupa krem ​​z pomidorów.
• Popołudniowa przekąska: zielony koktajl lub świeże owoce do wyboru.
• Kolacja: gulasz warzywny.

dziewiąty dzień

• Śniadanie: Sałatka jarzynowa z ogórkami i serem.
• Obiad: zupa jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska: cała pomarańcza.
• Kolacja: filet z kurczaka gotowany na parze, warzywa.

10. dzień

• Śniadanie: awokado, pieczywo, herbata imbirowa.
• Obiad: ryż gotowany na parze z warzywami.
• Popołudniowa przekąska: duże jabłko.
• Kolacja: jajka sadzone, świeże warzywa lub sałatka jarzynowa.

Podstawowe zasady programów detoksykacyjnych

Nie wystarczy jednak wiedzieć, co i jak jeść w okresie oczyszczania organizmu. W takim przypadku konieczne będzie przestrzeganie głównych zasad podanych przez ekspertów. Dotyczą etapu przygotowawczego, produktów dozwolonych i zabronionych oraz ewentualnych przeciwwskazań. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.

Przygotowanie do detoksu w domu

Zasady przygotowania są bardzo proste, więc nikt nie powinien mieć z tym problemu.

• Optymalne jest przeprowadzenie takiego oczyszczenia organizmu wczesną wiosną lub późną jesienią. Możesz więc przeprowadzić detoks po trudnym okresie letnim lub zimowym.
• Na około dwa do trzech tygodni przed rozpoczęciem procesu nie zaszkodzi stopniowo rezygnować ze szkodliwych produktów, na przykład alkoholu, słodyczy, tytoniu, fast foodów, aby przygotować organizm na ograniczenia.
• Na tydzień przed cyklem lepiej też w miarę możliwości wykluczyć z jadłospisu sól, pieprz, inne przyprawy i przyprawy.

Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z pieprzu i soli, powinieneś ograniczyć ich spożycie do minimum.

Zasady diety detoksowej

Aby uzyskać pożądany rezultat, aby uwolnić organizm z toksyn, będziesz musiał przestrzegać kilku zaleceń.

• Wyrób sobie zwyczaj rano, zaraz po przebudzeniu, wypić szklankę. To przyspieszy Twój metabolizm, uaktywni procesy metaboliczne.
• Nie rozpoczynaj detoksu, gdy jesteś w stanie wzlotów i upadków emocjonalnych, gdy jesteś w ciągłym stresie, a tym bardziej, jeśli masz objawy depresji.
• Ściśle przestrzegaj schematu picia podczas dni oczyszczania. W ciągu dnia musisz wchłonąć co najmniej 1,5-2 litry płynu. Niech ta liczba Cię nie przeraża, ponieważ obejmuje soki, koktajle, herbaty, a nawet płynne zupy.
• Aby odciążyć układ trawienny, spożywaj więcej płynnych pokarmów, takich jak tłuczone ziemniaki, zupy i inne podobne produkty.
• Nie zapomnij o zabiegach towarzyszących, które poprawiają, przyspieszają usuwanie toksyn i toksyn. Masaże, wizyta w saunie fińskiej lub zwykłej łaźni rosyjskiej, prysznic kontrastowy, wszystko to pomoże Ci jak najszybciej pozbyć się szkodliwych substancji.
• Jeśli tylko możesz, lepiej zrezygnować z przemysłowych środków higieny i pielęgnacji, kosmetyki odłożyć na lepsze czasy.

Nie wolno nam zapominać, że umiarkowane ćwiczenia są zawsze mile widziane. Detoks to nie tylko jedzenie, to cały wachlarz działań, do których koniecznie należy zaliczyć ćwiczenia fizyczne. Mogą stymulować układ limfatyczny, przyspieszać jego pracę, a jednocześnie wzmagać pocenie się. Jednak obciążenia, zwłaszcza w przypadku długoterminowych programów detoksykacyjnych, które trwają dłużej niż trzy dni, muszą zostać znacznie zmniejszone.

Zatwierdzone produkty

• Buraczany.
• Brokuły, Brukselka, Kapusta Biała, Kalafior.
• Szparag.
• Cytrus.
• Winogrono.
• Szpinak.
• Świeże zielenie.
• Sałatka z liści.
• Ogórki.
• Jabłka.
• Banany.
• Suszone owoce.
• Wodorost.
• Karczoch.
• granaty.
• Papryka.
• Bakłażan.
• Cukinia.

Produkty zabronione

• Cukier w dowolnej postaci.
• Alkohol.
• Tytoń.
• Mąka, w tym makarony i ciasta.
• Pogrubiony.
• Wędzony.
• Marynowane (z wyjątkiem imbiru).
• Ostry.
• Przekąski, chipsy.
• Fast food.
• Półprodukty.
• Produkty smakowe.
• Żywność zawierająca tłuszcze trans.

Jak wzmocnić efekt przejścia programów detoksykacyjnych

Aby zmaksymalizować skuteczność diety detoksykacyjnej, a wynik stał się dla Ciebie oczywisty, musisz odpowiednio się przygotować i jasno przestrzegać wszystkich zasad, które zostały już opisane powyżej. Jest jednak jeszcze kilka sekretów, których dietetycy ci nie zdradzą.

• Połącz swoją dietę z wizytami w spa, masażystami i innymi zabiegami uzupełniającymi. Więc jego wydajność wzrośnie wielokrotnie.
• Nie myślcie, że taki program i strajk głodowy to jedno i to samo. Nie musisz być ciągle głodny, najprawdopodobniej doprowadzi to do załamania i przejadania się. Lepiej nie dopuścić do takiego rozwoju wydarzeń.
• Zamiast dzielić swój plan posiłków na cztery posiłki, podziel go na pięć do ośmiu posiłków, aby łatwiej pozbyć się obsesyjnych myśli o jedzeniu.
• Jak dowiedzieć się, ile możesz zjeść dozwolonej żywności podczas jednego posiedzenia? Bardzo proste: złóż dłonie w łódkę. Ta ilość jedzenia ci wystarczy.
• Nie można być nadgorliwym, żeby nie pogorszyć sprawy. Detoks należy wykonywać rzadko, a przerwy między oczyszczaniem powinny wynosić co najmniej cztery tygodnie.

Zacznij od krótkich programów na jeden lub trzy dni. Dopiero po upewnieniu się, że dobrze tolerujesz ograniczenia, możesz rozpocząć dłuższe diety.

Ograniczenia i możliwe przeciwwskazania

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli istnieją przynajmniej niektóre schorzenia (choroby), lepiej zrezygnować z programów detoksykacyjnych, nawet tych oszczędnych. Ale najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem i udać się do profesjonalnego dietetyka. Co więcej, nie musisz od razu samodzielnie przystępować do dziesięciodniowej diety, jeśli nie jesteś pewien, czy nie masz przeciwwskazań.

• Choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie tętnicze, nadciśnienie tętnicze, reumatyczne zapalenie wsierdzia.
• Marskość wątroby i inne choroby układu pokarmowego.
• Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka.
• Choroby układu oddechowego.
• Przewlekłe problemy w ciele w ostrej fazie.
• Procesy zapalne, podwyższona temperatura ciała.
• Cukrzyca.
• Choroby krwi i narządów krwiotwórczych.
• Problemy psychoneurologiczne.
• Ciąża.
• Gruźlica.
• Choroby weneryczne.
• Okres ciąży i laktacji.
• Wiek poniżej osiemnastu lat i powyżej 65 lat.
• Uzależnienie.

Jak widać, lista ograniczeń jest dość obszerna. Jeśli przynajmniej coś cię zdezorientuje, nie powinieneś odcinać ramienia, ale skonsultuj się z lekarzem.

Dla wygodnej i skutecznej detoksykacji
i toksyny, poprawiają stan skóry, włosów i ogólne samopoczucie

Program oczyszcza organizm z toksyn. Dodaje ciału lekkości, sprężystości skórze, blasku oczom i zrzuca kilka zbędnych kilogramów. Zalecamy detoks 2 razy w tygodniu.

Liczba przyjęć: 6
Cel: oczyszczenie i odmłodzenie organizmu
Kalorie: 600 - 800 kcal
Przeciwwskazania: dłużej niż 3 dni z rzędu. Z chorobą żołądkowo-jelitową w ostrej fazie. W przypadku alergii na warzywa i owoce

Sprawdź, czy ten program jest dla Ciebie? Aby uzyskać konsultację

Osobom, które dopiero zaczynają oczyszczać organizm polecamy program Detox dla początkujących:

• Śniadanie – Seler Świeży: seler, ogórek, jabłko, szpinak, cytryna
• Lunch - Tropicana Dream: ananas, jabłko, mięta
• Przekąska - Seler Świeża: seler, ogórek, jabłko, szpinak, cytryna

Zaawansowany program „Super oczyszczanie”:

• Śniadanie - Green Detox: jabłka, limonka, romano, pietruszka, ogórek, szpinak
• Drugie śniadanie - Bilans: jabłko, marchewka, cytryna, burak, imbir
• Lunch - Pikantne: cytryna, limonka, chili, syrop z agawy
• Przekąska - Witaminy: suszone morele, jagody goji, szpinak, rukola, woda
• Kolacja - Fitness Koktajl: pomarańcza, rukola
• Druga kolacja - Vanilla Lounge: orzechy nerkowca, wanilia, syrop z agawy, woda.

Detoksowy program wakacji letnich:

• Melonowy poranek (orzeźwiający koktajl z żółtego melona z listkami mięty i cytryną)
• Kokos brzoskwiniowy (delikatny koktajl dojrzałych brzoskwiń, mleczka kokosowego i migdałów)
• Świeża sałatka (lekka sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek)
• Fioletowy lunch (witaminowy koktajl z owocami tropikalnymi i soczystymi jagodami)
• Cytrusowe awokado (pikantne smoothie z awokado i cytrusów)
• Pasztet Warzywny (Niskokaloryczne smoothie z brokułami, szpinakiem, selerem, liśćmi szpinaku z nutą gruszki)

Dla komfortowego i skutecznego oczyszczenia organizmu,
poprawić kondycję skóry, włosów i ogólne samopoczucie.
Szybka utrata masy ciała.

Program Oczyszczania i Odmładzania. Ten program nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego (w niektórych przypadkach dania mięsne są dodawane 1-2 razy w tygodniu). Bez dodatku soli i cukru. Ma na celu normalizację organizmu. Po zakończeniu programu spada poziom cukru, normalizuje się poziom cholesterolu we krwi, spada waga i poprawia się metabolizm. Czujesz lekkość całego ciężaru, poprawia się kondycja skóry, znikają zbędne kilogramy. Zaleca się łączyć z koktajlami Detox przez co najmniej 10 dni.

Kalorie: 800 - 1000 kcal
Liczba posiłków: 5
Cel: oczyszczanie, poprawa zdrowia, odchudzanie

• Woda detoksykująca z cytryną, korzeniem imbiru i ogórkiem
• Płatki owsiane z nasionami chia
• Smoothie „Mokka”
• Chrupiąca sałatka jarzynowa
• Zupa „Minesrone”
• Kolorowe spaghetti warzywne z tofu