Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдва Муха Савасана
• Йога для поддержания физической формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения мощности мозга
• Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

День 3 и День 4

День 5 и День 6

7 День

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для ума и тела
• Йога для «светящейся» кожи
• Йога для снятия стресса
• Йога для лучшего пищеварения
• Йога для создания иммунитета
• Йога для здоровой печени
• Техника дыхания для снижения веса
• Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

• Красное мясо
• Индейка
• Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
• Масло и маргарин
• Соленые орехи и острые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и очищенные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Майонез
• Соленья
• Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Не совсем полезные напитки и продукты люди употребляют ежедневно, рискуя тем самым накопить в организме вредоносные вещества, вызывающие серьезные болезни и проблемы со здоровьем. Детокс программа в домашних условиях помогает вывести излишки холестерина и канцерогены. Это курс питания, основная цель которого - очистить тело от шлаков и токсинов, постепенно вывести наружу за небольшой промежуток времени.

Именно токсины в нашем теле - скрытый яд, постепенно накапливающийся, подавляющий функции иммунной (пищеварительной, мочевыделительной) системы, вызывающий необратимые процессы и хронические болезни.

Основная задача детокс программы - насытить организм полезными веществами, перезагрузить работу тела и все функции в организме, настроив на правильный лад. Сегодня специалистами созданы разные методики разные методики, способные помочь истощенным резервам организма без стресса и паники нормализовать контроль за качеством принимаемой пищи и воды.

Детокс программа - это меры по детоксикации организма от накопленных продуктов распада шлаков, загрязнений - мягкая перезагрузка жизненно-важных функций, целый курс правильного питания, направленный на стимуляцию процессов в организме для очищения тела.

Люди зачастую осознанно употребляют вредные рафинированные продукты, полуфабрикаты, алкоголь. Очищение организма пойдет на пользу, если появились следующие проблемы:

• нарушение сна;
• аллергия, сыпь, обезвоживание кожи;
• запоры, диарея;
• хроническая усталость, сонливость;
• раздражение, беспокойство;
• избыточный вес.

В чём суть детокс программы?

Детокс программа - это специализированная программа, разработанная врачами (диетологами) для очищения организма от накопленных шлаков, токсинов. Подразумевает под собой соблюдения правил для достижения отличных результатов:

Важно полностью отказаться от приема вредных напитков и продуктов (сдобная выпечка, газированные напитки, пакетные соки, жареное, жареное, мучное, жирное мясо, молоко, картошка, алкоголь), снижающих накопления токсических веществ в организме. Также детокс программа в домашних условиях будет эффективнее если:

1. Нормализовать режим сна, отдыха.
2. Пересмотреть рацион питания, включить полезные продукты, запускающие процессы детоксикации.
3. Проводить регулярные физические нагрузки и уход за телом.
4. Избегать стрессовых ситуаций.
5. Организовать грамотную релаксацию.
6. Принимать достаточное количество жидкости (чистая вода, зелёный чай).

Справка! Значительный вред наносит употребление сахара (пустые углеводы), усилителей вкуса, вредных добавок, крепких кофейных напитков. Детокс программа предлагает провести реорганизацию привычного рациона, заменить не совсем полезные продукты, например, кофе на цикорий, сахар - на сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Основные правила программы очистки

Для правильного проведения детокс программы в комфортных домашних условиях в течение 7 дней специалисты рекомендуют придерживаться простых, но весомых правил:

• проводить очищающую программу осенью или весной, когда защитные резервы организма значительно подорваны;
• снизить употребление вредных продуктов примерно за 1 месяц до начала процедуры;
• не добавлять в пищу соль и приправы за 2-3 недели до начала очистительного курса;
• исключить из рациона сладкие, мучные и жареные блюда, приправы, алкоголь, табак, чипсы, снеки;
• пить чистую воду не менее 2 л в день и исключительно свежеприготовленные овощные соки из томата, сельдерея, моркови, свеклы, равномерно распределяя по 1 стакану на протяжении всего дня;
• не допускать приема кофеиносодержащей, алкогольной продукции;
• взять за основу овощные блюда, приготовленные на пару, в тушеном, запеченном или вареном виде, не используя при этом тяжелые продукты (картофель, бобовые);
• отказаться от приёма твердой пищи, не нагружая пищеварительную систему;
• отслеживать качество принимаемой продукции, отказаться от приема обработанной в промышленных условиях;
• способствовать стимуляции лимфатической системы, т.е. каждый день проводить легкие упражнения, гулять на свежем воздухе, ходить спокойным шагом, прыгать на батуте;
• принимать по утрам контрастный душ для повышения бодрости, настроения;
• проводить обертывания, массаж для стимуляции кровообращения и потоотделения, посетив русскую баню, хамам, финскую сауну;
• читать перед сном, а не засыпать в руках с телефоном для улучшения качества сна, расслабления.

Совет! Девушкам и женщина в ходе проведения детоксикации стоит отказаться от использования декоративной вредной косметики, чтобы в итоге увидеть положительные результаты не только в организме, но и на своём теле.

Какие бывают детокс программы

Разработаны разные виды программ для детоксикации организма в домашних условиях. При выборе правильного, идеального плана питания можно сначала поэкспериментировать, комбинируя полезные продукты. Благо, что сегодня на прилавках магазинов их достаточно для составления грамотно, приемлемого меню на неделю. Главное, не жевать твердую еду на завтрак, обед и ужин, а настроить себя на прием жидкости, т.е. овощных блюд с максимальным количеством в них воды.

Предлагаемые варианты детокс программы в домашних условиях на 7 дней:

Вода + голод - один из эффективных способов, но жестких. Сначала стоит психологически настроиться на голодание, веди просидеть на одной воде неделю крайне сложно.

Овощные отвары с приемом воды с добавлением овощей в ограниченном количестве (до 150 мл в день), разделив на 3 порции. Напитки можно готовить из петрушки, корня имбиря, куркумы. Добавлять специи, лимонный сок, пряности для усиления противовоспалительных свойств.

Соки фруктовые с сочетании с овощами. Приемлемый вариант, поскольку монодиета может стать опасной для здоровья человека. Фрукты содержат в себе сахар, вызывающий скачки инсулина в крови, нарушающей и без того поврежденную микрофлору кишечника.

Смузи с применением одновременно овощей и фруктов. Организм при этом начинает получать растительную клетчатку для улучшения пищеварения. Главное, принимать напитки в разбавленном виде, т.е. в сочетании концентрированных овощных соков с водой. Для придания вкуса и сладости можно использовать кокосовую воду, растительное молоко.

Справка! Детокс программа не предусматривает особые ограничения при выборе продуктов. Вполне допускается добавление соли в рацион в небольшом количестве. Главное перед проведением программы - подготовиться, настроить себя на новый рацион и режим питания. Ведь идея очистить организм и похудеть может остаться несбыточной, если начать голодовку и борьбу с накопленными токсинами, шлаками без предварительно настроя на позитив, подготовки организма для данных целей.

Конечно, если человек не привык ежедневно питаться соками и салатами, то не стоит насиловать себя. Можно придерживаться рациона с привычной едой, не сильно видоизменяя его. Однако, от вредной еды нужно начать постепенно, включая полезные продукты. Чистку организма лучше начать в межсезонье (весна - осень). Также немаловажно окружить себя спокойной атмосферой для антистрессового прохождения кура детоксикации, запуска механизмов по здоровому и правильному очищению.

Стоит заранее мысленно подготовить себя к запланированному детоксу, но по мнению специалистов, не злоупотребляя программами. Курса в 2-3 недели будет достаточно. Начать лучше с 3-7 дней, отслеживая реакцию организма и полученные результаты. Если же появились неприятные симптомы: ломота в суставах, дискомфорт в кишечнике и желудке, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, то стоит знать, как правильно и плавно выйти из детокса без вреда для здоровья.

Детокс меню на 7 дней в домашних условиях

Организм лучше настроен детоксикацию в начале весны, или осени, когда и рекомендуется взять отпуск, чтобы в спокойной обстановке провести процедуру. Основное условие - выпивать ежедневно с утра натощак 1 стакан теплой воды за 20 минут до завтрака. Желающим похудеть можно добавлять в воду 0,5 ч.л натертого имбиря, лимонного сока. Итак рассмотрим меню, которое предлагает детокс программа на неделю в домашних условиях.

Первый день - исключительно питьевой рацион из сока (ананасовый, грушевый, яблочный, апельсиновый), чая, воды с питьем до 4 стаканов сутки. Норма не должна быть не менее 2 л, хотя при отсутствии отечности особых ограничений по приему выпитой жидкости нет.

Второй день - добавление фруктов в воду либо питье фруктового сока (слива, дыня, персик), но избегая добавления винограда, бананов.

Третий день - включение в рацион свежих овощей без обработки (огурцы, листья салата, помидоры). Если беспокоит чувство голода, то можно дополнительно приготовить небольшую порцию салата из овощей с добавлением оливкового масла.

Четвертый день - включение вареного мяса, риса в рацион и увеличение уже привычных порций варёных овощей.

Пятый день - добавление отварного, запеченного в духовке нежирного мяса курицы, телятины, индюшатины.

Шестой день - добавка в рацион каш (овсянка, гречка). На завтрак и полдник дополнительно можно скушать йогурт, фрукты. На ужин - творог. Главное, есть кашу, овощи и мясо на обед.

Седьмой день - включение новых продуктов в рацион не предусмотрено. Достаточно соблюсти ещё 1 день детокс питания.

На следующий день после очищения организма нельзя набрасываться на жирную еду, сладости, специи. Важно придерживаться составленного рациона еще 3-4 дня и выходить из детокса постепенно.

Справка! Детокс-очищение не считается жесткой голодной диетой. При желании можно комбинировать, взаимозаменять имеющиеся под рукой продукты, но обязательно принимать на завтрак и ужин исключительно жидкие блюда.

Вкусные рецепты детокс

Для приготовления рецептов потребуется мультиварка, пароварка, соковыжималка, стандартной блендер. На самом деле набор инструментов и продуктов доступен для каждой хозяйки, а польза от очищения организма - огромная. Готовить уникальные рецепты и сбалансированные блюда просто. Но на них построена вся система детокс. Отклоняться сильно от рецептур и дозировок при приготовлении, включить вредные твердые продукты нельзя.

Витаминный фреш , отлично усвояемый сок, насыщающий тело ценными ферментами. Главное, чтобы был холодного отжима. Для приготовления морковь и свеклу (2-3 шт) измельчить в соковыжималке.

Энергетический овощной суп . Человек постоянно пребывает в движении, поэтому нуждается в энергии. Суп вполне может стать полноценной едой. Для приготовления: огурцы (2 шт), авокадо (1 шт), сельдерей (5 корешков) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить сок лимона (1/2 шт), оливковое масло (1 ч.л), кипяченую воду (1 стакан), перемешать. Холодный суп из овощей готов.

Детокс-напиток витаминизированный . Овощная или фруктовая вода способствует очищению печени и крови от токсинов, питает клетки и ткани. Для приготовления цитрусовой воды порезать апельсин, лимон, лайм, грейпфрут на дольки (по 1/2 шт), залить холодной водой. Добавить кубики льда (несколько штук). Убрать в холодильник на 20 минут. Также можно приготовить огуречную воду с добавлением имбиря, лимона, мяты, клубники (300г).

Зеленый смузи порадует своим насыщенным видом, зарядит энергией на целый день. Для приготовления: шпинат (50г), огурец (2 шт), сельдерей (4 стебля), листья мяты и петрушки (по 20 г), лимон (0,5 шт) измельчить в блендере. Порубить зелень. Добавить лимонный сок (0,5 шт), воду (400мл). Перемешать всё в блендере. Для приготовления смузи можно использовать в тандеме следующие продукты: авокадо+шпинат+капуста, огурец + мята + яблоко, груша + огурец+сельдерей, киви + лимон + огурец + ананас.

Коктейль из цитрусов - отличный вариант для похудения, очищения организма (если сочетать цитрусы с зеленым чаем). Для приготовления банан и апельсин (по 1 шт) порезать на дольки, измельчить в блендере. Добавить сок лимона (0,5 шт), мед (2 ч.л). Залить охлажденным зеленым чаем (1 стакан). Перемолоть массу в блендере до однородной консистенции.

Детокс тоник . В данного напитка лучше начинать процесс очищения, для чего в 1 стакан очищенной теплой воды добавить сок алоэ вера (2 ч.л), лимонный сок и корицу (по 1 ч.л), яблочный уксус по желанию (1 ч.л).

Очищающий напиток . Рецепт позволяет быстро вывести накопленные шлаки и токсины. В свежевыжатый лимонный сок (70 г) добавить оливковое масло (2 ст.л), кайенский перец (щепотку), апельсиновый фреш, чеснок (5 головок), имбирь. Перемешать перед приемом, чтобы масло не скапливалось на поверхности стакана.

Суп-пюре из тыквы . Для приготовления: мякоть (800г) смешать с оливковым маслом (2ст.л), добавить молоко (200 г), яблоко (2 шт), натертую морковь, воду (900 мл). Овощи нарезать, потушить имбирь и лук на сковороде с добавлением масла 10 минут, всыпать измельченный имбирь, подержать суп еще на огне 10-15 минут. Убрать, остудить, измельчить в пюре. Добавить молоко, приправить нежирной сметаной, грибами, яблоком.

Справка! При проведении очистительной процедуры в летний период лучше использовать для приготовления рецептов свежие ягоды, фрукты, овощи. Если детокс программа запланирована в зимний период, то стоит отдать предпочтение витаминным салатам для поддержки иммунитета. Например, готовить например суп из шпината и чечевицы, салат из свежей капусты.

Аптечные препараты детокс

Фармацевтические средства в составе в синтетическими и натуральными компонентами просто незаменимы в ходе проведения очищающей процедуры делать детокс. Медикаменты будут усиливать действие полезных продуктов, обновлять и питать клетки печени, кишечника, тонкой кишки, нормализовать состояние лимфатической системы и сосудов, выходить наружу продукты распада. Речь идёт об адсорбирующих средствах: сорбенты (Смекта, Полисорб, активированный уголь), синтезированные препараты группы поливинилпирролидон, активные природные травы, глина, магний Лучшие препараты:

Для очищения кишечника, активизации пищеварительных процессов со слабительным действием (микрокристаллическая целлюлоза, Полисорб, активированный уголь, Фортранс, Лавакол).

Для очищения почек (Нефролептин, Уролакс, Цистотранзит).

Справка! Очищение организма - многоуровневый процесс, при котором важно сочетать упражнения в комплексе, прием воды, масел и таблеток (БАДы). Нельзя забывать про умеренность во всём. Добиться положительных результатов и вывести из организма болезнетворную флору можно только четко следуя принципу “кушать в меру”.

Конечно редко, когда детокс программа в домашних условиях проходит спокойно и без побочных явлений. Организм чутко реагирует, приводя нередко к спазмам в мышцах, учащению мочеиспускания, кашлю, диарее, ознобу, раздражительности, головной болью. Однако, в ходе экспериментов установлено, что правильный подход к процедуре начинает оказывать благотворное действие на на все системы, стимулировать клетки печени к выведению вредных компонентов и токсинов уже на 6-7 день от начала проведения процедуры.

Детокс программа не должна стать спонтанной, одновременной прихотью в попытке быстро и надолго очистить тело от токсинов, ядов.

Важно сначала настроиться, сделать осознанный выбор на то, что придется сменить образ поведения, привычный стиль жизни.

В рационе питания обязательно должна присутствовать вода и только продукты растительного происхождения.

Лучше, если программа станет стимулом в жизни, а процедуры по очищению - регулярными (1-2 раза в год), а не спонтанной диетой.

Для получения наилучших результатов важно не только провести детокс программу в 7 дней, но и правильно выйти из неё, включив рацион продукты с содержанием грубой клетчатки, способствующие быстрому насыщению желудка и всего тела полезными компонентами, поддерживающие микрофлору кишечника на должном уровне.

Даже при выходе из детокс программы важно не налегать сразу на хлебо-булочные изделия, сахар крупы. Хотя при правильном подходе, психологическом настрое и соблюдении основных правил детокс курса вполне можно прибегнуть к приему не совсем полезной еды, но в меру.

Противопоказания

Многие люди интересуются: имеют ли противопоказания детокс программы? Конечно, голодовка даже в 7 дней неприемлема для беременных и кормящих женщин, детей, людей с наличием серьезных хронических внутренних заболеваний либо принимающих длительными курсами абсорбирующие препараты. В любом случае питание должно приносить пользу и не вызывать стресс.

Сделайте мир вокруг себя лучше и гармоничнее своими силами. Измените привычки и настройтесь на позитив, чтобы с успехом пройти детоксикацию организма, улучшить свой внешний облик, получить заряд бодрости и хорошее настроение на продолжительное время. А помогут вам в этом детокс программы и блюда, которые были описаны в статье.

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

• способствует ускоренному очищению организма;
• нормализует метаболизм;
• усиливает работу выделительной системы;
• а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру .

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

• В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
• Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
• Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
• Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA - все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
• Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным - это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

• всевозможных каш;
• чистой воды, фруктовых и овощных соков;
• пюре и супов с овощами;
• свежей зелени;
• орехов;
• свежих фруктов и овощей;
• мяса птицы;
• рыбы;
• настоев целебных трав;
• бобовых;
• хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
• сигареты;
• кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

• кисломолочные продукты с большим % жирности;
• животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

• пророщенные ростки пшеницы;
• топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

• В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
• Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
• Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

• Смузи и фреши.
• Овощной сок.
• Овсянка (без соли и масла).
• Травяной чай.
• Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

• Фрукт, несладкий.

Обед

• Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
• Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
• Хлеб из злаков.
• Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

• Салат из овощей.
• Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

• Кефир обезжиренный - 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

• Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
• Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
• Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

• Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
• Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
• Затем - ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

• Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
• Завари как обычный чай.

Советы:

• Следуй правилам детокс диеты.
• В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
• Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
• Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

В современных реалиях детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения интересуют многих. Ведь избавление от токсических веществ, на фоне общего загрязнения окружающей среды, становится буквально вопросом жизни и смерти. Давайте разберемся в подробностях этого процесса, рассмотрим несколько вариантов меню и рецепты для поддержки своего тела в функциональном состоянии, а также определим методы выведения опасных веществ.

Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.

Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.

Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику , а также в общем поддержать здоровье.

Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, можно прочесть в отдельном материале сайта.

Кто нуждается в детоксе для похудения

Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.

Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?

• При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
• Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
• Проблемы с кишечником и пищеварением.
• Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
• Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
• Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
• Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной , которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
• Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.

Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка.

Детокс-рецепты: готовим очищающие блюда

Есть много разных рецептов, которые помогают избавляться от вредных веществ в организме. Это могут быть соки, смузи, супы и отвары, салаты, а также прочие варианты приготовления продуктов. Давайте рассмотрим некоторые из них. Ведь меню на детоксе не обязательно должно быть скучным, невкусным.

Смузи

«Боржоми» со шпинатом и бананами

Состав

• Минеральная вода «Боржоми» - 0.35 литра.
• Свежие листья шпината - 1 пучок.
• Банан - 2 штуки.
• Сок лимона - из 0.5 штуки.
• Киви - 1 штука.

Приготовление

Листики шпината хорошо вымойте под проточной водой, банан и киви очистите от кожуры, порежьте небольшими кусочками. Лимон разрежьте на две половины, выдавите из одной сок. Все сложите в блендер и взбивайте на протяжении одной минуты. Важно, чтобы напиток имел совершенно однородную консистенцию.

Салатный с огурцом

Состав

• Огурец - 1 штука.
• Листья салата (на выбор) - 1 пучок.
• Сок лимона - из 0.5 штуки.
• Мед (лучше всего акациевый или цветочный) - 1 чайная ложка.
• Вода очищенная - 1 стакан.

Приготовление

Салат и огурец вымойте, порежьте. Из половинки лимона выдавите сок. Воду лучше всего брать не кипяченую и не из-под крана. Сложите все в блендер, добавьте воду, взбивайте одну минуту.

Яблочно-апельсиновый

Состав

• Яблоко зеленое (крупное) - 1 штука.
• Апельсин - 1 штука.
• - 1 чайная ложка.
• Зелень (по вкусу) - 1 пучок.

Приготовление

Если не удалось найти большое яблоко, то можно взять несколько плодов помельче, очистить их от кожуры, вынуть сердцевинки, порезать небольшими кусочками. Апельсин очистить от кожицы, разделяется на дольки. Зелень можно выбирать на свой вкус. Это может быть шпинат, салат, рукола, мелисса, петрушка, кинза, укроп или смесь того, что вам нравится больше всего.

Семечки чиа нужно предварительно замачивать в холодной воде, все остальное не забывайте мыть перед приготовлением смузи. Сложите приготовленные ингредиенты в блендер, взбивайте до получения однородной массы.

Соки

Учтите, что в наших рецептах подразумевается наличие соковыжималки для приготовления свежих соков. Если такого оборудования дома нет, для приготовления детокс-напитков для похудения, можно потереть продукты на терке, а потом отжать через марлю. Это чревато большими потерями полезного жмыха, потому в таком случае лучше все же остановиться на смузи, для которых отделять мякоть нет потребности.

«Витаминный бум»

Состав

• Киви - 1 штука.
• Яблоко - 1 штука.
• Морковка - 1 штука.
• Имбирь тертый - 1 чайная ложка.

Приготовление

Выдавите из предложенных продуктов, кроме имбиря, сок. Добавьте его в самом конце приготовления, чтобы усилить эффект похудения, так как он имеет свойства сильно подстегивать .

Ананасовый фреш-детокс

Состав

• Яблоко (сочное) - 1 штука.
• Морковка - 1 штука.
• Ананас - 100-150 граммов.
• Лимон - 1 долька.
• Лед - по желанию.

Приготовление

Вымойте овощи и фрукты, освободите яблоко от сердцевинки, кожуру лучше не очищать. Все порежьте мелкими кусочками, сложите в соковыжималку и отожмите сок. В уже готовый фреш добавьте лед и можно подавать к столу.

«Сладкая жизнь»

Состав

• Яблоко - 1 штука.
• Клубника - 2-2.5 горсти.
• Лимон или лайм - 1 штука.
• Имбирь - 1 ломтик (2-3 сантиметра).

Приготовление

Все хорошо вымойте, из яблока выньте только сердцевину, клубнику освободите от плодоножек. Если использовать вместо последней землянику, то витаминизированность сока повысится в разы. Лимон очистите от кожуры, разделите на дольки (цедра не используется). Все это пропустите через соковыжималку. Имбирь потрите на мелкой терке, добавьте в напиток.

Кроме соков и смузи многие слышали о травяных чаях и отварах, которые тоже помогают быстрее очистить организм от вредных веществ. Пить их можно точно также, как обычный чай, а можно устроить разгрузочные дни, используя в это время только их.

Французский с липой

Состав

• Сушеные цветки липы - 0.5 столовой ложки.

Приготовление

Засыпьте сушеное сырье (можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в аптеке) в небольшую посудину. Залейте их горячей водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, но не кипятите. Снимите емкость с огня, перелейте содержимое в керамическую чашку, накройте блюдечком, в которое сверху налейте немного холодной воды.

Дайте настояться десять минут и можете пить. Если не любите липу, допустимо добавить половинку чайной ложки меда или кленового сиропа, но тогда эффективность отвара будет уменьшена.

Тибетский для похудения и омоложения

Состав

• Зверобой - 1 чайная ложка.
• Бессмертник - 1 чайная ложка.
• Ромашка - 1 чайная ложка.
• Почки березы - 1 щепотка.
• Вода - 0.5 литра.

Приготовление

Залейте приготовленные травы горячей водой, поставьте на средний огонь и дайте вскипеть. Сразу же снимите, накройте крышкой и настаивайте пятнадцать минут.

От Марвы Оганян

Травы

Все травы для приготовления этого отвара берутся по одной столовой ложке.

• Подорожник.
• Мать-и-мачеха.
• Мята.
• Душица.
• Мелисса.
• Корень солодки.
• Чабрец.
• Тысячелистник (бессмертник).
• Крапива.
• Хвощ полевой.
• Репешок.
• Толокнянка.
• Боярышник.
• Календула.
• Зверобой.
• Фиалка трехцветная.
• Кора крушины.
• Валериана.
• Хмель (шишки).
• Пустырник.
• Шалфей.

Состав

• Вода - 3 литра.
• Мед - 1-2 чайные ложки.
• Сок лимона - 1-1.5 чайной ложки.

*Подразумевается, что лимонный сок и мед будет добавляться в каждый стакан перед употреблением.

*Сок лимона можно заменить столовым уксусом (желательно яблочным) или разведенной лимонной кислотой.

Приготовление

Смешайте все травы в эмалированной кастрюльке. Залейте горячей водой. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Снимите, накройте крышкой и укутайте полотенцем или пуховым платком на двадцать минут. После этого процедите, перелейте в стеклянную емкость. Такой чай можно хранить в холодильнике, разогревая нужное количество (1 стакан) перед употреблением. Пить можно не больше двух раз в день, если нет индивидуальной непереносимости компонентов.

Детокс-супы для похудения

Тыквенный

Состав

• Тыква сладкая - 1 штука (небольшая).
• Чеснок - 2-3 зубчика.
• Овощной бульон или вода - 1 большой стакан (250 граммов).
• Творожный сыр (обезжиренный) - 1 столовая ложка (15 граммов).
• Растительное масло - 1 чайная ложка.
• Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Хорошенько очистите тыкву от твердой кожуры, разрежьте на небольшие кусочки. Дольки чеснока порежьте на половинки. На дно кастрюльку вылейте оливковое и любое другое масло растительного происхождения, поставьте на огонь и слегка обжарьте в нем чеснок. Туда же отправляйте тыкву, предварительно посолив и поперчив ее ломтики. Огонь уменьшите до минимума, протомите несколько минут, пока она не станет мягкой.

В емкость добавьте овощной бульон, заготовив его заранее. Можно обойтись обычной водой. На среднем огне доведите суп до кипения, слегка проварите, чтобы тыква окончательно стала мягкой. Снимите кастрюльку с огня, слегка остудите, а потом все содержимое перелейте в блендер. Туда же добавьте творожный сыр, смешайте до однородной кремообразной консистенции. Подавать хорошо с зеленью.

Томатный с вялеными помидорами

Состав

• Свежие помидоры - 0.3 килограмма.
• Вяленые томаты - 20-30 граммов.
• Лук репчатый - 1 штука.
• Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Помидоры вымойте, обдайте кипятком и освободите от кожицы. Мелко нашинкуйте их при помощи острого ножа. Лук очистите, нарубите на маленькие кубики. На дно кастрюльки или в глубокую сковородку вылейте масло, обжарьте в нем лук, затем добавьте помидоры. Можно применить то масло, которое осталось из-под вяленых томатов, вкус тогда будет еще ярче, насыщеннее. Тушить все это нужно на протяжении 5-15 минут до готовности.

Слегка остудив полученную смесь, переложите ее в блендер. Туда же отправляйте вяленые томаты. Смешайте все до получения однородной массы. Поперчите и посолите полученный суп по вкусу. Подавать можно со сливками.

Экзотический велюте

Состав

• Морковка - 1 килограмм.
• Лук репчатый - 0.2 килограмма.
• Имбирь свежий - 20-30 граммов.
• Овощной бульон - 0.2 литра.
• Кокосовое молочко - 0.2 литра.
• Оливковое масло - 1 столовая ложка.
• Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Морковку очистите, натрите на крупной терке. Корень имбиря тоже очистите от кожуры, потрите и смешайте с морковкой. Обжарьте смесь на оливковом масле, слегка протушите на очень медленном огне. Добавьте к овощам бульон или обычную воду. Если вам кажется, что суп получается чрезмерно густым, добавьте больше жидкости.

Варите суп на протяжении 15-20 минут, пока морковка полностью не приготовится. После этого слегка остудите, переложите в блендер. Когда масса станет однородной, добавьте перец и соль и можно подавать к столу. Хорошо будет приготовить для подачи свежую зелень.

Пестрый

Состав

• Свекла столовая (красная) - 1 штука.
• Морковь (крупная) - 1 штука.
• Яблоко (кислое) - 1 штука.
• Капуста белокочанная - 0.25 головки.
• Лимонный сок - 1 чайная ложка.

Приготовление

Свеклу очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Те же манипуляции проделайте с морковкой. Яблоко очистите от сердцевины и тоже натрите. Капусту нашинкуйте небольшими полосками. Порубите выбранную зелень острым ножом. Смешайте все в большой миске, взбрызните лимонным соком, растительным маслом, посолите, поперчите и можно подавать. Такой салат получится не только полезным, но еще красивым и вкусным.

Брокколи и имбирный соус

• Капуста брокколи - 0.2 килограмма.
• Виноград (белый) - 1 небольшая гроздь.
• Лук красный - 1 штука.
• Яблоко зеленое - 1 штука.

Маринад для луковицы

• Холодная вода - 9 столовых ложек.
• Яблочный уксус - 2 столовые ложки.
• Мед натуральный - 1 чайная ложка.

Соус

• Корень имбиря свежий - 2-3 сантиметра.
• Горчица зернистая - 1 чайная ложка.
• Масло растительное - 1 чайная ложка.
• Яблочный уксус - 1 чайная ложка.

Приготовление

Сперва сделайте маринад для лука и только потом переходите к остальным этапам. Для этого в глубокой емкости смешайте воду, уксус и мед, все это перемешайте. Лук порежьте полукольцами, уложите в маринад, установите в холодильник на 40-60 минут.

Брокколи отварите на пару не более десяти минут, предварительно разобрав на соцветия. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Яблоко вымойте, вырежьте сердцевину, порежьте на тоненькие дольки. Виноград покрошите на половинки или четвертинки, как больше нравится. Достаньте лук из холодильника, откиньте на дуршлаг, дайте стечь всей жидкости. Смешайте в глубокой миске с остальными ингредиентами, поперчите, посолите по вкусу.

Для приготовления соуса натрите имбирь на мелкой терке, предварительно сняв с него плотную твердую кожицу. Добавьте туда же уксус, масло, а также зерна горчицы, перемешайте. Салат выложите на порционные тарелки, сверху добавляя немного заранее заготовленного соуса. Перемешивать салат с соусом рекомендуется непосредственно перед едой, но если нет возможности подобной подачи, можно перемешать его сразу. Тогда лучше сразу же съесть весь приготовленный объем блюда, хранить его нежелательно даже в холодильнике, ведь полезные вещества из него улетучатся.

Авокадо с орехами

Состав

• Авокадо - 1 штука.
• Болгарский перец - 1 штука.
• Салат листовой (на выбор) - 1 пучок.
• Орехи (на выбор) - 1 горсть.
• Масло оливковое - 1 чайная ложка.
• Зелень, перец, соль - по вкусу.

Приготовление

Авокадо вымойте, очистите, нарежьте тонкими слайсами. Болгарский перец запеките в духовке на протяжении пары минут. Покрошите крупными продолговатыми кусками. Салат промойте, нашинкуйте большими кусками. Орешки измельчите при помощи ножа, перетирать их блендером или кофемолкой не нужно. Все смешайте в глубокой миске, взбрызните маслом, подавайте к столу. При желании можно слегка полить лимонным соком.

Варианты меню детокс-программ для похудения в домашних условиях

На 1 день

• Завтрак: яблочный смузи с сельдереем или шпинатом.
• Обед: морковный или тыквенный детокс-суп.
• Полдник: бананово-клубничный смузи.
• Ужин: ромашковый отвар, запеченный цуккини и другие овощи, цельнозерновой хлебец.
• Перекус за 2 часа до сна: печеное яблочко, можно с черносливом или изюмом.

На 3 дня

День первый

• Завтрак: хлопья «Геркулес» с несладким йогуртом, курага.
• Обед: суп из чечевицы.
• Полдник: два апельсина.
• Ужин: огуречный салат с зеленью, морковкой.
• Перекус: гранатовый сок.

День второй

• Завтрак: грейпфрут.
• Обед: коричневый рис, отваренный с овощами на выбор.
• Полдник: смузи из яблока, банана и киви.
• Ужин: фруктовый салат с лимонным соком.
• Перекус: травяной отвар, яйцо вкрутую.

День третий

• Завтрак: яблочный сок (свежевыжатый).
• Обед: овощной суп на выбор.
• Полдник: творог неподслащенный, можно с черносливом.
• Ужин: каша овсяная.
• Перекус: салат из капусты и свеклы («Пестрый»).

На 7 дней

Понедельник

• Завтрак: салат овощной из сезонных продуктов.
• Обед: крем-суп из брокколи.
• Полдник: два киви.
• Ужин: отварная куриная грудка, травяной отвар.

Вторник

• Завтрак: овощной смузи.
• Обед: тыквенный или морковный суп-пюре.
• Полдник: небольшая горсть миндальных орешков.
• Ужин: овощной салат, рыба на пару, компот из сухофруктов.

Среда

• Завтрак: огуречный салат с творогом или творожным сыром.
• Обед: смузи цитрусовый.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: овощи-гриль, зеленый чай.

Четверг

• Завтрак: каша овсяная, апельсиновый фреш.
• Обед: зеленый суп из авокадо, огурец.
• Полдник: смузи из банана, киви и мяты.
• Ужин: теплый овощной салат с сыром, компот из сухофруктов.

Пятница

• Завтрак: овощной салат, кусочек цельнозернового хлебца.
• Обед: крем-суп томатный.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: паровая курица с зеленым горошком, травяной чай.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша без заправки.
• Обед: суп-пюре из тыквы.
• Полдник: смузи «Витаминный бум».
• Ужин: салат из овощей с сыром, детокс-сок.

Воскресенье

• Завтрак: овощной салат, фруктовый или ягодный сок.
• Обед: рис с овощами, приготовленный на пару.
• Полдник: овощной коктейль.
• Ужин: холодный шпинатный суп, отвар чернослива.

На 10 дней

1-й день

• Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, чай имбирный.
• Обед: паровой рис с некрахмалистыми овощами.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: овощной салат из сезонных овощей, два яйца-пашот.

2-й день

• Завтрак: салат из овощей без масла, мятный чай, сухарик.
• Обед: крем-суп без масла из овощей.
• Полдник: любой фрукт на выбор.
• Ужин: овощной салат с яйцами и нежирным сыром.

3-й день

• Завтрак: яблоко, нежирный творог, имбирный чай.
• Обед: овощной детокс-суп.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: паровая рыба нежирных сортов, салат овощной.

4-й день

• Завтрак: салат из фруктов.
• Обед: крем-суп или суп-пюре из брокколи.
• Полдник: десяток миндальных орешков.
• Ужин: отварная птица, овощи, детокс-сок.

5-й день

• Завтрак: творог обезжиренный, любой фрукт на выбор.
• Обед: тыквенный суп-пюре.
• Полдник: два плода киви.
• Ужин: рыба отварная, салат из овощей.

6-й день

• Завтрак: персик или нектарин.
• Обед: рис отварной с овощами.
• Полдник: кефир нежирный.
• Ужин: куриная грудка на пару, огурцы, зелень, отвар из трав.

7-й день

• Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, детокс-сок.
• Обед: зеленый борщ из щавеля с яйцом.
• Полдник: яблоко запеченное.
• Ужин: овощи-гриль, чай зеленый.

8-й день

• Завтрак: капустно-морковный салат.
• Обед: томатный крем-суп.
• Полдник: зеленый смузи или свежий фрукт на выбор.
• Ужин: овощное рагу.

9-й день

• Завтрак: овощной салат с огурцами и сыром.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: целый апельсин.
• Ужин: паровое куриное филе, овощи.

10-й день

• Завтрак: авокадо, хлебец, имбирный чай.
• Обед: рис на пару с овощами.
• Полдник: большое яблоко.
• Ужин: яйца-пашот, свежие овощи или овощной салат.

Основные правила детокс-программ

Однако мало знать, чем и как питаться в период очищения организма. При этом нужно будет соблюдать главные правила, которые дают специалисты. Они касаются подготовительного этапа, разрешенных и запрещенных продуктов, а также возможных противопоказаний. Давайте разберемся в этом более подробно.

Подготовка к детоксу в домашних условиях

Правила подготовки очень простые, потому ни у кого не должно возникнуть никаких проблем с этим.

• Оптимально проводить такую очистку организма ранней весной или поздней осенью. Так вы сможете провести детоксикацию после летнего или зимнего сложного периода.
• Приблизительно за две-три недели до начала процесса не помешает постепенно отказываться от вредных продуктов, к примеру, спиртного, сладостей, табака, фастфуда, чтобы подготовить свое тело к ограничениям.
• За неделю до цикла лучше также по возможности исключить из меню соль, перец, другие пряности и специи.

Если совсем отказаться от перца и соли вы не можете, стоит свести их потребление к минимуму.

Правила проведения детокс- диеты

Чтобы получить желаемый результат, освободить организм от токсинов, придется придерживаться ряда рекомендаций.

• Возьмите за привычку по утрам, сразу же после пробуждения, выпивать стакан . Это подстегнет ваш метаболизм, сделает обменные процессы более активными.
• Не начинайте детокс, пока находитесь в состоянии эмоционального подъема или спада, когда испытываете постоянный стресс или, тем более, имеете симптомы депрессии.
• Четко соблюдайте питьевой режим во время очищающих дней. За день нужно поглотить не меньше 1.5-2 литров жидкости. Пускай эта цифра вас не пугает, ведь в нее входят соки, смузи, чаи и даже жидкие супы.
• Чтобы разгрузить пищеварительную систему, потребляйте больше жидкой еды, к примеру, пюре, супы, и прочие подобные продукты.
• Не забывайте о сопутствующих процедурах, которые улучшают, ускоряют выведение токсинов и шлаков. Массажи, посещение финской сауны или обычной русской бани, контрастный душ, все это поможет скорее избавиться от вредных веществ.
• Если можете, лучше отказаться также дот средств гигиены и ухода промышленного производства, отложить косметику до лучших времен.

Нельзя забывать, что умеренные занятия спортом приветствуются всегда. Детокс, это не только еда, это целый комплекс мероприятий, в которые обязательно включаются физические упражнения. Они могут стимулировать лимфатическую систему, заставить ее работать быстрее, а заодно усилить потоотделение. Однако нагрузки, особенно при длительных детокс-программах, которые продолжаются более трех дней, нужно существенно сократить.

Разрешенные продукты

• Свекла.
• Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная.
• Спаржа.
• Цитрусовые.
• Виноград.
• Шпинат.
• Свежая зелень.
• Листовой салат.
• Огурцы.
• Яблоки.
• Бананы.
• Сухофрукты.
• Морская капуста.
• Артишок.
• Гранаты.
• Сладкий перец.
• Баклажаны.
• Цуккини.

Запрещенные продукты

• Сахар в любом виде.
• Алкоголь.
• Табак.
• Мучное, включая макароны и выпечку.
• Жирное.
• Копченое.
• Маринованное (кроме имбиря).
• Острое.
• Снеки, чипсы.
• Фастфуд.
• Полуфабрикаты.
• Ароматизированные продукты.
• Еда, содержащая транс-жиры.

Как усилить эффект от прохождения детокс-программ

Чтобы максимально закрепить эффективность детокс-диеты, а результат стал вам очевиден, нужно правильно подготовиться и четко следовать всем правилам, которые уже описаны вше. Однако есть еще несколько секретов, которые вам не станут рассказывать диетологи.

• Сочетайте диету с посещением спа-салона, массажиста и других дополнительных процедур. Так эффективность ее в разы повысится.
• Не думайте, что такая программа и голодовка - это одно и то же. Вы не должны постоянно мучиться от голода, это скорее всего приведет к срыву и перееданию. Такого варианта развития событий лучше не допускать.
• Разбейте свой график питания не на четыре приема пищи, а пять-восемь, так вам проще будет избавиться от навязчивых мыслей о еде.
• Как узнать, сколько можно съедать разрешенных продуктов в один присест? Очень просто: сложите ладошки лодочкой. Именно такой объем еды вам будет вполне достаточно.
• Нельзя чрезмерно усердствовать, чтобы не сделать еще хуже. Детокс стоит проводить не часто, а перерывы между очистками должны быть не меньше четырех недель.

Начните с коротеньких программ на один или три дня. Только после того, как вы убедитесь, что хорошо переносите ограничения, можно приступать к более длительным диетам.

Ограничения и возможные противопоказания

Очень важно понимать, что если есть хоть какие-то медицинские предпосылки (болезни), то лучше отказаться от детокс-программ, даже щадящих. Но лучше всего предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом и сходить к профессиональному диетологу. Тем более не нужно самостоятельно сразу же включаться в десятидневную диету, если вы не уверены, нет ли у вас противопоказаний.

• Сердечно сосудистые болезни, включая гипертензию, гипертонию, ревматический эндомиокардит.
• Цирроз печени и другие заболевания органов пищеварения.
• Гастриты, язва желудка.
• Болезни органов дыхания.
• Хронические проблемы в организме в стадии обострения.
• Воспалительные процессы, повышенная температура тела.
• Сахарный диабет.
• Болезни крови и кроветворных органов.
• Психоневрологические проблемы.
• Беременность.
• Туберкулез.
• Венерические заболевания.
• Беременность и период кормления грудью.
• Возраст до восемнадцати и старше 65 лет.
• Наркомания.

Как видите, список ограничений довольно обширен. Если хотя бы что-то вас смущает, то следует не рубить с плеча, а проконсультироваться с доктором.

Для комфортного и эффективного очищения от шлаков
и токсинов, улучшения состояния кожи, волос и общего самочувствия

Программа очищает организм от токсинов. Добавляет телу легкости, коже упругости, глазам сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм. Рекомендуем проводить детокс 2 раза в неделю.

Количество приемов: 6
Цель: очищение и оздоровление организма
Калорийность: 600 - 800 Ккал
Противопоказания: дольше 3-х дней подряд. При заболевании ЖКТ в стадии обострения. При аллергиях на овощи и фрукты

Узнайте подходит ли вам данная программа? Получить консультацию

Для тех, кто только начинает очищать организм, советуем программу «Детокс для начинающих»:

• Завтрак – Sельдерей Fresh: сельдерей, огурцы, яблоко, шпинат, лимон
• Обед – Tropicana Dream: ананас, яблоко, мята
• Полдник – Sельдерей Fresh: сельдерей, огурцы, яблоко, шпинат, лимон

Продвинутая программа «Супер очищение»:

• Завтрак – Green Detox: яблоки, лайм,романо, петрушка, оугрец, шпинат
• Второй завтрак – Balance: яблоко, морковь, лимон, свекла, имбирь
• Обед – Spicy: лимон, лайм, перец чили, сироп агавы
• Полдник – Vitamin: курага, ягоды годжи, шпинат, руккола, вода
• Ужин – Fitness Cocktail: апельсин, руккола
• Второй ужин – Vanilla Lounge: кешью, ваниль, сироп агавы, вода.

Программа Detox Summer holidays:

• Melon morning (освежающий смузи из желтой дыни с листьями мяты и лимоном)
• Peach coconut (нежный коктейль из спелых персиков, кокосового молока и миндаля)
• Fresh salad (легкий фреш из свежих овощей с оливковым маслом)
• Purple lunch (витаминный смузи из тропических фруктов и сочных ягод)
• Citrus avocado (пикантный смузи из авокадо и цитрусов)
• Vegetable paty (Низкокаллорийный смузи из брокколи, шпината, сельдерея, листьев шпината с нотками груши)

Для комфортного и эффективного очищения организма,
улучшения состояния кожи, волос и общего самочувствия.
Быстрое снижение веса.

Программа очищения и оздоровления. Данная программа не содержит животных продуктов (в некоторых случаях добавляются 1-2 раза в неделю мясные блюда). Без добавления соли и сахара. Нацелена на нормализацию работы организма. После прохождения программы снижается уровень сахара, нормализуется холестерин в крови, снижается вес, улучшается метаболизм. Вы чувствуете легкость всего веса, улучшается состояние кожи, теряются лишние килограммы. Рекомендуется совмещать с Detox коктейлями не менее 10 дней.

Калорийность: 800 - 1000 Ккал
Количество приемов пищи: 5
Цель: очищение, оздоровление организма, похудение

• Detox вода с лимоном, корнем имбиря и огурцом
• Каша злаковая с семенами Чиа
• Смузи "Мокко"
• Салат из хрустящих овощей
• Суп "Минесроне"
• Цветные спагетти из овощей с тофу